A cikket a lehető legnagyobb pontosság biztosítása érdekében ellenőrizték (a tartalom hivatkozott médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és esetenként orvosi tanulmányokra mutató linkeket tartalmaz).
Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.
Diétát keres, amely segít leszokni a dohányzásról? Ebben az esetben az első dolog, amit szem előtt kell tartani elengedhetetlen az étel megfelelő megválasztása, valamint annak ismerete, hogy mikor és hogyan kell enni hogy optimálisan tudja végrehajtani a rutinját.
A dohányzásról való leszokás nemcsak a tested, hanem az elméd és a körülötted lévő emberek számára is előnyös lesz. Ezért érdemes erőfeszítéseket tenni.
Ilyen módon, a dohányzás problémájának felismerése a kezdeti lépés; most mindennek e körül kell forognia. Az ételek pedig fontos tényezők a folyamatban.
Ne feledje, hogy ez egy fontos lépés, amelyet Ön kezdeményez. Az életed megváltozik, mert a dohány nehéz szokássá válik, hogy hagyd, hogy átvegye a fejedben. De elmúlt, ideje a jelenben cselekedni.
Olvassa tovább és tájékozódjon a dohányzásról való leszokás legjobb ételeiről.
Diéta a dohányzásról való leszokáshoz?
Igen, ez egy sor változtatás, amelyet el kell végeznie az étrenddel kapcsolatban. Ilyen módon, méregtelenít és megtisztítja testét a nikotintól. A kiürülés izzadsággal, vizelettel és ürülékkel történik.
Jó étkezési tervvel elkerülni fogja a szorongást, és kezeli az étvágyat. Ez megakadályozza a túlevést, és elkezd jóllakni. Ne feledje, hogy ha abbahagyja a dohányzást, a változás okozta szorongás miatt hízhat, mivel az étkezések közötti nassolás elkerülhetetlennek tűnik.
Emiatt olyan fontos, hogy elkezdjen nagyobb figyelmet fordítani étrendjére. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a dohányzásról való leszokáshoz megtisztítja az elmédet, újjáéleszti a test minden szervét és elhárítja a betegségeket.
Miért kell eltüntetni a dohányt?
A dohányzásról való leszokásnak elsőbbségi döntésnek kell lennie. Több, mint fogyni, vagy elkezdeni a diétát jövő hétfőn. A cigaretta az egyik legsúlyosabb függőség, a számtalan következménye miatt.
A sok termékben jelen lévő nikotin csak rossz életminőséget és krónikus kórképeket hoz. Közülük olyan szív- és érrendszeri problémákat találunk, mint:
- A keringési rendszer gyengülése.
- Trombózis vagy stroke, amelyet a vénák gyengülése okoz amelyek az agyban helyezkednek el és a vérrögképződés.
- Embóliák a végtagokban, főleg a lábakban képződött vérrögök által, amelyek eljuthatnak a tüdőbe.
- A koszorúér-betegség, beleértve szívrohamok és angina.
- Magas vérnyomás.
Hasonlóképpen, az egészségével kapcsolatos egyéb problémák is megjelenhetnek. Kiemelkednek:
- Sárga fogak, üregek.
- Korai öregedés.
- Sárgás vagy fakó bőr.
- A sebgyógyulás nehézségei.
- Hörghurut, asztma és egyéb légzési problémák.
- A terhesség problémái, például idő előtti szülés, vetélés, fogyás.
- Különböző típusú rák, nemcsak tüdő. Az Epidemiology and Health folyóiratban megjelent cikk szerint többek között a száj, az orr, a torok, a gége, a nyelőcső vagy a vastagbél rákja is.
Ételek a dohányzásról való leszokáshoz
Néhány olyan étel, amelynek az étrendben jelen kell lennie a dohányzás abbahagyása és az egészség visszanyerése érdekében, a következők. Amint látod, a lista élén gyümölcsök állnak, amelyek nagyszerű vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrást jelentenek.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyek rosttartalmuk miatt segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, és elkerüljék a cigaretta meggyújtásának kísértését. Válasszon olyanokat, amelyekben magas a rosttartalom, például a spenótot vagy az articsókát, mivel így a gyomra hosszabb ideig érzi magát. Ez segít abban, hogy ne érezzen dohányzást.
