Rossz napja volt? Túl sokat ettél és ittál, és békét szeretnél kötni a testeddel? Próbálja ki ezt a nagy intenzitású anyagcsere-edzést.
Ez a Ritual Gym HIIT rutin maximalizálja a pulzusszámot, így a teste felesleges zsírt éget.
A GQ szerkesztői minden héten első személyben mondják el a legkeményebb edzéseket, amelyeket az elmúlt hónapban végeztek.
Ha rossz napja volt, vagy túl sok túlzást követett el, és vissza akarja szerezni vonalát és szellemét, a megoldás ez nagy intenzitású anyagcsere-edzés tervezte Gym Ritual.
Ismeri azokat a heteket, amelyek nyugodtnak és eredményesnek ígérkeznek, és igazi rémálommá válnak? Nos, most volt egy. Váratlan barnák, extra terhelés, háztartási komplikációk ... Tudomásul veszem, hogy a szokások állata vagyok, és ha megváltoztatom a menetrendemet és a hétköznapjaimat (különösen, ha rajtam kívül álló okokból van), akkor rossz kedvem van és bonyolultabbá teszi az egyes feladatok megoldását.
Ha ezen kívül az előre nem látható események azt sugallják, hogy muszáj változtassam a tornaterem óráit (a legjobb mentálhigiénés terápiám), vagy legrosszabb esetben hagyja abba a dolgot, a dolgok eléggé elromlanak. Mintha ez nem lenne elég, mindehhez hozzáadódnak a különféle társadalmi és munkaügyi kötelezettségvállalások, amelyek magukban foglalják alkoholfogyasztás és a szokásosnál nagyobb ételfogyasztás. Röviden: egy hét felejtésre, amelyben sem fizikailag, sem érzelmileg nem voltam jól.
Hajlandó megfordítani a helyzetet, egy darabig vakargattam, hogy közelebb kerüljek Gym Ritual (előnyei annak, ha előfizet egy olyan edzőterembe, amely kínál fél órás edzések és nem kell ruhát vagy piperetáskát viselni), és az történt, hogy aznap az egyik legkeményebb rutint játszottam, amellyel az elmúlt hónapban szembesültem: nagy intenzitású anyagcsere-edzés amellyel izzasztaná a túlzásokat, a gondokat és az egész életet.
Nagy intenzitású anyagcsere-edzés: mi ez
A FEDA szerint anyagcsere-edzés „gyakorlatsorozatokból áll, amelyek nevezetesen növeli a kalóriabevitelt, az anyagcsere és az izomaktivitás növekedése révén ”. Vagy más szavakkal, olyan gyakorlatok, amelyek növelik a test működéséhez szükséges kalóriafogyasztást.
Ily módon anyagcsere-edzés emeli a testhőmérsékletet, és akár 34 órával később is éghet zsírt miután befejezte a rutinját. Az emberi test csodálatos ...
Ennek elérése érdekében megtervezik őket edzésdiagramok, amelyek növelik a pulzusodat, mi az a skála, amely jelzi amikor a tested zsírégetni kezd és ez a maximális HR 60% -ánál kezdődik. Itt láthatja, hogyan számíthatja ki a maximális pulzusszámot.
Nagy intenzitású anyagcsere-edzés: vigye a testét ismeretlen határokba
Széles körben úgy vélik, hogy az aerob testmozgás a legjobb zsírégetést, De a tudomány bebizonyította, hogy az ellenállóképzés a leghatékonyabb e cél elérése érdekében. De mi van, ha mindkettőt egyesítjük?
Ez a kulcsa ennek nagy intenzitású anyagcsere-edzés, rendkívül robbanékony rutin, amelyben mi erőgyakorlatok a felső és az alsó test számára egyaránt és amikor izmaink erőfeszítésük határán vannak, bemutatjuk ultrahatásos aerob mozgások kalóriát égetni.
„Két perces intenzív erőgyakorlatok után bemutatjuk a burpeeket vagy a hegymászókat. Ez azt eredményezi, hogy a test nem képes felépülni és teljes mértékben zsírégetni”- magyarázta nekem a Ritual Gym edzőm.
Nagy intenzitású anyagcsere-edzés: előzetes megfontolások
Keleti nagy intenzitású anyagcsere-edzés Megteheti az edzőteremben, vagy ha van felszerelése, otthon. De tartson szem előtt több dolgot:
Kövesse ezeket a tippeket, és biztosíthatlak arról, hogy nem csak egy titán edzést fog teljesíteni, hanem azt is, hogy mindenkit otthagy az edzőteremben.
Nagy intenzitású anyagcsere-edzés: a legszélsőségesebb rutin
- Súlyzó sor: Álljon egy deszkára, két kezével pihentesse a kezét, és felváltva emelje fel őket. A könyök a testhez közel. 30 másodperc.
- Merülés-bombázó fekvőtámaszok: csináld őket, mint a videóban szereplő férfi, amely linkelt, de könyökkel ismét testhez közel. 30 másodperc.
- Swinging Deadlift: térd kissé behajlítva, vállak háttal, egyenes háttal, és a kettlebellt derék és fenék ütéssel emeljük, amíg el nem éri a vállmagasságot. Az ereszkedés megállításához a hasunkat és a combizmainkat kényszerítjük, és szemünkkel követjük a mozgást. 20 kiló. 30 másodperc.
- Ugrás guggolás: hajlítsa meg a térdeit, amíg 90 fokos szöget nem zárnak be. Erős has és a súly mindkét sarok között jól elosztva. Menj fel keményen, ugorj és csillapítsd az esést. 30 másodperc.
- Négy sarok/ülőgátak/hegymászók: válassza ki a legjobban elsajátított embert, mert ne feledje, hogy ez az intenzitásról szól. 30 másodperc.
Pihenés: 45 másodperc.
- Súlyzó sor: 30 másodperc.
- Nyomó vállprés: Ez a nagy súllyal történő ismétlések legnagyobb számának elérése. Fogjon meg egy 15 kilós súlyzót, hajlítsa meg kissé a térdeit, és húzza hátra a derekát, és nyomja magát, hogy függőlegesen emelje fel az állról, amíg a karjai teljesen ki nem nyújtanak. A könyöknek a fül mindkét oldalán kell lennie. Lassan engedje le, és energiával emelkedjen. 30 másodperc.
- Swinging Deadlift: 30 másodperc.
- Oldalsó lépés: Álló helyzetből indulva lépjen oldalra, és engedje le a derekát, amíg a középső lába teljesen ki nem nyújtódik. Kemény hassal és egyenes háttal hajoljon előre a törzsével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
- Jump burpees: 30 másodperc.
Pihenés: 45 másodperc.
Addig ismételje, amíg 3 sorozat elkészül.