A fogyás fájó téma lehet, ha gyermekéről van szó. A gyermek egészséges életmódra való tanítása és a fizikai aktivitás ösztönzése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy 13 éves gyermeke elveszítse a túlsúlyt. Ne feledje, hogy a gyermekkorban kialakult szokások felnőttkorban is folytatódnak.

tervek

Mikor kell fogyni

A serdülők a növekedés különböző szakaszaiban és fejlődési szakaszaiban mennek keresztül. Fontos meghatározni, hogy gyermeke túlevés-e és hízik-e egészségtelen gyakorlatok miatt, vagy azért, mert gyorsan növekszik. Mindig jó az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás népszerűsítése, de annak megállapításához, hogy gyermekének le kell-e fogynia, keresse fel háziorvosát. Kérje meg orvosát, hogy határozza meg gyermeke testtömeg-indexét (BMI). Ha testtömeg-indexe 18,5–24,9 közé esik, gyermeke egészséges testsúlyú. Ha ő meghaladja a 24,9-et, akkor azt túlsúlyosnak minősítik. Orvosa adhat néhány módszert, amelyek segítenek gyermekének csökkenteni a BMI-t.

Diéta és táplálkozás

Fontos, hogy ne helyezzen szigorú diétára a túlsúlyos 13 éves korosztályt. Ehelyett gyakoroljon jobb táplálkozási szokásokat. A diéta hosszú távú érzelmi és étkezési rendellenességekhez vezethet. A 13 éves fiú összetévesztése ideiglenes étrendi megoldásokkal nem segít abban, hogy megőrizze a súlyát. Életkortól függetlenül szükség van egy étkezési tervre, amely magában foglalja az egyes élelmiszercsoportokat. A gyümölcsök, zöldségek és diófélék egészséges harapnivalókat készítenek, így a tinédzserek teljes egészében érzik magukat egész nap. Korlátozza a tizenéveseknek szánt ócska étel mennyiségét. Nem lesz képes elkerülni az összes automatát, de töltse fel otthonát egészséges alternatívákkal, hogy megtanítsa őt az egészséges táplálkozási gyakorlatokra. Adagolt étkezés a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében. Az adagok általában három uncia húsból, egy csésze gyümölcsből, zöldségből vagy tejtermékből és három uncia teljes kiőrlésű gabonából állnak. A családi étkezés régóta segíti a tizenéveseket a fogyásban és az egészséges életmód kialakításában.

Idő a technológiával

Az, hogy mennyi időt töltenek a televízió és a számítógép előtt, az egyik oka annak, hogy a tizenévesek nem mozognak eléggé. Minden este szabjon időkorlátot gyermekének. Ha csak néhány órát tölthet a számítógépen és a tévézés mellett, akkor kénytelen lesz felkelni és valami aktívabb tevékenységet folytatni. Javasoljon más alternatívákat, amelyek elősegítik a tevékenységet. Néhány javaslat az alternatív tevékenységekre: barátokkal járás, beszélgetés vagy telefonos beszélgetés helyett, szabadtéri sportokban való részvétel, önkéntes munka egy helyi szervezettel, vagy a környéken található néhány család gyermekfelügyelete. Az aktív és egészséges életmódra váltás bármely korú tinédzser fogyását segíti.

Gyakorlat

A testmozgás kulcsfontosságú a 13 éves fiatalok fogyása szempontjából. Gyermekének több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy sikeresen lefogyjon. Minden nap 60 perc fizikai aktivitás ajánlott gyermekeknek és serdülőknek. A gyakorlatot nem kell egyszerre elvégezni, egész nap lépésekben végezhető el. Ahhoz, hogy a 13 éves gyerek többet mozogjon, próbáljon szórakoztatóbbá tenni. A sportokban, családi kirándulásokon vagy kerékpáros túrákon, táncórákon és még a szabadtéri játékokon való részvétel is nagyszerű módja annak, hogy gyermeke aktívabb legyen.

További cikkek

Az emberi növekedés fejlődési szakaszai →