Az egészséges, teljes és kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a különböző táplálkozási elvek, például fehérjék, zsírok, szénhidrátok, víz, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségét, elősegíti a terhességet.
A helyes megtermékenyítés tényezője sok, de a valószínűség megnő, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, amely bizonyos ételeket tartalmaz a teherbe eséshez.
Fontos, hogy a pár mindkét tagja vigyáz, Mert attól függhet, hogy van-e több vagy kevesebb problémája a gyermek fogantatásakor. Olyan tényezők, mint stressz, dohányzás, túlsúly vagy elhízás, alulsúly… mindegyikük negatívan befolyásolják a termékenység szintjét és egyre több pár keres segítséget. Kimondottan, A spanyolországi párok 10-15% -ának nincs könnyű terhességet elérni.
Mit kell enni a megtermékenyítés javítása érdekében?
A mediterrán étrend, gazdag rost, egészséges zsírok és antioxidánsok az egyik legjobb példa, fogyasztó gyümölcsök, zöldségek, halak, teljes kiőrlésű termékek (tészta, rizs, kenyér ...) és telítetlen zsírok, mint pl extra szűz olívaolaj vagy diófélék befolyásolhatja a nők nagyobb termékenységét, amint azt a Navarrai Egyetem Preventív Orvostudományi és Közegészségügyi Tanszékének, valamint a Kultúra és Társadalom Intézete által elvégzett tanulmány is jelzi. A vizsgálatot 2000, 20 és 45 év közötti nő mintájával végezték, akiket hat és fél évig követtek. A tanulmány arra a következtetésre jut, hogy azoknál a nőknél, akik mediterrán étrendet követtek (a fent említett élelmiszerek magas fogyasztásával), 44% -kal kisebb eséllyel esnek nehézségek a teherbeeséssel, mint azoknál, akik étrendjüket egy nyugatias mintára alapozzák, amely magában foglalja az olyan élelmiszerek, mint például mint: zsíros tejtermékek, ipari sütemények, vörös hús, gyorsételek, burgonya, finomított gabonafélék és cukros üdítők.
Ételek teherbe esni
Kényelmes biztosítani ennek a három tápanyagnak a hozzájárulását, mivel gyermekvállalást tervezünk, és tanácsos azt kilenc hónapig fenntartani.
FOLSAV vagy B9
A folsav olyan vitamin, amelynek alapvető szerepe van a sejtosztódásban és a DNS-szintézisben, így hiány esetén a sejtek szaporodási képessége szenved és vérszegénységet okozhat. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az étrend folsavval történő kiegészítése a fogantatás előtt és a terhesség első trimeszterében csökkenti az újszülött idegcsőhibáinak előfordulását. Hasonlóképpen, az alacsony folátfogyasztás (az a forma, amelyben a sav megtalálható az ételekben) növeli a koraszülés kockázatát, és alacsony születési súlyhoz vezethet.
Hol található?
A folsav legjobb forrásai a növényi eredetű ételek, például a zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, káposzta ...), a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek, gyümölcs (narancs, banán, avokádó ...), sörfőző mellett. élesztő, búzacsíra. Kisebb mértékben halból, húsból és tejtermékekből származnak. Azt is figyelembe kell venni, hogy a folátok nagyon érzékenyek a hőre, ezért az ételek főzése és szobahőmérsékleten tartása a tartalom majdnem felét tönkreteheti, ezért a kiegészítés használata.
Mennyit kell szedni?
Fogamzóképes korban napi 400 mikrogramm fogyasztása ajánlott, különösen a terhesség előtt, ez a mennyiség kétszerese a férfiaknak ajánlott mennyiségnek.
A pajzsmirigyhormonok része, ahol az energia-anyagcsere tárolódik és szabályozódik. A jódhiány a spontán abortuszok gyakoribb előfordulásával függ össze, ezért fontos, hogy terhesség előtt biztosítsák hozzájárulását. Ez a veleszületett rendellenességek, a perinatális és csecsemőhalandóság, a pszichomotoros fejlődés hibáinak számának növekedésével jár, és súlyos hiány esetén kretinizmust (fizikai és szellemi retardációval jellemezhető betegség) okozhat.
Hol található?
A jód megtalálható a moszatban, a halakban, a kagylókban és néhány zöldségben. Igényeinek kielégítéséhez jódozott sót alkalmazhat. Valójában ez az élelmiszer gyakorlatilag felszámolta hiányát a fejlett országokban, de kevésbé fejlett országokban nem, és ahol a talaj gyenge ebben a nyomelemben, ezért a termesztett zöldségek nem tartalmazzák megfelelő mennyiségben.
Mennyit kell szedni?
A teherbe esni kívánó nőknek és a terhes nőknek napi körülbelül 200 mikrogrammra van szükségük, ez a szám 300 mikrogrammra nő a szoptatás alatt.
Ezen tápanyagigény kielégítése érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követni, amely magában foglalja a halak és zöldségek gyakori bevitelét, valamint az ételek ízesítéséhez jódozott sót.