első

Az első számú szabály a jobb fogyásért

Tartalomjegyzék

Mi lenne, ha lenne valami, ami még a diétánál és a testmozgásnál is fontosabb lenne a fogyás eredményének javítása érdekében?

Mindenki tudja, hogy a fogyás magában foglalja az egészséges ételek fogyasztását, a gyorsétel elkerülését és a vízivást, de mi lenne, ha létezne még fontosabb tényező, ami javíthatná mind a testmozgás, mind a táplálkozás eredményeként kapott eredményeket.?

Van ott valami. Alvás.

Ha hiszed, ha nem, az alvás az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetsz, ha fogyni, fitt maradni vagy a kívánt fitnesz szintet próbálod elérni. A megfelelő mennyiségű jó minőségű alvás elkötelezettebb erőfeszítéseket tehet a jobb egészség és jólét elérése érdekében.

Mennyi alvásra van szüksége?

Emberként fejlettnek és fejlettnek tartjuk magunkat. De ami a fiziológiánkat illeti, még mindig a kőkorszakban vagyunk. Testünk szokott aludni, amikor besötétedik, és ébredni, ha tiszta. Ez egy olyan feladat, amely hét-tíz órát vesz igénybe. És mindenkinek legalább 7 órát kell aludnia.

Ismerje az első számú szabályt

Miért olyan fontos az alvás a fogyás szempontjából?

Minden testi funkció az alvástól függ. A vérnyomás szabályozásától a cukor utáni vágyakozásig a jó alvás elengedhetetlen a fogyáshoz. Miért olyan létfontosságú az alvás? A test úgy van kialakítva, hogy az alváshiányt stresszként érzékelje, és sajnos nem képes megkülönböztetni a hosszú órákon végzett munka stresszét vagy azt a stresszt, amelyet mondjuk egy oroszlán üldöz.

A stressz ugyanolyan a test számára, és a test arra reagál, hogy vegyi anyagokat (konkrétan az adrenalint és a kortizolt) juttat a véráramba. A test számára a stressz jelzi, hogy készen áll a túlélésért folytatott küzdelemre, ezért jelzi a hormonoknak, hogy több élelmet szerezzenek a küzdelemhez szükséges energiáért. Más szavakkal, éhes leszel.

Ugyanezek a hormonok azt is mondják a testnek, hogy tartson meg minél több tárolt zsírt. Tehát éhesebb vagy, többet eszel és hízol. Mindez azért, mert nagy esemény következik.

Ha stresszes munkanap van, és késő reggel dolgozik határidőn belül, teste alvásért könyörög. Te természetesen tovább dolgozol, és elmondod a testednek: „Sajnálom, nincs idő aludni. Dolgunk van ".

A test csak úgy reagál, ahogy tudja, hogyan kell követelni a lehető legkönnyebb és legkönnyebben elérhető energiaforrást: a cukrot. A test üres kalóriákra és gyors energiára vágyik azért, mert a rá támasztott igényeket támasztja. A test így gondolkodik: "Nincs ideje aludni? Nos, adj nekem egy édességet, és energiát adok a jelentés elkészítéséhez ".

Az álom: A stresszölő

A stresszhormonok éhséget és súlygyarapodást okoznak. Mi az egyik legjobb módszer a stressz leküzdésére? Alvás! Amikor alszol, a testednek végre esélye van az újbóli beállításra és a helyreállításra. A hormon kiegyenlítődik, és minden rendben van a világgal.

Amikor energiaitalokat vagy sütiket iszol, csak hogy ébren maradj, tested úgy gondolja, hogy a túlélésért küzd. Válaszoljon úgy, hogy az összes cukrot zsírként tárolja, gondolván, hogy sovány idők következnek, és fel kell készítenie a készletet.

Ha rengeteg minőségi alvás van, a test tudja, hogy biztonságban van, és a közeljövőben nem éri az éhezés veszélyét, ezért már nem kell megtartania ezt a tárolt zsírt. A stressz reakció leáll, és a test kényelmesen égeti a zsírt energiáért, ahelyett, hogy vészhelyzet esetén fenntartaná azt.

