Ha el kell kezdenie egyesekkel fogyni gyors és hatékony tippek, meg kell győződnie arról, hogy olyan egészséges és törvényes technikákat használ, mint amilyeneket ma megosztani fogunk!
Olvassa tovább és fedezze fel 5 NAGYON EGYSZERŰ dolog mit kell tennie minden reggel, hogy lefogyjon és több kalóriát égessen el.
Ezt tudnia kell! Kombinálja ezeket az tippeket ezekkel 12 tipp a fogyáshoz GYORS!
Ezt fogja megtalálni!
Mit kell tenni reggel, hogy a napot kalóriaégetéssel kezdjük!
Vannak fogyókúra de látja, hogy az eredmények időbe telnek? Igen!
Szeretne tudni néhány trükköt, amelyek segíthetnek Önnek ÉGJEN TÖBB kalóriát? Igen
Az alábbiakban egyszerű és hatékony trükköket adunk Önnek, amelyek segítenek a kalóriák korai elégetésében!
FIGYELEM: csináld Kattintson ide 43 eredeti ötlet felfedezéséhez reggelire, amely segít a fogyásban! Nem akar reggelit? Fedezze fel a az időszakos böjt előnyei fogyni!
1.- INGYENES HIDEG VÍZ INGYENESEN
A pohár hideg víz és a gyömbér kombinálása szuperhatékony a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz.
Nem hiszel nekem? Nézd meg a bizonyítékokat!
Bár a legtöbb ember úgy gondolja a vizet, mint a hidratálás formája, az az igazság, hogy egyes tanulmányok szerint a a víz segíthet a fogyásban.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 2 liter víz elfogyasztása esetén növelje az energiafelhasználást körülbelül 100 kalóriával.
Egy másik tanulmányban az energiafelhasználás 24% -os növekedését figyelték meg 500 milliliter víz elfogyasztása után.
Ha összekevered a vizet gyömbérrel, akkor jó eredményeket is elérhetsz.
Egy 45 napig tartó tanulmányban a magas koleszterinszintű résztvevők (85 fő) 3 gramm porított gyömbért fogyasztottak. Az eredmény: sikerült csökkenteni a koleszterinszintet.
AJÁNLÁST: Amint felkel az ágyból, menjen a hűtőhöz és öntsön egy pohár gyömbéres vizet.
2.- BABA ZÖLD TEA
Miután egy pohár jeges vizet gyömbérrel, készítsen egy csésze zöld teát, egy másik anyag, amely tökéletes a karcsúsításhoz.
Bár a zöld teának van más is érdekes előnyök sokan egyként használják karcsúsító eszköz.
Szerencsére a súlyproblémákkal küzdők számára a zöld teát számos vizsgálat során tanulmányozták, és ott bebizonyosodott, hogy ez segíthet a fogyásban!
A pohár víz után mindenképpen igyon egy csésze zöld teát, és élvezze teljes mértékben annak előnyeit.
3.- FELHASZNÁLJA FEHÉRJEIT A REGGEL
A fehérje a zsír és a szénhidrátok mellett az étrend három alapvető makroelemének egyike.
A fehérje által alkotott molekulák aminosavláncok és bár kevesen tudják, minden egyes étel különböző típusú és mennyiségű fehérjét tartalmaz (különböző aminosavakból áll).
Fehérjék és szénhidrátok tartalmaznak 4 kalória/gramm, hanem fehérjék segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, így segít kevesebb kalória fogyasztásában a délelőtt hátralévő részében.
E-mailben megkapja a legjobb képzéseket és tippek a fogyáshoz
FELIRATKOZHAT INGYEN
A reggelire a legjobb fehérjéket tartalmazni:
❱ Tojás (főtt, omlett, rántotta).
4.- KÉPZÉS REGGEL!
A reggeli edzésnek van egy jó mennyiségű juttatás, De annak a személynek, aki fogyni akar, kétségtelenül a legfontosabb: amely segít aktiválni az anyagcserét.
Ébredj fel, és mielőtt megesz valamit (mielőtt leülne reggelizni, vagy turmixot készítene magának, vagy zuhanyozna) végezzen 10–40 perces böjtös aerob edzést.
Ha fizikai formája nem teszi lehetővé, válasszon egy egyszerű mozgásformát, amelyet évente 365 nap végezhet.
Napos sétára indulni (bónusz: ez segít a D-vitamin szintjének megteremtésében), egy könnyű jóga foglalkozás, a kutya sétáltatása, érvényes és ajánlott alternatívák.
Mindig választhat bármit, ami könnyű, könnyű, aerob, beszélgetős és alacsony a stressz.
