kopásgátló

Ha arra törekszik, hogy több energiája legyen a hosszabb, szuper egészséges és biztonságos futásnak, akkor nem hagyhatja ki ezt a kiváló "kopásgátló" étrendet.

"Kopásgátló" étrendünk magában foglalja nagyon tápláló étel és alacsony a kalóriatartalma, táplálkozási szempontból sűrű ételekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy futóként rendszeresen edzenek és kevesebb kalóriát fogyasszanak a nap folyamán.

1. A tonhal

Kétségtelen, hogy a tonhalnak a kedvenc ételei közé kell tartoznia ahhoz, hogy több energiával és hosszabb ideig fogyasszon, mivel nagyon fehérjében gazdag hal, amely nagyon jó ennek összegei, körülbelül 23 gramm fehérje/100 gramm. Ezért elengedhetetlen, hogy a futók tonhalat vegyenek be étrendjükbe.

Alapvető tápanyagai között van kalcium, A-, B-vitamin (B2, B3, B6, B9 és B12) és D-vitamin, és természetesen Omega 3-savak. 100 gramm tonhal fogyasztása esetén csak 144 kalóriát fogyaszt, alacsony zsírtartalmú és nem tartalmaz szénhidrátot, ezért azok a ideális étel Fogyni.

két. Tojás

Bár sokan ezt gondolják tojás károsak a koleszterinre és a szív egészségére, az az igazság, hogy régóta bizonyíték van arra, hogy ezek hamis állítások.

A tojások nem károsítják a koleszterinjét vagy a szívét, egészséges módon segítenek a fogyásban is. A tojások tökéletes mennyiségű fehérjét biztosítanak 6/7 gramm, valamint több vitamin és ásványi anyag. Másrészt a tojásnak nagy előnye van, és ez az, hogy rendkívül kielégítő.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy ha reggelire tojást eszel, ez kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, és így lehetővé teszi a fogyást.

3. Keresztesvirágú zöldségek

Egyesek számára azonban házi ételeknek tűnhetnek keresztesvirágú zöldségek, Mit brokkoli, karfiol, káposzta és kelbimbó Tökéletesen segítenek a fogyásban és több energiával rendelkeznek futás közben, mivel rostokban gazdagak és rendkívül kielégítőek a teljesen alacsony kalóriabevitel.

Ezeket a zöldségeket fel kell venni az étrendbe, anélkül, hogy aggódna, hogy hízhat velük.

4. Gyömbér

A kopásgátló étrendnek tartalmaznia kell gyömbért is, mivel az megfelel a központi idegrendszer és az autonóm idegrendszer stimuláló növényének, amely optimalizálja a véráramlást termogén hatása miatt, és növeli a testhőmérsékletet, értágulatot okozva.

A gyömbér megfelel egy természetes étvágycsökkentőnek, tehát ha keres kiváló diétás ital, a gyömbér szuper hatékony.

5. Krumpli

Bár a burgonyát általában nem fogyasztják el étrendben, vannak okok, amelyek miatt azt javasoljuk, hogy vegyék be őket, mivel sokféle tápanyagot tartalmaznak. Eredmény gazdag káliumban, különleges a különféle futók számára és alapvető szerepet játszanak a vérnyomás szabályozásában. Kiváló mennyiségű vasat, magnéziumot és C-vitamint is biztosítanak.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a főtt burgonya a legteljesebb jóllakottsági mutatójú étel.

6. Chili paprika vagy chili

A chili paprika túl forró, de lehet nagy segítség minden futó számára, hiszen kapszaicin nevű anyagot tartalmaz amelyet igazoltak mit Megengedi alacsonyabb étvágy és fokozza a zsírégetést.

Továbbá tanulmányok azt mutatták, hogy a 1 gramm vörös chili csökkent étvágyat és fokozott zsír oxidációt azoknál az embereknél, akik nem szokták fogyasztani őket.

7. Mandula

Bár igaz, hogy elég kalórikusak, a mandula engedje meg, hogy a futó egészséges módon fogyjon, mivel a ideális snack.

A mandula futóként lehetővé teszi a tápanyagok bevitelét, és sokkal hosszabb ideig elégedett marad, ily módon elkerülheti a káros ételek fogyasztásának kísértését.

Javasoljuk, hogy reggel közepén vagy délután közepén fogyasszák őket mit fehérjét, rostot és jó zsírokat biztosítani.