Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

ételnaplóm

3 héten át elkezdtem megváltoztatni étkezési szokásaimat, amelyeket fokozatosan abbahagytam 2018 folyamán. Belefoglaltam a gyümölcsöket, növeltem az ételek sokféleségét, és már nem hagyom ki az étkezéseket, de nehéz számomra tisztában lenni azzal, hogy mit eszek, mikor és hogyan csinálom, valamint a hajlítások tényleges gyakorisága és intenzitása.

Az Ír étkezési rendellenességek szövetsége által terjesztett jegyzetfüzet elolvasása eredményeként az asimerecupero mindig inspiráló Marina Montaraz közzétette Facebook-csoportjában. Rájöttem, hogy az ED helyreállítási folyamatainak egyik forrása a napló vezetése vagy az elkészített étkezések nyilvántartása.

Megbeszéltem a terapeutámmal, és tegnap elkezdtem az étkezési naplómat egy kis füzetben (típuslap), amelyet mindig magammal viszek. Egy másik módja annak, hogy dolgozzak étkezési szokásaimon, és felkészüljek a látogatásra, amelyet egy táplálkozási szakembernél tartok.

Minden napra lefoglaltam egy fekvő lapot, így kb. 3 hónapja van (nem tudom, hogy ilyen állandó leszek-e, de megpróbálom!)

Összefoglalva, az egyes napokra vonatkozó adatok:

  • Amikor: a nap órája
  • Mennyi és milyen típusú: az étel típusa és hozzávetőleges mennyisége (italok és öntetek, szószok vagy extrák is !).
  • Hol: az a hely, ahol eszel. Ha otthon van, akkor a pontos hely, például a konyhaasztal vagy a kanapé. Ha kint van, ha az irodában vagy az étteremben, a barátok házában van ...
  • Éhség típusa: ha fizikai vagy érzelmi éhségről van szó, elkötelezettségből, megszokásból, mert megérint ...
  • Tivornya? jelölje meg csillaggal (*), ha falatozás volt, ha túl sok volt az idő, vagy nem kívánta, ha evett volna.
  • Szenzációk: Itt kell leírnod, kivel eszel (egyedül, barátokkal, családdal), ha valamit csináltál (beszélgetés, tévénézés, mobil ...), a testi és lelki állapotot (boldog, szomorú, unott, szorongó), fáradt ...) és minden körülmény: vita, születésnap ...

Ez az első regisztrációm napja:

Összefoglalva, a legfontosabb dolog, amelyet az ír Binge Eating Disorder helyreállítási önsegítő útmutatójában tárgyaltak ebben a témában, a következő volt:

Miért kell étkezési naplót vezetni

  • Az étkezési szokások megváltoztatásához fontos pontosan tudni, hogy mik azok. Ez az ételtudatosság az elengedhetetlen a gyógyuláshoz.
  • Az egyes étkezések részleteinek rögzítése releváns lehet a szokások módosítása és átszervezése szempontjából, ez segít nekünk abban azonosítsa a mintákat és összekapcsolni mindennapi életünket az étellel való kapcsolatunkkal.
  • Fontos, hogy abbahagyja a mértéktelen evést tudatosság, és ennek az étkezési naplónak a megírása segíthet abban, hogy jobban megismerjük, mi történik a diétánkkal.
  • Ez a folyamat az alapvető megérteni, hogy milyen dolgok vezetnek el, hogy kirabolja magát.
  • Nézze meg, milyen ételeket választunk, milyen egyéni mintákat követünk, mit eszünk és mikor eszünk.
  • Döntse el, hogy milyen technikák és módszerek hasznosak számunkra az evés ellenőrzésére.

Általános szabályok

  • Minden nap használjon egy lapot.
  • Jegyezzen fel mindent, amit megesz, nemcsak azokat a dolgokat, amelyekért nem szégyelli.
  • Ha kedved támad nem rögzíteni valamit a naplóban, kérdezd meg magadtól, miért.
  • Próbáld meg a pillanat alatt leírni, és várj a nap végéig pontatlanná.
  • Hetente ellenőrizze, és próbálja meg azonosítani a mintákat.
  • Rendszeresen nézze át a naplót dietetikus vagy pszichoterapeuta mellett.
  • Olyan érzések megbeszélése, amelyek motiválják Önt a dolgok elhagyására vagy a részletek megváltoztatására a pszichoterápia/tanácsadás során.

Hallottál ezekről az étkezési naplókról? Szeretné biztatni magukat, hogy kezdjék el a sajátjaikat? Remélem, hasznos lehet a helyreállítási folyamatunkban.