Általános információ

Lehetséges, hogy mindannyian kialakulhat hasizom? Igen, de csak akkor, ha a középső szakaszra összpontosít, és hajlandó átvészelni egy kis fájdalmat az előnyök kiaknázása érdekében. Ez a rutin éppen ezt kínálja Önnek: egy nagy intenzitású áramkör, amely zsírsejtjeit fájdalmasan üvölti, testét pedig vigyorogva végeredményként hozza.

edzés

Hogyan történik ez a képzés?

Heti 2-3 alkalommal végezze ezt az edzést olyan napokon, amelyek nem felelnek meg a szokásos súlyprogramnak.

Ha talál egy számot, mellette egy betűt, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg minden gyakorlatot el nem végzett, majd lépjen a következő csoportra.

Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.

Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.