Cikkindex

segítenek

Most, hogy a nyár egyre közelebb kerül, biztosan tipózni szeretne a tengerparton, és lapos hasat mutat. Ne aggódjon, mert kínálunk nektek ételek és gyakorlatok, amelyek segítenek a hasizom kialakulásában.

Ételek hasizomra

A hasi zsír eltávolítása nehéz lehet, ha nem végez konkrét testmozgást, és ha nem követi a megfelelő étrendet. Kínálunk egy listát a étel amelyek a legjobban kiegészítik a testmozgást erősödjön hasizom.

  • Gyümölcs: Különösen a citrusfélék, az eper vagy a görögdinnye magas vitamin- és kalóriatartalmú étel. Ezen kívül kevés olyan gazdag dolog van a világon, mint a természet zselés babja.

  • Diófélék: Egyesek, mint a dió és a mandula, sok energiát tartalmaznak. Természetesen fogyaszd őket mértékkel.
  • Lazac: Nagyon gazdag Omega 3-ban és elősegíti az anyagcserét.
  • Csirkemell vagy pulykamell: A sovány hús kevés zsírral segíti a szervezetet a fehérjék asszimilációjában.
  • Teljes kiőrlésű gabona és rost.
  • Tejtermékek: De anélkül, hogy túlzásba esne. Egészen a közelmúltig ellenjavallták őket, de bebizonyosodott, hogy számos vitamint tartalmaznak, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésén túl.
  • Egyéb nélkülözhetetlen ételek a hasizom megszerzéséhez a bogyók, olívaolaj, tojás vagy zöld tea.

Gyakorlatok a lapos hasizom elérésére

Talán olyan fizikai arcszíned van, amely lehetővé teszi, hogy lapos hasad legyen, kevés testmozgással és annyi étkezéssel, amennyit csak akarsz. Vagy talán egy heti kis kocogás tartja a formáját. Gratulálunk. Ha nem ez az eset, akkor be kell tartania a edzésterv speciálisan a hasi izmok megmunkálására.

  • Nyilvánvaló, hogy készítenie kell egy tervet ABS. Ne őrülj meg azzal, hogy túl sokat csinálsz, mert izmaid még nem lesznek készek arra a sok terhelésre. Jobb, ha apránként növeli a gyakorlatok intenzitását. Célszerű az elején megtenni körülbelül 20 felülés szett, 60-90 másodperc pihenés szükséges egy másik sorozat megkezdéséhez (elvileg 2-et vagy 3-at kell tennie). Ne felejtse el használni a hasizmát, ne a nyakat vagy a kulcscsontot. Ennek helyes módja a levegő belélegzése, amikor lefelé megy, és a kilégzés, amikor felmegy.

  • Egy másik nagyon hasznos gyakorlat az elvégzés alsó hasizom, Amellyel az alsó testet is meg fogja dolgozni, különösen a quadriceps területét. A következő videóban megtudhatja, hogyan kell helyesen elvégezni ezeket:

  • Dolgozni a oldalsó has, Szolgáld ki magad súlyzók. Nyújtsa ki karjait, és tartsa egyenesen a hátát. Most hajoljon az egyik oldalra anélkül, hogy behajlítaná a térdeit, és megpróbálja megérinteni a térde külső részét a súlyzóval.
  • Ideális lenne, ha lenne egy ferde hordágy hátrafelé. Feküdjön rá, keresztezze a kezét a mellkasán, és emelje fel a törzsét, amíg egyenes vonalban van a talajjal. Tartsa néhány másodpercig, lassan ereszkedjen le és ismételje meg.

Utolsó tippként ne essen megszállottá, hogy csak ezt a testrészt dolgozza fel. Az ideális az, ha hangsúlyt fektetnek azokra a területekre, amelyeken dolgozni szeretne (jelen esetben a has), de a test más részeiről sem feledkezik meg. Úgy, elkerülheti az eltéréseket és az aszimmetriákat a testén (például egy has láthatóan jobban megdolgozott, mint az alsó test).