Ha szeretnéd kezdje a napot nagyobb intenzitással (Így szeretjük), itt hagyjuk a legjobb edzéseket otthon!
Rövid és intenzív edzések, amelyek segítenek maximálisan felgyorsítani az anyagcserét!
FIGYELEM- Ne vigyük túlzásba az intenzív edzések hosszát, ha böjtöl!
Nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzés [a kardió 15 perc alatt megég]
Kardiovaszkuláris gyakorlatok a has elvesztéséhez GYORSAN! 4 látványos rutin
Tónusítsa testét 10 perc alatt! Gyorsan olvassa fel a zsírt ezzel a FULL BODY edzéssel
CARDIO edzés fogyni otthon! Kalóriát égető gyakorlatok
A anyagcsere a testünk sejtjeiben lejátszódó kémiai reakciók halmaza, amely által átalakul az általunk fogyasztott étellé, nál nél üzemanyagnak működnünk kell (lélegezzen, emészthessen, mozogjon stb.).
Aktiválja és felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát égessen el a nap folyamán.
Szeretné tudni, hogy van ez? Olvass tovább!
ÉSn állandó és egyidejű módon több ezer anyagcsere-reakció keletkezik testünkben, amelyek lehetővé teszik testünk számára az ilyen funkciók megfelelő végrehajtását.
A bazális anyagcsere, az a minimális energiamennyiség, amely testünknek nyugalmi állapotban szükséges az alapvető funkciók fejlesztéséhez.
Tehát vannak emberek, akiknek 1500 és további 2000 kalóriára van szükségük a működéshez (a számok csupán példák).
Az a személy, akinek a alacsonyabb bazális anyagcsere, szükséged lesz egy kevesebb élelem marad fenn és minden, ami meghaladja ezeket az igényeket, zsírként tárolható.
Éppen ellenkezőleg, az a magasabb bazális anyagcsere, nagyobb mennyiségű ételre lesz szüksége (többet ehet anélkül, hogy befolyásolná a súlyát) túlélni.
Az anyagcseréd felgyorsítása érdekében nincs más, mint egy jó edzés.
Íme a legjobb tippek az anyagcsere felgyorsítására.
5.- VIGYEN HIDEG ZUHÁT
Hé! Van még valami, amit reggel megtehetsz a fogyás érdekében: hideg zuhany!
Tudom! Az edzés után biztosan meleg zuhanyt (vagy közepes hőmérsékletet) szeretne, de tudta ezt a hideg záporoknak is helyet kell kapniuk a napi rutinban?
Így van! Hideg záporok Mi olyan jó a hideg záporokban?
A hideg zuhanyozás előnyei:
- segít felébredni
- fokozza a keringést
- csökkentse az izomfájdalmat edzés után
- hozzájárulhat a fogyáshoz
- együttműködnek a fényes haj és bőr érdekében
Vessünk egy pillantást arra, hogy a hideg záporok miért segíthetik elő a fogyást.
A test a felesleges kalóriákat fehér zsír formájában tárolja.
A test azonban tartalmaz a típusú zsír teljesen más, az úgynevezett barna zsír, amely valójában kalóriákat éget az élethez és az egészséghez szükséges alapvető testhőmérséklet fenntartása érdekében.
EMLÉKEZIK: Egyes zsírsejtek, például a barna zsír, zsírégetéssel hőt termelhetnek.
Akkor teszik, ha a testét hideg körülmények érik, például zuhany alatt.
Ezek a sejtek főleg a nyak és a váll körül találhatók.
Egy Harvard-tanulmányban azok az emberek, akik egymás után 10 napot töltöttek 16 Celsius-fokra hűtött helyiségekben, jelentősen megnövelték a barna zsír aktivitási szintjét.
És azoknak az embereknek, akiknek nagyobb a barna zsírmennyiségük, alacsonyabb a testtömeg-index - derül ki egy tanulmányból, amelyet a New England Journal of Medicine publikált.
- Trükkök a fogyáshoz Szeretnél lefogyni Az az egyszerű trükk, hogy öt kilót fogysz el egyetlen hónap alatt
- Nemi fogyás - jó szövetséges, ha otthon szeretne fogyni
- Fogyás trükkök Fedezzen fel egy teát, amelynek tulajdonságai segítenek könnyedén lefogyni
- Fogyás trükkök Öt tipp a fogyáshoz és a könnyebb fogyáshoz alvás közben
- Trükkök a fogyáshoz Nem számít, hogy a súly intenzitásának csökkentéséhez hogyan kell edzeni