Gyakorlat

Csökkenti a feszültséget, növeli a reakcióképességet, a magabiztosságot és a koncentrációt

Rocío Navarro Macías

tudnod

Több mint négy évtized telt el azóta, hogy Rocky Balboa a ritmusára edzett A tigris szeme a nagy képernyőn, akik felébresztik azokat, akik a karosszékből látják az impulzust, legalábbis pillanatnyilag, hogy utánozza edzését.

41 év után az ökölvívás a divat egyik sportágává vált, és ennek bizonyításához csak meg kell nyitnia a közösségi hálózatokat, ahol olyan hírességek, mint Adriana Lima osztják meg edzéseiket az Aerospace ökölvívó ringjében, Michael Olajide, bokszbajnok és személyi edző. De mi az, ami miatt egyre több hétköznapi ember szeretne kesztyűt venni?

Miért bokszol

Az ökölvívás ősi sport, és ennek oka, hogy továbbra is gyakorolják, azóta a primitív ember benépesíti a bolygót, kétféleképpen reagál a veszélyekre: menekülve vagy szembenézve velük, magyarázzák a Fightland alapítóit és igazgatóit, a kettős boksz bajnokát, José Luist és César Barbosát, aki a Spanyol Szövetséget figyeli.

Ma a forgatókönyv megváltozott, de a test továbbra is ugyanúgy reagál bizonyos társadalmi helyzetekre, a munkahelyen vagy a családban: „Jelenleg az elme és a test az őseinkéhez hasonló módon szembesül a versennyel és ezért továbbra is ugyanúgy reagálunk: menekülni vagy harcolni ".

Az ökölvívás nemcsak erőt ad, hanem olyan pszichológiai szempontokat is, mint a fegyelem, a kitartás és a stressz "

Az ökölvívás egy módja annak, hogy szembenézzünk a jelenlegi helyzettel, ahol nemcsak az erő dolgozik, hanem olyan pszichológiai szempontok is, mint a fegyelem, a kitartás és a stressz. "Ez utóbbi testünk fizikai, társadalmi és pszichológiai reakciója a minket fenyegető helyzetekre. Az ökölvívás jó eszköz arra, hogy kifelé irányítsa ”- jelzi Guillermo Fouce, a Complutense Egyetem professzora és a határok nélküli pszichológusok koordinátora.

Teljes képzés

Bár a boksz szó egyértelműen társul a kesztyűhöz és a gyűrűhöz, gyakorlata szélesebb spektrumot jelent. Valójában egyetlen menet sem indul a ringben. Elengedhetetlen egy nagyon intenzív bemelegítés: ugrókötél, futás, guggolás, burpees, TRX és egyéb gyakorlatok.

A képzés az első pár blokk munkával kezdődik -kesztyűvel, amelyben "olyan technikákat gyakorolnak, mint ütések, védekezés, mozdulatok, kombinációk, kitérések vagy blokkolások" - mondják a szakértők.

Akkor a táskával dolgozol. Ebben az időben nagy intenzitású irányított gyakorlatokat hajtanak végre fordítsd az osztályt igazi zsírégetővé felüléssel és nyújtással befejezni.

A bokszban az egész test beavatkozik, mint egy igazi tökéletesen beállított lánc "

„Ez a létező legteljesebb sport. Minden izomcsoportot ledolgozol, felszabadítod az adrenalint, oldod a feszültséget, jól érzed magad, rendkívüli fizikai formát kapsz, lefogysz… tökéletes! ”, A szakemberek leírják és jelzik, hogy akár 1000 kalória fogyasztható egy munkamenet során.

Ezenkívül a nők számára különösen előnyös gyakorlat. "Nagyon hatékonyan hat az őket általában érintő területekre, mint például a kar, a has, a mellkas, a fenék és a lábak, alakformálódnak és keményednek, de nem szélesednek ki" - jelentik ki a Fightland.

A testet elsősorban ütés, kitérés és mozgás közben dolgozzák fel. "A tudatlanság azt hiheti, hogy az ütésekben leginkább az úgynevezett" felsőtest "izomzata fordul elő, főleg a vállak és a karok, amikor az egész test valóban tökéletesen beállított láncként lép közbe" - mondja César Barbosa.

Például a lábak felelősek az erő és az erő továbbításáért és a szakember szerint nemcsak mozgásokban, az úgynevezett ökölvívó táncban, hanem ütés közben is dolgoznak.

A szakemberekre vagy a versenyzőkre összpontosító ökölvívó edzőterem nem ugyanaz, mint a kardio-box, fitbox vagy a helyettesítők gyakorlása. "

"A törzs izmait (has, derék, alsó hátizmok) mind a kitéréshez, mind a kitéréshez szükséges nyújtásokban, de ütéskor is használják., az egész szervezet által generált erő összekapcsolása. Olyan funkció, amelyet a hátsó is gyakorol ”- teszi hozzá. Végül a mellkasat, a vállakat és a karokat (elsősorban a tricepszet és a bicepszet) folyamatosan gyakorolják, ami megnövekedett állóképességet, erőt és sebességet eredményez a zónában.

Sport mindenkinek

Modalitásait illetően, az első különbséget meg kell jelölni a verseny és azok között, akiknek nincs eszükben harcba lépni vagy ringbe kerülni. "A profikra vagy a versenyzőkre összpontosító ökölvívó edzőterem nem azonos azzal, amelyikben kardio-box, fitbox vagy hasonló helyettesítők gyakorolják, amelyeknek nincs sok köze az igazi bokszhoz" - érvelnek.

Azon túl, kevés ellenvetést lehet felvetni a boksz ellen, feltéve, hogy ezt képzett személyzet gyakorolja. „Kapcsolattartás nélküli módjában nincs semmiféle kockázat, mondhatni, hogy ez az egyik legkevésbé káros sportág. Szükség van a logikai óvintézkedésekre, amelyeket meg kell tenni bármilyen típusú testmozgás során ”- mutatnak rá a Fightland igazgatói.

Másrészről, gyakorlása javítja a motoros készségeket. "Hosszú ideje tudjuk, hogy nemcsak egy intelligencia létezik, hanem több is, beleértve a motoros vagy koordinációs és az ökölvívást is, ebben a gyakorlatban jó koordinációra van szükség" - teszi hozzá Guillermo.

Érintés nélküli üzemmódjában nincs kockázat "

A figyelembe veendő óvintézkedések között szerepel kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az intenzitást logikus és felügyelt módon. A kezdőknek ajánlott heti két foglalkozással kezdeni. "Kevés testmozgás során ilyen szintű elszakadás érhető el a napi problémáktól, és az edzés izomfeszültség, adrenalin-rohanás és szórakozás nagyszerű érzésével zárul le" - fejezik be.