Mindannyian tudjuk, hogy az étel nagyon fontos szerepet játszik az egészségünkben. A megfelelő étrend segít fenntartani a jó látást és késlelteti a szemészeti problémákat. Ebben a cikkben azokról az étkezési szokásokról fogunk beszélni, amelyek segítenek ennek elérésében.

A szakemberek az A-, C- és E-vitaminokban gazdag ételek fogyasztását javasolják a szem egészségének fenntartása és javítása, valamint az életkor okozta problémák, például az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) elkerülése érdekében. Ezenkívül az Omega 3 is remek szövetségese a látásnak.

  • Az A-vitamin a tejtermékekben és az Omega 3-ban gazdag olajos halakban található. A zöldségekben, például sárgarépában, paradicsomban vagy spenótban található karotinok szintén A-vitaminná alakulnak.
  • A C-vitamin megvédi a szemünket az ultraibolya sugárzástól, és segít megelőzni a retina és a lencse problémáit, például a szürkehályogot. A citrusfélék jól hozzájárulnak ehhez a vitaminhoz.
  • Az E-vitamin antioxidáns, amely segít megelőzni vagy késleltetni a betegségeket, például a szürkehályogot vagy az AMD-t. Gabonafélékben és diófélékben, valamint zöld leveles zöldségekben van jelen.
  • Az omega 3 jó tápanyag az AMD ellen is, mivel az omega-3 zsírsavak rendkívül fontos szerepet játszanak a retina idegsejt rétegében, amint azt tudományos vizsgálatok bizonyítják. Nagyon hasznos a száraz szem tüneteinek javítására is, mivel ösztönzi a könnyek kialakulását. Javítják a könny mennyiségét és minőségét is, ami létfontosságú a szem egészsége szempontjából. A testünk nem képes előállítani ezt a tápanyagot, ezért elengedhetetlen, hogy olyan ételekből vegyük, mint olajos hal, kagyló, tojássárgája vagy néhány növényi olaj.

látványának

A legjobb ételek a szemnek

A napi zöldségfélék, zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának normává kell válnia étrendünkben, természetesen a halakról sem megfeledkezve. Néhány a legjobb étel a szemed számára:

  • Narancs Harapásokban vagy lében elősegítik a szem erek egészséges megőrzését és csökkentik a szürkehályog kockázatát. Napi 500 mg C-vitamin bevétele 19% -kal csökkenti a látásélesség csökkenését és 25% -kal az életkorral összefüggő makula degeneráció progresszióját.
  • Spenót és svájci mángold. Ezek a zöld leveles zöldségek gazdagok antioxidánsokban, például E-vitaminban, amelyek megvédik a szemedet.
  • Földimogyoró Ezek egyike azoknak a dióféléknek, amelyek több E-vitamint és omega-3-ot szolgáltatnak, mindkét alkotóelem létfontosságú a szem egészségéhez.
  • Tojás. Magas a cink, az Omega-3 és a lutein tartalma. Ezenkívül könnyen felszívódó karotinokat is szolgáltatnak a test számára.
  • Quinoa. Az alacsony glikémiás indexű étrendekkel jobb elkerülni az AMD-t, ezért a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a quinoa vagy a tönköly sokkal ajánlottabb, mint a finomított szénhidrátok, például tészta vagy kenyér.
  • Lazac. A hal és a kagyló, különösen az olajos halak, például a lazac és a tonhal, nagyon jó forrásai az Omega 3-nak. Mint már láthattuk, ezek a zsírsavak kiválóan alkalmazhatók a makula degeneráció és a szemszárazság elleni küzdelemben.


Talán téged is érdekel

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-300x152.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-650x330.jpg "/> Jó étkezési szokások a látási problémák késleltetésére

  • Klór és a nap, a szem fő ellensége nyáron
  • A karácsonyi túlzások hatása a látásunkra