crossfit-ben

Az evezés néven ismert mozgalom, amelyet a ergométer vagy evezőgép és a CrossFit összekapcsolva vannak. És ez az van ez volt az első gép, amely világszerte bejutott a dobozokba. Vízszintesen vagy függőlegesen, az edzőhelyen rendelkezésre álló helytől függően, egyiket már nem lehet megérteni a másik nélkül.

És ez az, bár Ebben a sportágban azzal büszkélkedhetünk, hogy nem használunk gépeket, igaz, hogy ehhez külön tiszteletet tartunk . Azért lesz, mert nem arra törekszik, hogy megkönnyítse számunkra az életet, hanem megosztja a CrossFit-lel azt a tulajdonságot, hogy minél többet kér tőle, annál többet követel tőled. És ez arra késztet bennünket, hogy egyszerre szeressük és gyűlöljük. Én személy szerint kezdtem gyűlölni. De idővel ezt megértettem kapcsolatom ezzel a kiegészítővel az edzéseim során olyan volt, mint a mateknál. Nem mintha utáltam volna őket önmagában, az, hogy nem értettem.

Az evezés előnyei

A CrossFit evezőgépre való feljutás első lépése az ön ismerete Előnyök. Mert még ha nem is hiszed, ezt a gépet nemcsak fűtésre használják. Tegye munkába az egész testét, ezért olyan jó a WOD előtti bemelegítésre. A lábad, a karod, a hátad, a hasad és a mellkasod minden egyes ütésnél működésbe lép.

Ezenkívül működése hosszú időn át tartó folytonosságot igényel, így nagyszerű képzést nyújt mentális állóképességet . Javítani fogja a koordináció, rugalmasság és robbanékony erő, valamint kitartása. És ez jobban meg fogja ismerni képességeit. Ettől kezdve a monitor előtt ülve, valós időben kiszámítva a teljesítményét, hatékonyabbá válik.

Az ergométer hatalmas mennyiségű információt kínál, amelyet minden egyes „löketnél” frissítenek amit megadunk: megtett méterek, becslések, kalóriák, idő, ritmus ... és ami még fontosabb a teljesítménye alapján megadott adatok. Tehát irányíthatja, hogy javítsa edzését abban a pillanatban.

De ennek a gépnek a megértése nem elég ahhoz, hogy végül megszeressük mindazt, amit kínálhat nekünk. Melyik internalizálnia kell, hogy hogyan tudja megfelelő módon működtetni a testét, amikor feljut az evezésre .

Gyakori látni, hogy az őrült sportolók energikusan és irányíthatatlanul húzzák azt gondolva, hogy ezzel hamarabb eljutnak a céljukig. A testének mozgását is megfigyelve megérthetjük, hogy ez nem a helyes út.

Értsük meg ezt a testtartás és a technika elengedhetetlen a helyes végrehajtáshoz, amely elkerüli a sérüléseket és javítja a teljesítményt.

Az evezőgép használata a CrossFithez

Beállítjuk a lábunk körüli záróelemeket, megfogjuk a markolatot, és az „ellenállást” (azt a kis kart, amely 1-től 10-ig halad) a kívánt helyre tesszük. A helyes "löket" elkészítéséhez ezt szem előtt kell tartanunk a test 3 lépésben mozog mind a húzás pillanatában, mind a gyűjtés pillanatában. Kezdjük a lábak hajlottak, a hát egyenes és a mellkas magas . És most kezdődik az a 3 fázis, amiről beszéltem. Lábak, hát és karok. Ebben a sorrendben kell cselekednünk.

Az első húzást az alsó test hajtja végre. A lánc első centimétereit csak a lábakkal mozgatjuk. Amikor ezeket kinyújtjuk, belép a hátunk. Ez kissé visszahúzódik, így nagyobb lesz a lánc által megtett távolság. Végül pedig a karok veszik fel a markolatot egy robbanó rántással. Vigyük vízszintesen a szegycsontig/az alsó mellkasunkig anélkül, hogy a könyökkel ütnénk. Vízszintes útvonal készítése, sem átlós, sem felfelé, és felkapja a lapockákat.

ÁLTALÁNOS RUHÁZAT

A begyűjtés folyamata

A gyűjtési folyamat során a mozdulatokat fordítva, de ugyanolyan sorrendben hajtják végre: karok, hát, lábak. Kezdjük azzal, hogy kinyújtjuk a karokat, hogy a lánc vízszintesen visszatérjen a ventilátorhoz. Ezután visszaadjuk a hátunkat semleges és függőleges helyzetébe, és a lábak felemelésével fejezzük be.

A mozgás egyenes háttal végződik. Tehát a markolatnak nem kell belépnie a lánc összegyűjtésének helyébe. Normális esetben a talp gyakorlatilag nem válik le, de a lánc egynegyede többé-kevésbé általában látható.

A gyűjtemény helyreállítási mozgalom hogy nem gyorsabban kell elvégezni, hanem fejjel. Nos, azt keressük, hogy a lánc a lehető legnagyobb mértékben belépjen és feltekeredjen, hogy a következő húzás maximális erőt hozzon létre. Ha a mozgás túl gyors, akkor észrevesszük, hogy a lánc laza és kevesebb ellenállást kínál. Ez lágyabb húzást eredményez, függetlenül attól, hogy mennyire húzzuk meg a markolatot. Az evezésben elengedhetetlen a hatékonyság. Erős és energikus húzásokat keresünk, amelyek sok energiát generálnak.

Végül egy információ az ellenállásról. Ez a szintű rulett önmagában nem ellenállás. És nem nagyobb számban menni, nehezebb vagy éppen ellenkezőleg. A CrossFitben sok élsportoló 6 és 8 között táncol, míg a profi evezés a CrossFitben általában 2 és 6 között megy. Meg kell találnia egy olyan szintet, amelyben jól érzi magát, és amely a maximális teljesítményt generálja.