Ne feledd a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat. Ezek az anyagok középtávon segítenek csökkenteni a betegségek kialakulásának kockázatát - derül ki egy 2019-ben publikált tanulmányból.
Teljes kiőrlésű gabonák
Segítenek a vércukorszint szabályozásában. Ne feledje, hogy az alacsony vércukorszint stresszt és szorongást generál, és ez felkérheti Önt, hogy forduljon dohányzáshoz.
Diófélék
Az általuk nyújtott rostok és kalóriák mellett, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad, a dió aromája segít megszüntetni a túlzott dohányzási vágyat. Ebben az értelemben választhat olyan fűszereket is, mint a fahéj, a kurkuma, a koriander vagy a gyömbér.
A dohányzás abbahagyása érdekében sok vizet kell bevenni az étrendbe. Ily módon hidratálja magát, felgyorsítja a tisztulási folyamatot, vizelettel üríti a méreganyagokat, és könnyebben leszokhat a dohányzásról.
Azután, nak nekAmint méregteleníti testét a nikotintól, az agy nem fog többet követelni Hogy jól érezzem magam.
A víz segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ezt a szokást könnyű betartani: csak minden alkalommal meg kell inni egy pohár vizet, amikor kedvet érez a dohányzáshoz.
A helyes étrend követésének lépései a dohányzásról való leszokáshoz
Az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy sokszor lesz kedved enni, de ez nem fizikai, hanem érzelmi éhség lesz. A dohányzás elmaradása miatti szorongás és stressz okozza. Tehát nem szabad olyan csábításokba esnie, mint az édességek és a desszertek. Kövesse ezeket a tippeket:
- Állítsa be a fehérje mennyiségét. Etetésük csökkenti a test anyagcseréjét, mivel emésztéséhez nagy erőfeszítéseket igényel.
- A diétán belül a dohányzásról való leszokáshoz, a köreteknek gyümölcsökön, zöldségeken és zöldeken kell alapulniuk. Próbáljon szezonális lenni, hogy ne fáradjon el mindig ugyanazt fogyasztani. Főzzük őket a sütőben vagy a gőzben.
- Fogyasszon gyümölcsöt étkezés előtt.
- Fogyasszon öt ételt naponta, ily módon jóllakottnak érzi magát, és a vércukorszintjét kontroll alatt tartja.
- A főétkezéseknek egészséges szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat kell tartalmazniuk.
- Vágjon ki olyan izgalmas ételeket, mint a kávé vagy a tea, mivel ezek fokozzák a szorongást.
Figyelje étrendjét, amikor leszokik a dohányzásról
A dohányzásról való leszokás mellett számos étrendi változtatást kell végrehajtania a siker esélyének növelése és a hízás kockázatának csökkentése érdekében. A friss ételek előtérbe helyezése a feldolgozott élelmiszerekkel szemben és a magas rosttartalmú termékek bevonása segít kordában tartani az étvágyat.
Ezenkívül a sport gyakorlása megkönnyítheti ezt a folyamatot. Ugyanakkor elősegíti a nagyobb tüdőkapacitás visszaszerzését, hogy a mindennapi feladatok során jobban érezze magát.
- Niaz K., Maqbool F., Khan F., Bahadar H. és mtsai., Smokeless Tobacco (paan és gutkha) fogyasztása, prevalenciája és hozzájárulása a szájüregi rákhoz. Epidemiol Health, 2017.
- Neha K., Haider MR., Pathak A., Yar MS., Eur J Med Chem, 2019. 178: 687-704.
Társadalmi kommunikáció és újságírás az Andrés Bello Katolikus Egyetem (Caracas, Venezuela) 2014-ben. Iván Aranaga újságíró, aki weboldalak tartalmának tervezésére és írására szakosodott.