1 perc olvasás
Mennyi fehérjére van szüksége? Az ajánlott napi fehérjebevitel terhesség alatt 60 és 100 gramm között mozog. Hogy ötletet adjon neked, egy liter tej körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz.
Minőségi fehérje.
Ha vegetáriánus vagy, különösen ha nagyon szigorú vagy (vagyis semmiféle állati terméket nem fogyasztasz, még tejterméket sem), akkor bizonyos növényi fehérjék kombinációit (például rizs, bab) kell fogyasztanod. szerezze be az összes szükséges aminosavat.
Magas fehérjetartalmú ételek.
A legismertebb fehérjeforrás valószínűleg a vörös hús, de nem kell minden nap steaket enni. Sok más fehérjében gazdag étel létezik, például hal és baromfi vagy tejtermékek, diófélék és hüvelyesek. A következő ételek mindegyike körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz:
2 nagy tojás.
60–90 gramm vörös hús, csirke vagy hal tányér.
60 gramm pácolt sajt.
240 mg főtt bab, borsó vagy lencse.
120 mg friss sajt.
160 mg dió.
A cikket Dr. Margaret Comerford Freda és Dr. Jim Thornton írta.