Röviden: ha nem alszol, akkor nem fogysz. Szó szerint több száz ügyfélnél láttam. Minden mást megtehet helyesen, de elegendő alvás nélkül a test nem fogja felszabadítani a tárolt zsírt azért az egyszerű tényért, hogy életben akar tartani.!

Ez az első számú szabály és a legkönnyebben megvalósítható

Ez nem csak a fogyásról szól

Az alvás minden szinten kulcsfontosságú az egészség szempontjából, kezdve a csúcs atlétikai teljesítmény elérésétől az immunrendszerének megakadályozásáig. Alvás közben a test azzal foglalkozik, hogy sejtszinten helyrehozza önmagát. Gondolkodott már azon, miért néz ki borzalmasan a tükörbe, miután túl későn vagy túl korán ébredt fel? Ez azért van, mert a testet megfosztották a szükséges sejtkarbantartás elvégzéséhez szükséges pihenéstől, hogy továbbra is a legjobb fényben lássa önmagát.

Egy nemrégiben készült tanulmány során beültették a tumoros laboratóriumi patkányok egy csoportját. Fele zavartalanul aludhatott az éjszaka folyamán; a másik fele kétóránként ébredt. Három héten belül a vizsgálati csoport patkányainak daganatai (azok, amelyek két óránként felébredtek) olyan nagyra nőttek, hogy a patkányok már nem tudtak járni.

Ami a kellő pihenést kapott kontrollcsoportot illeti, állapotuk változatlan maradt. Ez csak egy az elmúlt 100 évben az alváshiány következményeiről készített tucatnyi tanulmány közül, és amit ezekből a tanulmányokból tanultunk, ebben rejlik: következetes és megfelelő alvás segíti az egészséget és a jólétet, míg a szegény vagy ill. a nem megfelelő alvás nem.

Bőr, haj, körmök, figyelem - mindez jobb minőségű alvással javítható. Ki ne akarna tisztábban gondolkodni? Ki ne akarna a legjobban kinézni? A jó alvás segíthet megszüntetni a narancsbőrt. A jó éjszakai alvás javíthatja a napi működés minden aspektusát, ezért az alvás az első számú szabályom a fogyáshoz.

Gyakori kérdések

Mi van, ha szokatlan órákat dolgozom?

Ha alvásról van szó, nincs más választása; szükséged van rá. Legyen szó részmunkaidős szunyókálásról, fényt blokkoló függöny viseléséről vagy arcmaszkról, ha napközben alszol, vagy ha megfelelő időben fekszel le, hogy felébredhess arra a kora reggeli műszakra, az egészséged az első.

Mi van, ha gondom van az alvással?

Próbáljon alvást segítő eszközöket használni. Sok termék javítja az alvást, először forduljon orvosához, különösen, ha már más gyógyszereket szed. Vannak természetes, vény nélkül kapható termékek, amelyek segítik az alvást.

Hogyan tudok jobb minőségű alvást kapni?

Az alvás minőségének és időtartamának javítása általában a jó szokások kialakulásához vezet. Olyan világban élünk, ahol 24 órás fény van, pusztítást okozva a belső cirkadián ritmusunkon.

Készítsen rutint az alvás előtti alvás elősegítésére

  • Minden este ugyanabban az időben feküdj le.
  • Kapcsolja ki a tévét és az összes elektronikát egy órával lefekvés előtt.
  • A lefekvés közeledtével kapcsolja ki a házban a villanyt. A fokozatos sötétedés jelzi a testének, hogy ideje aludni.
  • Tartsa a telefont egy másik szobában, vagy állítsa úgy, hogy ne zavarja a módot. Ne kockáztassa, hogy szöveges üzenet vagy értesítés ébressze fel. Várhat holnapig.
  • Fektessen be egy minőségi matracba.
  • Tegyen bármit, ami segít pihenni lefekvés előtt, például vegyen egy forró fürdőt, végezzen jógapózokat, olvasson vagy meditáljon.

Következtetés

Ne feledje, hogy az alvásnak az első számú prioritásnak kell lennie, amikor megpróbál fogyni. Nincs olyan testmozgás vagy jó táplálkozás, amely helyettesítheti a jó minőségű alvást. Vigyázzon tehát alvására, mert csak egy pihent test képes elveszíteni a szükséges súlyt és elérni a lehető legjobb formát.