Fogyj velem
2019. március 13. 4 perc olvasás
A gyors és fenntartható fogyáshoz alkalmazza az expressz étrendet. A cél? Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott reflexeket, hogy hosszú távon fenntartsa az ideális súlyt.
Fogadja el a menük első hetét, amely a hétvégén kezdődik. Ebéd és vacsora változatos és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú ételek. Nyomtatáshoz és a hűtőszekrénybe helyezéshez!
Az Ön preferenciájától függően válasszon egyet ebből a két reggeliből:
- Kenyértekercs (40 g) vagy 2 tekercs a svédeknek
- 10 g sovány vaj vagy egy rész könnyített olvasztott sajt
- Egy csésze (200 ml) sovány tej vagy sima vagy könnyű gyümölcs joghurt
- Fél grapefruit vagy egy pohár préselt citruslé
- választott tea vagy kávé (cukrozatlan, aszpartámmal, ha szükséges)
- Egy kis tartály (5 evőkanál) gabonafélék nem resuccrées
- természetes joghurt vagy 125 kvark g zsír vagy 200 ml fölözött tej
- reszelt alma vagy 150 g eper, hal vagy más kockára vágott gyümölcs
- választott tea vagy kávé (cukrozatlan, aszpartámmal, ha szükséges)
Mielőtt megnézné a különböző menüket, íme az egyes étkezésekre alkalmazandó összegek. Kövesse feltétlenül, hogy elegendő hozzájárulása legyen:
- Főétel esetén 100-120 g sovány hús vagy hal (vagy 2 tojás) legyen egyenértékű;
- A friss zöldségek kedvükre vannak (ne korlátozzuk őket különösebben!);
- Minden étkezés legalább egy nyerset tartalmaz (nyers zöldségfélék, saláta vagy kb. 125 g friss gyümölcs);
- Ne feledkezzen meg a tejtermékről (40 g sajt legfeljebb 30% MG-re enyhítve, Vagy sima vagy könnyű joghurt gyümölccsel, vagy 100–125 g sovány friss sajt);
- Végül egy kis szelet kenyér, 30 g, vagy 100–125 g burgonya, tészta, rizs vagy főtt gabonafélék (egy kis penész).
A főzéshez előnyben részesítse a leggazdaságosabb zsíros főzési módokat (gőz, sütő, mikrohullámú sütő, grill, tapadásmentes serpenyő). Használhatja a napra 1 evőkanál olajat.
Díszítéshez válasszon citromlevet, gyógynövényeket, könnyű vinaigrettet (tányéronként legfeljebb 2 teáskanál) vagy világos krémet (tányéronként 2 teáskanál).
- Reszelt uborka joghurttal
- Borjúszelet zöldségekkel
- Egy szelet kenyér
- Gyümölcszselé friss sárgabarackkal
- Piknik saláta: 50 g természetes tonhal
+ 1 kemény tojás + mini spárga + paradicsom + saláta + 4 evőkanál kukoricamag
- Friss sajt faisselle-ben
- Brugnonba
- Paradicsom saláta
- Piros márnafilé alumíniumfóliában
- Petrezselyem párolt karfiol
- Egy szelet kenyér
- Természetes joghurt
-
Pirított csirkemáj - friss tészta paradicsommal és gombával - Tomme
könnyített
- Cseresznye
- Cresson
- Sovány sertéssült
- Párolt sárgarépa
- Egy szelet kenyér
- Világoskék sajt
- Barack
- Gaspacho
- Füstölt lazac és pisztráng tatár
- 2 kis párolt burgonya
- Zöldsaláta
- Sajt
házikó - friss gyümölcssaláta
- Retek
- Grillezett darált hús
- Párolt cukkini petrezselyemmel
- Egy szelet kenyér
- Friss kecskesajt
- Eper
- Járműtábla
- Sült dió St. Jacques
- spenót ágak
- egy szelet kenyér
- gyümölcsjoghurt és aszpartám
- Kantalup dinnye
zselés Ray -
párolt babkrumpli + + + zsíros márványos salátaöntet
- Természetes joghurt
- Paradicsomlé
- Sonka a csonton
- Brokkoli + könnyű krém
- Egy szelet kenyér
- Tomme könnyebb lett
- 1/2 mangó
- Paradicsom tetején gyógynövényes túróval
- Sügérfilé filé
- Párolt édeskömény
- Egy kis sorbetgolyó bogyókkal + eperrel
- Zöld petrezselyem saláta
- Rántotta ratatouille-vel
- Könnyebb camembert
- Egy szelet kenyér
- Barack
- Zöldséglé
- Világosabb merguez + grillezett festett
- Búzadara kuszkusszal és zöldségekkel
- Joghurt gyümölcsökkel és aszpartámmal
Csodálatos cikk írta Anne Laurent
- speciális menü "boost"
- préselt grapefruit
- 200 g sovány fehér sajt + gyógynövények, só és bors
- svéd zsemle 150 g eper