Jóga otthon kezdőknek az a cikk, amely arra készteti Önt, hogy elkezdjen egy jóga rutint, tudván, milyen testhelyzeteket kell tennie, hogyan és meddig. Ha információt keresett a jógáról, de nem tudja, milyen testhelyzeteket kell tennie, vagy mindig késlelteti, megváltoztathatja ezt a trendet és elkezdheti Jóga otthon kezdőknek. Sokan vannak okok arra .
Tartalomjegyzék
Jóga otthon kezdőknek: Tippek az első lépésekhez
Van néhány nagyon fontos kezdeti tipp, ha el akarja kezdeni végezze ezeket a jóga foglalkozásokat otthon kezdőknek. Ha nem követi őket, akkor lehetséges, hogy a gyakorlatot negatívan befolyásolja, és hogy az ászanákat rosszul teljesíti, vagy elveszíti a motivációját.
Például, ha azt javaslom, hogy a légzést az adott ászanának megfelelő módon végezze, és úgy gondolja, hogy ez nem releváns, akkor a gyakorlat többe kerül. Gondolj arra, hogy az egyik legismertebb jóga gyakorlat, az Köszöntsétek a Napot , Az első tétel, a Pranamasana levegőjének kiszorításával hajtják végre, a másodikban lélegzel, a harmadikban megint kiutasítasz ...
Próbálja ki ezeket a rövidnadrágokat Jóga tippek otthon kezdőknek majd döntsön maga:
- Használ kényelmes ruha, könnyen mozogni, és levenni a gyűrűket, az órát, a medálokat stb.
- Fejlessze a jóga gyakorlásának szokását ugyanakkor válasszon egy különleges helyet. Amint hozzászokik az efféle dolgokhoz, ez nem kerül semmilyen erőfeszítésbe, és nem is érzi magát lustának, ami eleinte megterhelheti.
- Vizualizálja a jóga foglalkozását. Ez az egyik oka annak, hogy heti egy cikket fogok megjelentetni a jóga foglalkozásokkal otthon kezdőknek, és ez az első. Ha tudod, milyen testhelyzeteket fogsz csinálni, akkor elolvassa a részletek módját, hogyan kell csinálni, megnézel egy-egy videót, elképzeled, milyenek ... jól megteheted otthon a jóga foglalkozásodat kezdőknek. Ezenkívül a vizualizáció fontos az elegendő és szükséges motiváció és koncentráció eléréséhez.
- Tedd jól a dolgokat, ne gyorsan. Ha ezekre a gyakorlatokra a minőségre összpontosít Jóga otthon kezdőknek, vagy mások, akkor megkapja a maximumot A jóga előnyei , testi és szellemi, lelki egyaránt. Nem jó stresszel gyakorolni, ezért ragaszkodom a második tanácshoz: válassza ki a napszakát, és szentelje azt a jógának. Ha nehezen találja meg ezt a pillanatot, mert több időt szeretne tölteni valakivel, hívja meg őket jógázni veled, legyen az partnered, barátod vagy rokonod, és ha a gyereked, akkor együtt megteheted és egyszerre tanulni.
- Szüntesse meg a megszakításokat, a tévé eltávolítása, a mobil elnémítása ...
- Élvezd! Végül fáradt lesz, mert a jógának van egy fizikai része, és egy másik, ami eleinte fárasztó lehet, ez a meditáció. De imádni fogod, és ezért remélem, hogy tetszett ez a cikk a Jóga otthon kezdőknek és a többi eljövendő cikkről.
Ha további tippeket szeretne részletesebben kifejteni, keresse fel a cikkünket 10 alapvető tipp az otthoni jógázáshoz .
A jóga otthon pózol kezdőknek
Ezen álláspontok egy része közismert, ezért veszem fel őket az első jóga foglalkozás otthon kezdőknek. Ezen a héten meg kell ismerkednie a leggyakoribb ászanákkal, és nem mindegy, hogy már ismeri őket. Ne feledje, hogy a legfejlettebb jógik, a mesterek is gyakorolják őket. A különbség a kezdőnél a testtartások technikai minőségében és abban, hogy mennyire tudatos vagy azok végrehajtása során.
Próbáld megcsinálni őket a lehető legjobb. Ha nem tudja kezelni a másodperceket vagy az ismétlések számát, akkor semmi sem történik. Javulni fogsz útközben. Töltse ki magát illúzióval, és ne álljon meg semmiért.
Ezen a jóga itthon kezdőknek választottam nagyon könnyen felmelegedő asana, ami jó az egyensúlyhoz, és befejezni egy másikat, Savasana néven, mert a jóga foglalkozásokat mindig egy ászanával kell befejezni a pihentető.
Ezek a jóga pózok otthon a kezdők számára:
1. A fa
Ahogy mondtam, az az egyik legkönnyebb kezdő jóga otthoni póz. Így történik:
- Kezdjen állni a WideMat-on, és hozza össze a lábait. Vigye az egyik lábára a súlyt, a másikat pedig emelje meg. Például emelje fel a jobb lábát.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a talpát a bal comb belső oldalára, és nyomja a combhoz.
