Bárki keres hatékony gyakorlat a fenék számára ? Már tudja, növelni, kerekíteni, végül felemelni és faragni szeszélyedre álmaid feneke. Nos, akkor hagyja abba a keresést, mert csak megtalálta, és nem, nem úgy értjük guggoláshoz mindig. Nem. Ez a gyakorlat nem hagy annyi csipkét, de ugyanolyan hasznos, mint ők.

guggolásnál

Tehát minden nap tornázni fog (még akkor is, ha kevés ideje van)

A hívásokról szól " Szamárrúgások ami valami "szamárrúgás" lenne, egy olyan gyakorlat, amelynek többféle előnye van.

Először is, ezzel nemcsak a fenekét fogja megdolgozni, hanem a csípőizmait is erősíti, a has és a karok, egyszerre. Jól hangzik, igaz? Nos, ehhez a földdel kell szemben állnia, tenyérrel támasztva, és a test alsó részével a karddal kilencven fokos szöget húzni., ahogyan a @fitnessfiction videóban is látod . Az ötlet az, hogy hajlított lábbal kezdje el ezeket a "rúgásokat" vagy emeléseket, igen, van néhány szempont, amelyet figyelembe kell vennie ha maximalizálni akarja az erőfeszítéseket és elkerülni a sérüléseket.

Először a hátsó egyenesnek kell maradnia és a nyaknak összhangban kell lennie vele. Nem kell felnézni és göndörítsd a nyak izmait, mert csak meg fogod bántani őket. A maga részéről, a hasnak szilárdnak kell maradnia, mintha be akarnád tölteni a beledet, és köldököd a mennyezet felé irányítanád. Végül a lábak mozgásának felfelé és lefelé haladva kell lennie lassú és tudatos. Ne engedje el a lábát, és ne dobja hirtelen, és nagyobb biztonsággal és jobb eredménnyel tudja megdolgozni az izmokat.

Kezdheted két tízes ismétlés és növekszik, ahogy erősödik. Látni fogja, hogy rövid idő alatt (ha állandó vagy) látod a fenékváltozást. Ne hagyd abba!

Tehát minden nap tornázni fog (még akkor is, ha kevés ideje van)