A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy milyen veszélyekkel jár a fogyás, szakember segítsége nélkül

Madrid | 28 · 01 · 19 | 11:22

legrosszabb

Oszd meg a cikket

A Royalty-stílusú étrend, mi a következő lépés Meghan markle, Harry herceg felesége; hogy a böjt időszak, utána Ben Affleck vagy Beyonce; vagy a skandináv, a tradicionális étel Észak-Európa, A tavalyi divatba helyezett legteljesebb és visszavágás nélküli hatások közé tartoznak, és ez 2019-ben trend lesz, a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).

Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és az IMEO szóvivője, aki hangsúlyozza az úgynevezett „csoda diétákkal” járó többféle mellékhatást és az azt követő visszapattanó hatást, kiemeli, hogy az egészséges testsúlycsökkentő módszereknek mindig tudományos bizonyítékokon kell alapulniuk - javasolják a fokozatos súlyvesztés, és főszabály szerint nem haladhatja meg a heti 1,5 és a havi 6 kilogrammot.

Ez az intézet által indított hatodik rangsor nemcsak az öt legjobb étrendet emeli ki, amelyek Spanyolországban az elmúlt évben előtérbe kerültek, hanem a legrosszabb étrendeket is felsorolja, amelyek állításuk szerint 2019-ben is trendeket fognak meghatározni.

Jobb étrend

Az öt legjobb közül kiemelkedik a magas tápanyag-sűrűségű étrend. A A magas táplálkozási sűrűségű élelmiszerekben gazdag étrend magas biológiai értékű fehérjéket, szív egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és minőségi rostokat tartalmaz. kielégítő ételek és üres kalóriák nélkül.

"Ez egy nagyon hatékony étrendtípus, amelyet gyakran konzultáción használunk, mert ez személyre szabottabb fejlődést tesz lehetővé" - mondja Andrea Marqués, az IMEO táplálkozási, dietetikai és gasztronómiai szakértője. Hátránya lehet a cukrok és telített zsírok korlátozásának kezdeti alkalmazkodása, amely először szorongási paraméterekké válhat.

A Royalty-stílusú étrend, ez "elsősorban gyümölcsök és zöldségek, kiváló minőségű fehérjék (például szabad tartású csirke és hal, például lazac vagy tonhal), valamint diófélék és magvak fogyasztásán alapszik, miközben megpróbálja elkerülni a magas gluténfogyasztást" - elemzi a táplálkozási szakembert dietetikus és gasztronómiai szakértő Marqués Andrea. Olyan megközelítés, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, egyes, az egészségre előnyös ételek előtérbe helyezését, és időről időre a kisebb szeszélyek elnyerését.

Harmadszor, ott van a szakaszos éhomi étrend, hogy Beyonce és Ben Affleck mellett Hugh Jackman és Nicole Kidman követi. Azok, akik gyakorolják, a szokásos periódusaikba beletartoznak, több órától akár olyan napokig is, amelyekben tartózkodnak a szilárd ételek fogyasztásától. Ez a fajta étrend lehetővé teszi, hogy heti 1 és 1,5 kiló között fogyjon, ideértve az ünnepi vagy társas táplálkozási napokat is, amelyeket kompenzál a böjt napja vagy órája. Természetesen "némi fegyelmet kell tanúsítania az étrend betartása terén, és a böjt napokon alacsony intenzitású testmozgást kell végrehajtania" - teszi hozzá Carmen Escalada, az IMEO klinikai táplálkozási szakértője.

Az északi étrend abból áll, hogy úgy étkezünk, mint egy viking. Alapként kiemelten kezeli a zöldségek, zöldségek és gyümölcsök fogyasztását (földrajzi témák szerint kisebb változatosságban, túlnyomórészt a bogyós gyümölcsökben vagy a vörös gyümölcsökben, kompótokban vagy snackként), a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a sok kék halat, a fehér és a vörös húsokat. alacsonyabb arányban és olajos repceolaj olíva helyett. "Ez sokkal inkább az egészséges táplálkozásról és az életmodellről szól, mint maga a diéta, amely gyors, de ingatag eredményeket ér el" - mondja Escalada, aki emlékeztet arra, hogy ezzel a tervvel hetente fél és egy kilogramm zsírtartalmat fogyhat el.