- Nyújtsd ki a hátad, és emeld karjaidat a feje fölé. Hozza össze a tenyerét, és lazítsa el a vállát.
Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy közben egyensúlyt tartson 25 vagy 30 másodpercig, minden lábbal. Ha növelni akarja ennek az ászanának az egyensúlyára gyakorolt pozitív hatását, csukja be a szemét. Ezt a pózot tenyérrel a mellkasán is megteheti.
2. A hegy
Ez egy jó gyakorlat az első otthoni jóga foglalkozásokhoz kezdőknek, mert apránként sikerül tonizálnia a lábakat, és belefoglaljuk a terhes nők jógagyakorlataiba .
- Egyenes és feszített háttal kezd el állni a WideMat-on.
- Nyissa ki kissé a lábát, hogy a lábak a csípő magasságában legyenek. A karok az oldalain nyugszanak, de nem érintik a test többi részét, és a tenyérrel a test felé, a combok felé.
- A fejnek egyenesnek kell lennie a horizont felé nézve. Hajoljon meg, ringasson egyik oldalról a másikra, kissé. Hagyja a súlyt egyik lábáról a másikra haladni. Tartsa így 30 másodperc és 1 perc között.
Pihentesse meg a test súlyát mindkét lábán, és kezdje elölről. Csinálj minimálisan Háromszor ez a jóga gyakorlat otthon kezdőknek.
3. A kutya
Ez egy nagyon jól ismert álláspont. Igényesebb, mint az előzőek, és előnyösebb, mert a test minden része hat.
- Négylábú helyzetben indul a WideMat készüléken. Támogassa jól a lábujjait, mert a kezével együtt a támasza is lesz. Lélegezzen mélyen.
- Válassza le a térdeit a WideMat-ról, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud, a tenyerét tartva. Ha nagyobb stabilitásra vágyik, mindkét lábával előreléphet. Tartsa 10 másodpercig.
- Engedje le a csípőjét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben kilöki a levegőt a tüdejéből és pihen. Mindez 10 másodperc alatt.
Végezzen 3-6 ismétlést.
Ahhoz, hogy tökéletesen meg tudd csinálni, gyakorlásra van szükséged. Eközben a tökéletesség azt jelenti, hogy megpróbáljuk tökéletesen megtenni. Ha észreveszi, a tüdőt egy ciklussal edzettük légzés 5-10-10 (inspirálni-kitartani-kiutasítani).
4. Forgatás
Ez nagyon jó testtartás a hátnak, és szerettük volna beletenni az első jóga foglalkozásba kezdők számára, hogy máris végezhessen olyan testgyakorlatokat, amelyek megerősítik testének minden részét.
- Álljon felfelé, feküdjön le a WideMat-ra, és nyújtsa ki a hátát és a lábát. Helyezze mindkét karját az oldalára, a test érintése nélkül, és tenyérrel lefelé. Végezzen 5-10-10 lélegeztetési ciklust (lélegezzen be és tartsa vissza).
- Támaszkodjon a WideMat-on a talpán, térdét hajlítva.
- Tegye a karjait keresztbe tenyerével a WideMat-t érintve.
- Emelje fel kissé a medencét, és kissé mozgassa egyik oldalára (például balra). Most emelje fel a WideMat lábát, és fordítsa a lábát a jobb oldalra (az előző példa szerint), hajlítva és párhuzamosan a jobb karjával. A jobb lábnak hozzá kell érnie a WideMat készülékéhez.
- Nyak balra. Végezzen 5-10-10 légzési ciklust.
Ismételje meg a gyakorlatot az oldal megváltoztatásával. Tehát készít egy sorozatot. Végezzen ezzel a jógával a kezdők otthoni testtartásával, legalább egy másik szettet.
5. A híd
A The Bridge testtartás elvégzéséhez ugyanúgy járjon el, mint az Asana of Rotation, az előző otthoni jóga gyakorlat kezdőknek két első pontjában.
- Emelje meg maximálisan a csípőjét, karjaival és vállával támasztva. Helyezze a karjait a teste alá, és reteszelje a kezeit, miközben a felkarja rögzítve marad (vállától könyökig).
-Tartsa 10 másodpercig. igen tudsz, tegye 5-10-10 légzési ciklusba.
6. Ülő előre hajlítás
Ez az ászana szerepel az első jóga foglalkozáson kezdőknek otthon, mert nagyon jó és rugalmasság fejlesztése . Normális, hogy eleinte önnek kerül, de ez egy jó módja annak, hogy láthassa a fejlődését.
- Menj be Dandasanába. Vagyis üljön a WideMat-on, egyenes háttal, lábait nyújtva és együtt.
