Néhány hónappal ezelőtt a Harvard Egyetem táplálkozási szakértői csoportja arra figyelmeztetett, hogy mérsékelt tempóban (1 kilométer 7,5 percenként) fél órás futás nagyszerű szövetségese körülbelül 300 kalória elégetésének.

természetes

De a testmozgáson túl - minden táplálkozási tervben alapvető fontosságú - létezik olyan ételek sorozata, amelyek növelik a szervezet anyagcseréjét és fokozzák a kalóriák elégetését. Gerard Mullin, amerikai táplálkozási szakember, a The Good Gut étrend megalkotója, amely a természetes kalóriák égetésének felgyorsítását javasolja kilenc étellel, hogy ürügy nélkül illessze be az étrendbe.

Tojás

Szuperprotein, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyekre a testnek szüksége van a boldoguláshoz. Többször kimutatták, hogy azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, gyorsabban töltődnek fel, valamint csökkentik napi teljes kalóriabevitelüket és fogynak. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása egész nap csökkenti az étvágyat.

Chia mag

Közép- és Dél-Amerikában, valamint számos kultúrában gyógyszerként használják őket cukorbetegség, elhízás és szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Egészséges gyulladáscsökkentő zsírokkal, fehérjével és rostokkal töltve ezek a magok a telítettség meghosszabbításában is segítenek.

Fahéj

Ez az étel természetes fokozó a zsírégetés terén. Kulcsfontosságú a glükóz felszívódásának blokkolásában és az inzulin hatásának fokozásában, hogy eltávolítsa a cukrot a vérből. A fahéj fokozza a zsírégetést és fokozza az anyagcserét. Kimutatták, hogy segít a szervezetnek blokkolni a glükóz felszívódását és fokozza az inzulin hatását a cukor eltávolítására a vérből. Gyulladáscsökkentő szerként is működik, amely ellensúlyozza az elhízás hatásait.

Bogyók

A bogyók polifenolokban gazdagok, amelyek leküzdik a betegségeket és számos szív- és érrendszeri védőhatást nyújtanak. Ezek a hatások különösen észrevehetők az áfonya, az eper és a meggy esetében. A vizsgálatok azt sugallják, hogy ezek a vegyületek csökkentik a testtömeg-növekedést, gátolják a zsír felhalmozódását, gyulladáscsökkentő és antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkeznek, és megváltoztatják a bélflórát, hogy gátolják a káros kórokozók szaporodását.

Gyömbér

Gyakran "univerzális gyógymódként" emlegetett gyömbérfogyasztás gyulladáscsökkentő, vérnyomáscsökkentő, glükózérzékenyítő és stimuláló hatású a gyomor-bél traktusban.

Zöld tea

Ami a fogyást és a zsírégetést illeti, a zöld tea számos előnnyel jár, amelyek különlegessé teszik. A zöld teában található koffein növeli az energiafelhasználást és a zsír oxidációját a szimpatikus idegrendszer aktiválásával, míg a polifenolok ellensúlyozzák a nyugalmi anyagcsere sebességének reflexes csökkenését, amely gyakran együtt jár a fogyással.

Avokádó

Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz egészséges gyulladáscsökkentő zsírokat, megfelelő számú fehérjét, rengeteg gyógyító fitotápanyagot és kiváló mennyiségű rostot (egységenként 11–17 gramm). Az avokádóolaj különösen gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban; tartalmaz egy olajsavnak nevezett omega-9 zsírt, amely csillapítja az éhséget.

Quinoa

A gluténmentes quinoa magas magnéziumtartalommal rendelkezik, amely kulcsfontosságú energiaszabályozó és elősegíti a jó vércukorszint-szabályozást. Egy másik előny: gyorsan kielégíti a testet.

pirospaprika

A kapszaicin úgy világítja meg a zsírégető anyagcserét, mint néhány más fűszer. Részben azért, mert ez kiváltja a stressz hormon válaszrendszerét. Az idegrendszer aktiválásakor a katekolaminoknak nevezett hormonok felszabadulnak a véráramba. Ez a folyamat növeli a termogenezist, így a zsír hatékonyabban oxidálódik. Ez azt jelenti, hogy a zsír mindössze 20 perc alatt üzemanyaggá alakul az "anyagcsere-tűz" számára.