Nagyon gyakori, hogy egy anya mindenféle kérdést feltesz magának a szoptatás alatt a megfelelő táplálkozással kapcsolatban: Mit egyek Hogyan tudom egészségesebbé tenni a babámat? Melyek azok az ételek, amelyeket kerülnöm kell? Ezek a gyakran feltett kérdések, amelyekre könnyű a válasz, mivel minden egészséges és kiegyensúlyozott étrenden keresztül történik, és mediterrán étrendünk a legjobb példa erre.
Egészséges étrend szoptató anyának
Mielőtt megemlítenénk, mit kell enni, fontos megjegyezni, hogy az Egészségügyi Minisztérium szerint minden szoptató anyának 200 mikrogrammot (Mcg) kell bevennie. Jód. A jódozott só jó ajánlás, mivel napi fél teáskanál jódozott só 150 Mcg jódot ad, és kiegészül a jódot is tartalmazó többi élelmiszerrel, különösen néhány hal, kagyló és kagyló, valamint friss hüvelyesek, például bab zöldek és tojások (a tojássárgája körülbelül 140 mikrogramm jódot tartalmaz). Bizonyos esetekben szükség lehet kiegészítők igénybe vételére, de mielőtt ezt megtenné, tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.
Az étrend, amelyet az anyának ebben a szakaszban meg kell ennie, elengedhetetlen a baba egészséges növekedéséhez, ezért ajánlott:
· Minden Főétel tartalmaznia kell: gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér). Három fő étkezés van: reggeli, ebéd és vacsora.
· Napi fogyaszthat: olivaolaj szűz és extra szűz és 3 vagy 4 adag tejtermékek (lehetőleg félzsíros tej, joghurt, túró és fehér sajtok).
· Heti háromszor-ötször: szárított hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab) és diófélék.
·Heti háromszor négyszer: hal, tojás vagy fehér hús (nyúl, csirke, pulyka).
· Heti háromszor: vörös hús (marhahús, bárány, sertés) és heti egyszer-kétszer sonka vagy karaj kis mennyiségben.
· És végül, alkalmanként: édességek, üdítők, sütemények ...
Tejtermék és jelentősége
Vannak olyan helyzetek, amelyekben kalciumigény bővülnek, mint a terhesség és szoptatás. Ezekben az időszakokban a helytelen kalciumbevitel - többek között - a csont- és foggyengeségnek kedvez mind a csecsemőben, mind az anyában.
A leggyakoribb kérdések közül, amelyeket minden anya feltesz, a következőket emelhetjük ki:
Sok vizet kell-e fogyasztani ebben az időszakban?? A víz valóban nélkülözhetetlen az egészséghez; de a szomjúság alapján ajánlott inni. Az anyatejtermelés miatt az anya vízigénye ebben a szakaszban megnő. Naponta körülbelül nyolc-tíz pohár vizet ajánlunk.
Természetesen az alkoholos italok teljesen tilosak, mivel az alkohol átjut az anyatejbe.
Hidratálás gyümölcslevekkel? Magas vitamin-tartalmuk ellenére nem tanácsos visszaélni velük, mert gazdag cukorban és alacsony rosttartalommal. Célszerűbb az egész gyümölcsöt fogyasztani.
Adhatok infúziókat? Az infúzióknak nagy előnyei vannak, de meg kell jegyezni, hogy terhesség és szoptatás alatt általában nem ajánlott, mivel farmakológiai aktivitású anyagokkal rendelkeznek.
Egyeseket kockázat nélkül lehet bevinni, például kamillát vagy hársat, de másokat, mint a boldo, a pennyroyal vagy az édeskömény, ez teljesen nem ajánlott. Általában nincs sok információ ezen anyagok biztonságosságáról a laktációs időszakban.
Dra. M. Elisa Calle Purón
A megelőző orvoslás és a közegészségügy professzora.
Az EGOM csoport táplálkozási tanácsadója (Nőgyógyászati és Szülészeti Orvosi Csoport)