A fogyás és a narancsbőr csökkentése most, amikor a nyár közeleg, sokak számára az egyik kihívás a tél után, és még inkább a bezártság ezen szakasza után, amelyben a körülmények miatt kénytelenek voltunk megváltoztatni életmódunkat. Olyan körülmények, amelyek miatt rosszabbul étkeztünk és túlzottan, hogy keveset mozogjunk, vagy akár egyáltalán ne mozogjunk, és amelyben kénytelenek vagyunk kevésbé egészséges szokásokat követni. Mindez megterhelte ránk, és ez tükröződik azokban a felesleges fontokban, amelyeknek a megszüntetése most költséget jelent.-

fogyalni

Nos, itt hagyunk néhány alapvető dolgot az asztalon, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt éhezés nélkül, mindig kiegyensúlyozott módon és olyan testmozgással kísérve, amelyet most megengednek nekünk. Vegye tudomásul, és ne maradjon éhes!

Ezek az alapvető dolgok, amelyekről beszélni fogunk, olyan élelmiszerek, amelyek kielégítik és feltöltik víz-, rost- és fehérjetartalmuk miatt, és alig tartalmaznak kalóriát.

  • A tintahal. Nagyon alkalmas puhatestű egy aperitifhez, de megfelelő főzéssel nagyszerű szövetségesünk lehet célunk elérése érdekében. Kivételesen alacsony kalóriatartalommal és zsírral rendelkeznek, bár nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha panírozva és megsütve fogyasztjuk őket, elveszítik ezeket a tulajdonságokat. Magas fehérjetartalma megfelelő étrenddé teszi a diétákat, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig jóllakottak maradjunk. Tartalmaznak továbbá A-, B12-, C-, E-vitamint és folsavat. Vas, kálium, cink, foszfor, mangán, magnézium, jód és klór mellett. Mindezek az ásványi anyagok biztosítják számunkra a test megfelelő működéséhez szükséges energiát.

  • Integrált rizs.Amellett, hogy a világ egyik legfogyasztottabb étele, könnyen elkészíthető és nagyon jól passzol mindenhez. A legtöbbet elfogyasztott rizs fehér, de itt a teljes kiőrlésű gabonát javasoljuk, mert nagyszerű tulajdonságokkal és tápanyagokkal látja el a testet, mert ez nem történt meg olyan finomítási folyamaton, mint a fehér rizs. Nagyon hasznos a fogyáshoz, mivel magas rosttartalma segíti az anyagcserét az aktív munkában, és ezáltal több kalóriát képes megszüntetni. Más szóval, a barna rizs sok energiát, sok rostot és kevés zsírt ad. Alacsony nátriumtartalma és magas káliumtartalma miatt segít a test megtisztításában is, ami nagyon hasznos a folyadékretenció megelőzésében.

  • Az őszibarack. Kiváló vízhajtó, hashajtó, antioxidáns, antianémiás és magas víztartalma miatt nagyon kielégítő, valamint frissítő és finom. Kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás
    • A-, B1-, B2-, B6-, C- és E-vitaminok.
    • Ásványi anyagok, például: kalcium, kálium, foszfor, kén, vas, magnézium, mangán és réz.

  • Levesek. Alapvető és nélkülözhetetlen táplálék a mediterrán étrendben, ráadásul nagyon egészséges és tápláló az élet bármely szakaszában, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak. Előnyeik itt nem érnek véget, mert hidratálnak és betöltenek minket, könnyen emészthetőek és lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb kontrollt tartsunk fenn a súlyunk felett, vagyis alacsony a kalóriatartalmuk a náluk lévő tápértékhez képest, és lehetővé teszik az ellenőrzésünket étvágyunkat azáltal, hogy magas víztartalma miatt teljesebbnek érezzük magunkat.

  • Spenóts. A spenót kiváló fogyókúrás étrendben, mivel jóllakottságot produkál és alig ad kalóriát, rostokban, A-vitaminban, B1, B2, C, K-ban, kalciumban, foszforban, vasban, folsavban, magnéziumban, cinkben és béta-anyagban is gazdag. karotin, Utóbbiak erőteljes antioxidáns aktivitással, enyhe hashajtó hatással bírnak, ezért ajánlott friss spenótlevelet fogyasztani, hogy minden tulajdonságát még jobban megőrizzék.

  • Sovány hús. Ez egy olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségű cinket tartalmaz, nem tartalmaz cukrot, vasat, fehérjéket, kalciumot, rostot, káliumot, jódot, szénhidrátokat, magnéziumot, nátriumot, vitaminokat és foszfort tartalmaz, és kevés a telített zsír és a koleszterin, és sok fehérjét is biztosít. ez adja azt a jóllakó tulajdonságot. Mérsékelten kell enni, heti 2-3 adagot. Ilyen például a pulyka, a csirke és a nyúl.

    Gomba. Ez egy olyan élelmiszer, amely nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és ha odafigyelünk annak tulajdonságaira, gazdag ásványi anyagokban, például szelénben, magnéziumban, foszforban, jódban, kalciumban, cinkben és káliumban, A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B9-vitaminokban, C, D és E, növényi fehérje és rost. Ily módon jótékony hatása többféle: vizelethajtó, antioxidáns, antianémiás és immunstimuláló, magas víztartalmának köszönhetően hosszú kielégítő hatású.

  • Főtt burgonya, Zöldségekkel együtt még kielégítőbb, sok energiát, magas víztartalmat és kevés zsírt biztosít. Sütéskor ez megváltozik, mert víztartalma csökken és az olaj miatt nő a kalóriatartalma, ezért a kulináris módszer annyira fontos.

  • Zabpehely, ideális egy tökéletes reggelivel kezdeni a napot, amely magas rosttartalma miatt segít étkezés előtt eljutni anélkül, hogy megkísértene snacket.

Nos, ehhez a listához számtalan olyan ételt felvehetünk, amelyek ugyanazokat a telítő tulajdonságokat adhatják nekünk, hogy elkerüljük az étkezések közötti és a túlzott evést, ami elengedhetetlen, ha fogyni akar. Általában a könnyű fehérjéket, hüvelyeseket, friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó ételek, és mindig a lehető legkevésbé feldolgozott ételek, amelyek gazdagok vízben és rostokban. Ezek lesznek a legfontosabbak, ha éhezés nélkül akarsz fogyni, mert enni kell, de többet és kevesebbet kell enni, amire szükséged van

"Sem többet, sem kevesebbet meg kell ennie, amire szüksége van"

tanács: Kerülje a feldolgozott ételeket, mert olyan stabilizátorokat tartalmaznak, amelyek gátolják az idegrendszerünk jóllakottsági központját, így még ha meg is fogyasztjuk őket, nem töltenek el minket és nem veszik el az éhséget, az egyetlen dolog, amihez hozzájárulnak, az az, hogy növeljük a kalóriák szintjét testünk.

Reméljük, hogy tetszett, és mint mindig, már a CosmoFar Parapharmacy Online-on is tudja, hogy van egy profi csapata, akinek bármilyen kérdést vagy kérdést feltehet; örömmel segítünk. Az alábbiakban megjegyzést tehet nekünk.