Az étrend gondozása mindig fontos, de amikor az élsportolókról van szó, elengedhetetlen a kimerítő ellenőrzés megőrzése.

Írta: Gorka Alonso Gil

nemzeti

Minden verseny előtt felkészülni kell valamire, amit minden élsportoló nagyon internalizált. A kiegyensúlyozott étrend követése, a jó pihenés és az edzésfegyelem fenntartása a három alappillér, amely a sportolók rutinját jelöli. Igényes háromszög, amely még nagyobb a nagyobb események, például a világkupák vagy az olimpiai játékok előtti sportkoncentrációk során.

Júniusban a spanyol kosárlabda-válogatott lányai Lettországba és Szerbiába utaztak, hogy részt vegyenek az Eurobasket 2019 rendezvényen. Sportesemény, amelyre hónapok óta készülnek, és amelytől remélik, hogy győztesek lehetnek, különösen első diadalaik után Csoportszínpad. Mindannyian nagyon jó egészségi állapotban és kiváló fizikai állapotban érkeznek, mivel az utazás megkezdése előtt az orvosi Jiménez Díaz Alapítvány Egyetemi Kórház, a Quirónsalud csoport tagja, a Spanyol Kosárlabda Szövetség (FEB) hivatalos orvosi szolgálata. A tökéletesen zsíros géppel Lettországban és Szerbiában járnak, de a koncentráció alatt és a játékok között sem hanyagolják el ezt a három alappillért.

Ezek a napok sok fizikai aktivitást jelentenek, ahol a játékosok sok órát töltenek az edzések és a játékok között, így tudják, mit és mikor kell enniük az energia feltöltéséhez. - Az emberek nem veszik észre, mennyire fontos pótolni a testedzést. Elengedhetetlen a felépülés, a pihenés és az etetés időszakainak elemzése, mivel ezek megadják a testnek azokat a dolgokat, amelyekre szüksége van a gyógyuláshoz. ”- magyarázza Juan Francisco Abellán, a spanyol női kosárlabda-válogatott orvosa. Valójában, ahogy hozzáteszi Laura Nicholls, a válogatott játékosa, „A verseny ezen a szintjén minden részlet fontos, az étrend gondozása lehet az, ami megkülönbözteti a kiváló teljesítményt a nem túl jó teljesítménytől, és változást hoz a játékban. Ezért nagyon komolyan vesszük, hogy mit eszünk és mikor csináljuk ".

mediterrán diéta

A Selection orvosi szolgálatától a mediterrán étrendre fogadnak, hogy elkészítsék az egyes pillanatokra legmegfelelőbb menüt. Mivel az edzés előtt elfogyasztandó étel típusa nem azonos az intenzív játék után követendő étrenddel. Ily módon egyesítik a "normál étrendhez elegendő hidrátok, fehérjék és zsírok hozzájárulását" - részletezi Abellán.

Fehérje: Jók az izomkárosodás helyreállítására, amely edzés vagy verseny után keletkezik. Vagyis az erő visszaszerzését szolgálják. A hús és a hal az alapösszetevők az étlapon egy játék után. Általában fehér húsról van szó, ezért a sertéshúst el kell dobni, mivel kevesebb zsír van benne és könnyebben emészthető.

Szénhidrátok: A tészta, a rizs és a burgonya elengedhetetlen az energia megszerzéséhez a verseny előtt. Mielőtt bíróságra lépnének, a válogatott lányai elemeket töltenek be ezekkel az ételekkel.

Zöld ételek: Juan Francisco Abellán kiegészíti az étrendet zöld ételek, például zöldségek, hüvelyesek, zöldségek vagy saláták kiegészítésével.

A kiegyensúlyozott étrend, amely három oszlopban van felépítve, amely Abellán szerint elősegíti a gyógyulást, és lehetővé teszi a bevitel idejének jobbá tételét, nem okoz problémát és az emésztés nem válik nehézzé. De sokszor, mint ebben az Eurobasketben, a versenyek ütemezése és a helyszín megnehezíti a rutin fenntartását. Ezekben az esetekben „a menetrend mindig alkalmazkodni az igényeinkhez és abban az esetben, ha egy utazás egybeesik étkezéssel, az egészségügyi személyzet és a küldött mindig felelős a diófélék, gyümölcsök és italok szállításáért a repülőtereken vagy pavilonokban lévő várakozási időre ”- magyarázza Laura Nicholls. "Az ételek annyira fontosak számunkra, hogy egyetlen ételt sem hagyunk ki" - mondja.

Annak ellenére, hogy elismeri, annak ellenére, hogy ennyire komolyan veszi az ételeket és személyre szabott menüt kínál, új országba utazva lehetősége van "tipikus ételeket kóstolni". Figyelmeztet azonban: "Mindegyik döntése". Most azt remélik, hogy a legjobb ételeket kóstolhatják meg, amelyeket Szerbiában és Lettországban találnak: a bajnokok érmet.