"Ne viccelje magát, kényeztesse magát" - mondja Dwayne "The Rock" Johnson, aki sportos megjelenéséről és hihetetlenül jó étrendjéről híres. Annak ellenére, hogy nem tudja megmondani, annyira szereti magát kezelni, hogy időnként palacsintát és csokis sütit enged be magának, és megúszik, mert okosan csinálja. Az alkalmi csalás elfogyasztása nem árt, ha jól csinálja és létrehoz egy kalóriaszabályozót magának.
Napos oldal meg akarja magyarázni neked, hogyan fogyaszthatja el kedvenc ételeit anélkül, hogy károsítaná egészségét, fittséget és egészséget tartana.
Tapsoljuk azokat, akik képesek egészséges étrendet fogyasztani az év minden napján. De a legtöbb ember számára ez igazi kihívás, és gyakran olyan egészségtelen ételekbe engednek, amelyek később sajnálkozást váltanak ki. Ez valóban károsíthatja az emberek testi és lelki egészségét.
Mi az a csalás?
A megcsalni az ételt Ez egy olyan étel, amelyet szeretsz, és amelyet bármikor megennél, adott napon, de kerüld, mert magas a kalóriatartalma vagy a cukora. Ez a "tiltott gyümölcs" mindenkinek más. Ez lehet egy hamburger, fagylalt, palacsintasütő (Dwayne kedvenc étele), vagy akár egy koktél.
Miért előnyös?
Lehet, hogy arra gondolsz, hogy az egészségtelen ételek fogyasztása a diéta során ellentmondás, és egyszerűen nincs értelme. Magyarázzuk el. Testünk 2 "éhséghormont", leptint és grelint termel. Az első csökkenti az étvágyat, a második pedig növeli. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha egy ideig elégtelenül étkezik (vagyis amikor diétázik), a leptin szintje csökken, de ha túl sokat eszik, akkor visszatér a normális szintre.
Ez azt jelenti, hogy ha csaló ételt eszel, talán hetente egyszer, normalizálhatja hormonjainak szintjét. Azt is jelzi testének, hogy több kalóriát égessen el, mivel nem fog éhen halni, és ez segít megelőzni, hogy elakadjon a fogyásban.
Hogyan lehet még jobban működni?
Ha úgy gondolja, hogy ehet, amit csak akar, az nem teljesen igaz. Még mindig több szabály van Mit kell tenni, hogy a csalás étkezéséből a legtöbbet hozza ki.
Válasszon egy napot
Először tegyen egy csalást a menetrendjébe. Állítson be egy napot, amellyel el szeretné fogyasztani, és várom már. Érdemes megemlíteni ami egyetlen étel, nem egy egész nap! Egy egész napos egészségtelen ételek fogyasztása teljesen visszavonhatja az előző 6 nap kemény munkáját. Változtathatja a napokat is. Ha bulit vagy családi vacsorát kíván szervezni, akkor jobb, ha beállítja a csaló ételt.
Bölcsen válassza az ételt
Bár tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátban gazdag ételek jobbak, mint a magas zsírtartalmú ételek, mégis fontos, hogy egyensúlyba hozzák őket fehérjével és más egészséges elemekkel. Válasszon kiváló minőségű termékeket. Ha hamburgert fog enni, tegye soványra, és kísérje hozzá teljes kiőrlésű kenyérrel.
Ha pizza, próbáld meg a tésztát a semmiből elkészíteni, hogy tudd, mi van az ételedben. Ha nem akar főzni, győződjön meg arról, hogy az ételében rövid összetevők szerepelnek. A legtöbbet kihozhatja a "rossz" kalóriákból, és kielégítheti vágyát.
Hozzon létre egy kalóriaszabályozót
Annak minimalizálása érdekében, hogy egy csaló étkezés negatívan befolyásolhatja az étrendet, előtte böjtölhet. Ha a vacsora körül csal, akkor a nap első étkezését délig mozgassa. Ez egy kisebb ablakot hoz létre, amellyel kalóriákat spórolhat meg, és testét zsírégetővé teheti.
Egy másik jó módszer a minimalizálásra a kár vadállat módba kerül mielőtt átadnád magad a csapdádnak. Ezzel a tested elkezdi égetni a glikogént, az energiához felhasznált cukrot. Amikor pedig etetni kezd, az étel először feltölti ezeket a boltokat, a többit pedig zsírként tárolja. Így több hely lesz kedvenc ételéhez, mielőtt az a hasadon vagy a combodon végződik.
Mi a kedvenc ételed? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!