- Nyissa ki a lábát kb. 90º-ra. Abban az esetben, ha nincs elég rugalmassága, semmi sem történik. Ezért csinálod ezt és más jóga testtartásokat. A lehető legjobb módon tegye meg, próbálja meg, hogy mindkét láb teljes kapcsolatban álljon a WideMat készülékével. Nyújtsa ki a hátát, hogy egyenes legyen.
- Tegye a tenyerét a WideMat-ra, a lábak között hagyott helyre. Az egyik, majd a másik kezével haladjon előre, amíg már nem tud elérni.
- Tartsa ezt a helyzetet olyan légzési ciklus alatt, mint amit mindig csinálunk (5-10-10).
7. A kobra
A test minden területének fejlesztése során most érintse meg a karokat. A Cobra a hetedik jóga testtartás otthon, amely lefogy, mert egyszerű és egyben hatékony is.
-Feküdjön a WideMat-on arccal lefelé, tegye a tenyerét a válla alá, és nyújtsa ki a lábát.
- Emelje fel a felsőtestet úgy, hogy teljesen kinyújtott karjaival, hátával és fejével hátratolja.
-Tartsa 5-10 másodpercig, és ismételje meg 2-3-szor.
Kicsit korrigálhatja testtartását, ha gondjai vannak a fenntartásával, és a felső test felemelése után a kezét a válla alá helyezheti. Látni fogja, hogy szinte befejezésül választottunk egy igényes testtartást a jóga első hetében otthon kezdőknek.
Relaxációs testtartás: Savasana
Nagyon könnyű jóga testtartás, a Savasana-t koncentrálásra és meditációra használják, vagy pihennek egy olyan foglalkozás végén, mint ez a jóga otthon kezdőknek.
- Feküdj le a WideMat-ra és nyújtózkodj.
- Széttárja a lábát, és távolítsa el a karjait a csomagtartótól. A tenyerét megtámasztotta, lefelé fordítva.
Jóga otthon kezdőknek: A foglalkozás időtartama
Tisztában vagyok azzal, hogy mindannyiunknak szüksége van egy kis időre az elején, különösen, ha úgy döntöttünk, hogy ezeket a jóga foglalkozásokat otthon kezdőknek végezzük, miután egy ideig testmozgás nélkül vagyunk. Ezért a munkamenetek az elején könnyebbek, lehet, hogy valamivel rövidebbek (nem sokkal), és ettől kezdve minden héten előreléphet.
Az otthoni jóga foglalkozás időtartama kezdőknek az első héten körülbelül 30-35 perc. Ha fizikailag jól érzi magát, mindegyiknél többször megismételheti, vagy azokra összpontosíthat, amelyek a legjobban tetszettek. Ha nincs erőnk, akkor tegyetek egy kicsit többet, mint ahol gondoljátok a határt, és pihenjetek.
Ugyanez mondható el a hetente ez az ülés zajlik. Javaslom neked minimum 3 hetente, hogy rövid időn belül észrevehessük a pozitív hatásokat. Azt ideál tenne minden nap ennek vagy a következő jóga foglalkozásoknak otthoni kezdőknek, köztük néhány meditáció (radzsai jóga vagy mentális jóga).
Jóga otthon kezdőknek PDF
Ezeket a jóga otthoni kezdőknek foglalkozásokat PDF formátumban találja meg. Mindegyiket külön-külön töltjük fel, hogy letölthesse, kinyomtathassa vagy számítógépén vagy táblagépén/iPadjén tárolhassa őket.
Tehát mindig kéznél lesznek azok a testtartások, amelyek minden héten szerepelnek a kezdő házi jóga megfelelő cikkében.
Ezen felül rendelkezésére áll egy PDF, amely tartalmazza az összes foglalkozást, amelyet otthon kezdünk a jógáról, abban az esetben, ha mindannyian együtt akarnak lenni.
Töltse le az első jógafoglalkozást otthon kezdőknek itt:
Jóga otthon kezdőknek: Végső ajánlás
Utolsó ajánlásként, mielőtt otthon kezditek a jóga foglalkozásokat kezdőknek, szeretném elmondani, hogy legyen türelmes, ne rohanjon és élvezze az utat.
A jóga gyakorlása sok mindent hozhat. Néhányat a jóga előnyeivel magyarázunk, másokat a Hogyan változtatja meg az életed a jóga gyakorlása?, vagy segíthet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás vagy szenvedés nélkül .
Élvezze ezeket a dolgokat és még sok minden mást a jógának köszönhetően. Használja ki az alkalmat, hogy ossza meg idejét családjával, partnerével vagy barátaival, és hívja meg őket a jóga gyakorlására. Nekik és neked kéznél van minden, amire szükséged van ezekben a Jóga otthon cikkekben kezdőknek.
Remélem, hogy sokat segítenek neked, alázatosan hiszek abban, hogy segítenek, és arra ösztönözlek benneteket, hogy olvassák el a megjegyzéseket, hogy véleményezzék ezt a cikket a kezdőknek szóló jóga otthonról. Így ösztönözni fogja más embereket, bővítve a jóga ismereteit. Nagyon köszönöm. Namaste.