Ez a blog hozzájárul a publikációk terén tett utazásomhoz, több mint 40 éves munkám során olyan vállalatoknál, mint a Bedout, El Colombiano, a Editorial Sánchez, a Tubo Editora, a Cijuf, a Librería Dike

Látogatások

Feliratkozás erre a blogra

Kövessen e-mailben

Étvágy, a nap mondata: 3 típusú étel, amely segíti az étvágy kontrollálását, a hírek

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

￬
✄ Az elhízás arányának általános növekedésével az étvágy saját étrenden keresztül történő módosítása nagyszerű szövetségese lehet a fogyásnak és alternatívája a gyógyszerek alkalmazásának.

Egyes ételek hosszan tartó teltségérzetet keltenek, és ezáltal elősegítik az étvágykontrollt.

"Általában a megfelelő rostok és szemcsék segíthetnek az étvágy mérséklésében" - mondja Denise Boia, a brazíliai Rio de Janeiro-i Badim Kórház Morbid Elhízás Kezelő Központjának táplálkozási szakértője.

Íme egy lista háromféle élelmiszerről, amelyek segíthetnek a teljes érzésben és a fogyásban, és amelyeket táplálkozási szakértők segítségével készítettünk.

étvágy
Az "éhségérzet" kezelésére táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsanak kéznél olyan lehetőségeket, mint a mazsola, aszalt barack, datolya, brazil dió és szárított gyümölcs.
✄ További alternatívák Saláta levelek vagy vízitorma és általában a gabonafélék (Integrált rizs, zabpehely, rozs, árpa, Fiú, kukorica, quinoa, búza szaracén), olajnövények gyümölcsei (brazil dió, dió, mandula), magvak (chia, lenmag, napraforgó) és diófélék (sárgabarack vagy sárgabarack, datolya és mazsola), sorolja Boia.

"Ezek az ételek amellett, hogy rostforrásként szolgálnak, gazdagok a triptofánban, amely egy aminosav, amely részt vesz a szerotonin szintézisében, amely a hangulatot és az alvást szabályozó neurotranszmitter" - magyarázza Boia.

Jó koncentrációban tartalmaznak magnéziumot, krómot, szelént és B komplex vitaminokat is. "Ezek a tápanyagok a test védekezésének javítása mellett a test számára létfontosságú kémiai reakciókban vesznek részt".
✄ Növelni a teltség érzése rostok is beilleszthetők a nap minden étkezésénél, valamint a harapnivalókban a táplálkozási szakemberek javasolják.
Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek kiterjedt rágást igényelnek, és hosszabb ideig maradnak a gyomorban. "Így gátolják a ghrelin termelését, amely olyan hormon, amely akkor termelődik, amikor a gyomor üres, és éhségérzetet kelt" - mondja Boia.

✄ 2. Fehérjék és telítetlen zsírok

Mind a fehérjék, mind a telítetlen zsírok késleltetik a gyomor kiürülését, vagyis az étel kijutását a bélbe, így étkezés után hosszabb ideig meghosszabbítják a jóllakottság érzetét - magyarázza Gaspar.

Kép szerzői jog GETTY KÉPEK Képaláírás A telítetlen zsírok segítik a szervezetet a rossz koleszterin elleni küzdelemben.
✄ A legtöbb fehérjetartalmú étel között vannak a hüvelyesek, mint pl bab, lmint lencse, borsó, a csicseriborsó Y a szója, szintén de húsok, tojás és tejtermékek.

A telítetlen zsírokban gazdag ételek közé tartozik avokádó, a dió Brazíliából és más hüvelyes magvakból, az olívaolaj és más növényi olajok.
Ez a főleg zöldségekben található zsír pozitív hatással lehet a szervezetre is, segítve a testet a rossz koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás elleni küzdelemben, az étvágy szabályozásán túl.

Mérsékelten használva ezeknek az ételeknek egészségügyi és wellness előnyei lehetnek, beleértve a fogyás elősegítését is - mondja Gaspar. "Ezen túlmenően, amikor ezek a tápanyagok eljutnak a bélbe, egy kolecisztokinin nevű hormon felszabadulása következik be, amely szintén szerepet játszik a jóllakottság kialakulásában".

✄ 3. Termogén hatású ételek
Az étvágy kontrollálását elősegítő ételek mellett választhat olyan összetevőket is, amelyek elősegítik a test termogén hatását; vagyis növelik a testhőmérsékletet és felgyorsítják az alapanyagcserét az energiatermelés érdekében.

"Így a zsírsejteket elégetik, hogy energiát termeljenek" - magyarázza Boia.