Feliratkozás a Vitónica oldalra

recept

Legyen szó nagyobb jóllakottságról, vagy az edzés kiegészítéséről és az izmok gyarapításáról, a fehérjék ezért mindig nagyon hasznosak, ma 17 magas fehérjetartalmú fitnesz recept hogy könnyedén kipróbálhatja otthon.

Fitness receptek hússal és halal

A fehérjék hozzáadásakor mindig különböző állati fehérjéket használunk, ebben az esetben, hús és hal amelyek káliumot, vasat és más minőségi tápanyagokat is kínálhatnak a szervezet számára.

  • Tarka saláta pirított lazacgal: rostokkal, antioxidánsokkal és C-vitaminnal, valamint a receptben szereplő lazacból származó kalciummal és omega 3-mal teli recept. Minden adaghoz hozzájárul alig több mint 33 gramm fehérje.

  • Sült csicseriborsó paprikával garnélával és spenóttal: kb 35 gramm fehérje adagonként, ez a recept ideális egy teljes, kielégítő, rostokban, valamint a szervezetben szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étkezéshez.
  • Pulyka leves árpával és sárgarépával: egy megnyugtató és kielégítő étkezéshez elkészíthetjük ezt a levest, amely adagonként szolgál, 26 gramm minőségi fehérje, szinte zsír nélkül.
  • Óceán- és lazacburger: lazacból származó omega 3-mal és sok káliummal, valamint D-vitaminnal ez a recept adagonként ad két hamburger 33 gramm fehérje.

  • Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélával és avokádóval: könnyű, de kielégítő vacsorához különféle ásványi anyagokkal és vitaminokkal elkészíthetjük ezt a hamis kuszkuszt, amely adagonként ad 22 gramm fehérje.
  • Spenót saláta csirkével és szójával: különféle fehérjetartalmú ételekkel, például földimogyoróval, spenóttal és csirkével, ez az ideális vacsorsaláta jó zsírokat is kínál, kb 40 gramm fehérje adagonként.

Vegetáriánus fitnesz receptek, fehérjében gazdag

Ha úgy döntött, hogy kizárja a húst az étrendből, de mégis fogyaszt tejterméket és tojást a diéta részeként vegetáriánus étrend, Ezek a fehérjében gazdag fitnesz receptek, amelyeket hozzáadhat az asztalához:

  • Szójaburger: fehérje minősége miatt ideális a hús pótlására, szójaval ezt az egészséges hamburgert készíthetjük két egység adagonként 36 gramm fehérjét biztosít.
  • Tök és zab palacsinta: porított tojásfehérje felhasználásával koncentrálhatjuk jelenlétüket ételeinkbe, és így elérhetjük a 46 gramm fehérje mint ezekben a telt és ízletes palacsintákban reggelire.

  • Árpa, csicseriborsó és tök húsgombóc: a húsok másik kiváló helyettesítői ezek a húsgombók, amelyek minden adaghoz kb. 20 gramm fehérje plusz sok íz, antioxidáns és kálium.
  • Fehérje eperfagylalt: biztosítja 20 gramm adagonként és gazdag C-vitaminban, valamint a recept szerinti tejből nyert kalciumban.
  • Padlizsán padlizsán omlett: többet nyújt 32 gramm fehérje adagonként és ez egy nagyon egyszerű és gyors recept, ideális megoldás a vacsora percek alatt történő megoldására.

  • Fitness piskóta: egy másik recept az édesség kedvelőinek, amely nemcsak sok fehérjét, hanem rostot, káliumot, természetes cukrokat és antioxidánsokat is tartalmaz. Minden felajánlott adaghoz 20 gramm fehérje.
  • Fitness pizza: sok kalcium, rost és fehérje mennyiségben, amely meghaladja a 23 gramm adagonként, ez a legegészségesebb pizza, amelyet kipróbálhatsz, és a legjobb, nagyon könnyű saját kezűleg elkészíteni.

Vegán, magas fehérjetartalmú receptek

Annak bemutatására, hogy lehetséges extra fehérjéhez jutni anélkül, hogy állati eredetű ételhez menne, hagyunk is néhányat vegán, magas fehérjetartalmú fitnesz receptek:

  • Édes burgonya, fekete bab és barna rizs hamburger: 100% növényi eredetű és a húshoz nagyon hasonló megjelenésű burger kínál adagonként két egység körülbelül 33 gramm fehérje.
  • Sült csicseriborsó és kelkáposzta saláta: Jó tulajdonságokkal rendelkező összetevőkkel, például kelkáposzta és csicseriborsó, ez az ideális vacsorsaláta 20 gramm fehérje adagonként.

  • Brokkoli és csicseriborsó hamburgerek: a fehérje mellett olyan mennyiségben, amely meghaladja a 23 gramm adagonként két egység, Ez a recept nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, növényi kalciumot, rostot és a szervezet számára hasznos tápanyagokat, például folsavat, magnéziumot és B-vitaminokat.
  • Fűszeres Tofu Rántott Taco: Körülbelül 25 gramm fehérje két tacó adagonként Ez a recept nagyon könnyen elkészíthető, kielégítő és gazdag növényi kalciumban, valamint különféle antioxidánsokban, amelyek előnyösek a szervezet számára.

Ez a mi választékunk 17 fehérjében gazdag fitnesz recept ideális az edzés kiegészítésére, vagy egészséges és kielégítő étrendre.

Osszon meg 17 magas fehérjetartalmú fitnesz receptet