Végül a szakember által ellenőrzött vegán étrend. A vegánnak nyilvánítottak közül néhány Alicia Silverstone, Natalie Portman és Brad Pitt, akik megszüntették az összes állati eredetű ételt: húst, halat, kagylót, tojást, tejterméket és mézet. Bár vele egészséges módon is fogyhat (heti fél és egy kiló között), azok, akik gyakorolják, általában nem erre a célra teszik, hanem inkább a környezet megsegítésének meggyőződéséért vagy az általános egészségi állapot javításáért. "Mivel ez az étrend számos korlátozást tartalmaz, fontos, hogy ezt egy speciális dietetikus-táplálkozási szakember támogatásával és tanácsával kövesse" - mutat rá a klinikai táplálkozási szakember.

Legrosszabb diéták

A 800 kalóriás étrend, amelynek Kylie Minogue, Renée Zellweger és Jennifer Aniston követői vannak, túlzottan korlátozó, monoton és tápanyaghiányos, nem elegendő ahhoz, hogy egy fizikailag aktív felnőtt szervezetét aktívan tartsa. "Az első helyet foglalja el a kevésbé alkalmas diéták fogyáshoz 2019 folyamán a nők és serdülők körében elterjedt népszerűsége, valamint sokoldalú és kaméleonikus jellege miatt "- magyarázza Estefanía Ramo, az Intézet táplálkozási szakembere, aki emlékeztet arra, hogy 5-7 kilogramm fogyhat, de számos egészségügyi kockázat, például táplálkozási költségek árán. hiányok (vitamin- és ásványianyag-hiány), az étkezési magatartás megváltozása (több éhség és szorongás, kevesebb jóllakottság) vagy anyagcsere, a vérnyomás vagy a cukor csökkentése "- mutat rá a Ramo.

Másodszor, a diéta méregtelenítő teák és fogyókúrás kávé Követői közül Kim Kardashian, Demi Lobato és Gwyneth Paltrow neve emelkedik ki, és alapvetően fogyókúrás teák és kávé beviteléből áll, hogy hetente kb. 5 kilót fogyjon. Koffeinben és teinben gazdag készítmények széles skálájából, kapszulákban vagy infúziókban vagy gyógynövényeken alapulva szolgálják fel, amelyek a fogyáshoz kapcsolódó egyéb hatásoknak tulajdoníthatók, például anyagcsere-aktivátorok, étvágycsökkentők, toxin eliminátorok, energizálók, hashajtók vagy vízhajtók ürítő, antiocelluliták, zsírégetők stb. Úgy tűnhet, hogy rövid távon működik, de amint ezek a folyadékveszteségek helyreállnak, nagy visszapattanó hatáshoz vezet.

Harmadszor, a vércsoportos diéta amelynek Demi Moore, Kate Winslet és Miranda Kerr vannak a követői között. A támogatók úgy vélik, hogy ez nemcsak a fogyást szolgálja. Eredetileg az 1980-as évekből származik, azon a tényen alapul, hogy "az az élelmiszer, amely jó néhány ember számára, méreg lehet másoknak". A mai napig nincs tudományos tanulmány, amely alátámasztaná.

Negyedszer, a ketogén étrend vagy keto diéta, Hírnevét híres hívei táplálják, köztük Halle Barry, Jennifer López, Megan Fox és Adriana Lima. Kifejezetten jelentős súlyvesztést okoz, ami havonta körülbelül 12 kg, elsősorban a szénhidrátok csökkentésével.

Hatással lehetnek a test megfelelő működésére, és többek között székrekedéshez, hasmenéshez, aszténiához vagy izomgörcsökhöz vezethetnek. Ezenkívül veszélyesek a szívbetegek számára, mivel a magas zsírtartalmú étrend veszélyeztetheti a szív működését, és a máj károsodása esetén nem ajánlott, mivel a zsírok nem képesek metabolizálni.

Végül a fogyókúrás étrend étrend-kiegészítők, amelyek a jelek szerint a York-i Eugenie-t és Harry herceget követték. Számos, a fogyáshoz kapcsolódó hatást fejtenek ki: elnyomják az étvágyat, javítják az emésztést, szabályozzák a vércukorszintet és optimalizálják az anyagcserét.

"Fontos hangsúlyozni, hogy ezek olyan étrend-kiegészítők, amelyek nem pótolják, hanem inkább kiegészítik a szakember által felügyelt étrend bizonyos hiányosságait" - hangsúlyozza Mireia Elías, az IMEO dietetikai és sporttáplálkozási szakértője.