Amellett, hogy könnyen hízik újra, az izomvesztés vagy a megereszkedés jobban megjelenik, ha túl gyorsan fogy.

Kapcsolódó hírek

Mint mondják Spanyolországban, a régi közmondáshoz menni, a rohanás nem jó tanácsadó, még a járványok esetében sem. Júniusban láttuk a híres eskalációval: sok szakértő szerint túl gyorsan történt, és naponta vagy gyakran a személyes életünkben ellenőrizzük. a táplálkozás terén sem a rohanás, sem a sebesség nem túl jó.

fogyás

Mint minden az életben, ez is az elérni kívánt céltól függ. Ha először célba akarunk érni, akkor a legjobb megoldás valószínűleg a lehető leggyorsabb haladás. De ha mi is sokáig szeretnénk ebben a helyzetben maradni, akkor talán az a legjobb, ha megyünk lassabban, de határozottabban, jól beállítva az egyes eredményeket. Ugyanez történik a hízással is, ha fogyni akarunk.

"A túl gyors fogyás nem megfelelő, ha akarjuk fenntartani ezt a fogyást az idő múlásával", amint azt az EL ESPAÑOL orvos, táplálkozási és táplálkozási orvos, Laura Arranz gyógyszerész, dietetikus-táplálkozási szakember, valamint a barcelonai egyetem professzora elmondta.

A test ellenállása

A fő ok - magyarázza Arranz - az, hogy a test természetesen "ellenáll" a fogyásnak a túlélés tiszta ügyéért. "A természet úgy tervezett minket, hogy a test könnyedén észlelje a fogyást és orvosolja azt, mivel elméletileg ez veszélyes lehet arra, hogy túléljük az élelmiszerhiány pillanatait".

Igaz, hogy ez ma nem történik meg. Más szavakkal: "nem hiányzik az élelem, hanem éppen ellenkezőleg. De a test továbbra is így működik, így a gyors fogyás ellenére a test észleli és minden lehetséges éhségjelet generál visszaszerezni az elveszettet "- teszi hozzá a szakember.

Másrészt egy másik kulcsfontosságú tényező az éhség, amelyet diétázás közben átélhetünk, ami kétségkívül trükköket tud játszani rajtunk. "Néha a gyors fogyás stratégiáival éhezünk vagy sok korlátozást követünk, amelyek a szorongásjeleket is aktiválják vagy étvágy, ami azt jelenti, hogy néha kijuthatunk az ellenőrzés alól, ha magas kalóriatartalmú, zsíros és cukros ételeket fogyasztunk "- magyarázza Arranz.

És ez az az egyik fő hiba Amit diétázunk, azt gondoljuk, hogy emiatt éheznünk kell.

Mnak nekigen ottnak nek a visszapattanás

A fő következmény vagy a nagyobb a túl gyors fogyás kockázata ez "a visszapattanó hatás kockázata, amely a legtöbb esetben bekövetkezik" - magyarázza a szakember. Vagyis nagyon gyorsan visszaszerezni a lefogyott súlyt. Mint már korábban említettük, nem vagyunk képesek fenntartani azt a súlyt, amelyet idővel sikerült lefogynunk.

Ezért ők is általában a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend sikertelensége, mert nem vagyunk képesek fenntartani őket az idő múlásával, mert "fiziológiailag nem fenntartható éhezni".

De a túl gyors fogyásnak más egészségügyi következményei is vannak, amelyeket szintén figyelembe kell vennünk, ha fogyni akarunk. Például, és Arranz felsorolása szerint e következmények némelyike ​​a " izomtömeg csökkenés vagy megnövekedett petyhüdtség bizonyos területeken, nem engedve a testnek az alkalmazkodást (a fogyáshoz) ".

A nem megfelelő táplálkozás súlyos következményekkel járhat az egészségre nézve is. Más szavakkal "azt a gyors fogyást általában nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel érik el, de tápanyagokban szegény, főleg egyes vitaminokban és az ásványi anyagok, amelyekkel kapilláris gyengeséget szenvedhetünk a rosszabb táplálkozás következtében fellépő egyéb súlyosabb problémák miatt "- pontosítja Arranz. Ezért fontos szem előtt tartani, hogy a csoda diéták sem léteznek, sem pedig semmilyen jót nem szolgálnak.

Ne több mint fél kiló

Iránymutatásként elmondhatjuk, hogy "a fogyás megfelelő és hatékony üteme körülbelül fél kiló lenne hetente. Nincs több. Ha így csináljuk, lassan, mindig jobb és biztonságosabb lesz", jelzi Arranz. Óvakodnunk kell azoktól a diétáktól, amelyeknél heti több mint kiló fogy.

Ezért, hogy lefogyjon és idővel fenntartsa is "meg kell tennünk a szokások megváltoztatásával, vagyis nem fogyókúrázni, hanem megtanulni élvezni az egészséges táplálkozást, hogy ez életre szóló legyen. Így súlyunkat szabályozni fogjuk, és megfelelő értékeken tartjuk "- magyarázza Arranz.

Fontos, hogy részt vegyen valamiben, ami észrevétlen maradhat: annak élvezhetőségének tényéről, hogy elkerülje a szorongás vagy az kontrollálatlan étkezési vágy kiváltását. "A jól étkezés nem irányítás, hanem élvezet. Az iránymutatás, amelyet követünk a plusz kilók leadása érdekében, nem lehet túl korlátozó, sőt, nagyon gazdagnak és változatosnak kell lennie, friss, szezonális ételekkel és elkerülve az egészségtelen ételek túlzott mértékét "- jelzi. Bármi tiltása mellett a fogyás csökkentése. megszűnik azoknak a termékeknek a fogyasztása, amelyek nem egészségesek, vagyis "időnként, nagyon időről időre fogyasszák".