Ezen a héten, Augusztus 7-ig több mint 170 országban ünneplik a szoptatás világhétjét. Ezzel a nemzetközi akcióval, amelyet a WHO és az UNICEF támogat, szeretnénk népszerűsíteni az anyatejet, vagyis a természetes, és ezáltal javítani a világ összes csecsemőjének egészségét.

gyakorlatok

A sermadrehoy-nél javasolni szeretnénk Önnek néhány gyakorlat és étel, amelyek elősegítik a tej jobb minőségét vagy bőségesebb.

A laktációt elősegítő ételek

Ki kell számolnunk néhány mítoszt, amelyek szerint egy szoptató anyának kettőért kell ennie. Nem kell kettőért enni, de ezek növelik a táplálkozási szükségletek egy részét az anyától, például C-vitamin, B12 (különösen, ha az anya vegetáriánus) vagy folsav, jód és vas. Mint az egész terhesség alatt, a változatos és egészséges étrend, sok és változatos zöldséggel és gyümölccsel, hüvelyesekkel, halakkal, különösen kék halakkal, tojással és hússal.

Az egyik csillagélelmiszer, amely több és jobb minőségű tejet állít elő a zab. E, B6 és B5 vitamint biztosít Önnek, a vas (ami a kézbesítés után jól jön) mellett a mangán, a szelén és a réz is. Az anyatej termelésének növelése mellett segíti az új szövetek termelését, növeli a központi idegrendszer megfelelő fejlődését és szabályozását, immobil képességet biztosítva a csecsemő számára.

Fokhagyma, Ellentétben azzal, amit nagymamáink hittek, ő is kiváló szövetséges. Egyrészt növeli az anyatej termelését és megvédi a babát a kólika jelenségétől. Étkezéskor összetörve fogyaszthatja. Naponta 3 gerezd fokhagyma ajánlott.

A spenót az anyatej másik nagy termelője. Antioxidáns anyagokban is gazdagok, ami hozzájárul a laktációs időszak meghosszabbításához.

És most azok az ételek, amelyek nem ajánlottak

Természetesen próbálja elkerülni az előkészített ételeket, az alkoholt, a sör nem hoz több tejet, és a dohány. Egy másik mítosz az, hogy a szokásosnál több vizet kell inni. Elég a normál hidratálás fenntartása. Néhány infúzió, a gyógynövényes termékek, vagy ismeretlen összetételű hormonális hatásúak lehetnek, amelyek károsítják a szoptatást.

Mint korábban mondtam, a fokhagyma ajánlott, és a spárga ugyanaz, mert stimulálják az anyatej termelésében beavatkozó hormonokat. Az articsóka, a káposzta, a karfiol nem változtatja meg az anyatejet. Lehetséges, hogy az íze némileg megváltozhat, de ez is egyfajta módszer arra, hogy különböző ízekben oktassuk babánkat.

Ne vigyázzon túl a kávé, a tea vagy a csokoládéra, mivel a koffein kis mennyiségben átjut az anyatejbe. De lehet, hogy néhány csecsemő nagyon érzékeny ezekre az alacsony dózisokra.

Gyakorlatok az anyatej növelésére

Általános kétség azt hinni, hogy kevés tejünk van. A szekréció valójában nem maga a probléma, hanem a helytelen szoptatási technika. Abban a pillanatban, amikor elkezdi használni a megfelelő technikát, nő az anyatej mennyisége. Ebben a cikkben láthat néhány álláspontot, amelyet ajánlottunk.

A sportolás és a szoptatás (ha van még kedved és energiád) kompatibilis, mindaddig, amíg a tevékenységet mérsékelten és szelíden gyakorolják. Az ebben az időszakban végzett gyakorlat nem lehet stresszes vagy túl intenzív. A aerob és könnyű tevékenységek, úszás, séta vagy kerékpározás Ezek a legalkalmasabbak a szoptatás során gyakorolni, mivel a nyugalom és a kikapcsolódás segít a szoptatásban. A gyakorlattal a szülés előtt felépül, mivel tonizálja az izmokat, a hasizmait és a mellizmait.

Ha nagyon intenzív gyakorlatot végez, szervezete több tejsavat állíthat elő, amitől a tej íze kevésbé kellemes lesz. Ha azt akarja, hogy a baba ne vegye észre ezt a változást, fejezze ki a tejet, mielőtt fizikai tevékenységet végezne.