ember

Donald Gross, férje és háromgyermekes apja, aki teljes munkaidőben asszisztens menedzserként dolgozik a Walmartnál, saját maga által jellemzett "tipikus srác". De az elmúlt kilenc hónapban valami rendkívülit tett: egy 43 kilós fogyást, amely teljesen megváltoztatta a testét. Ez az ő története.

Az alapok

  • Kor: Négy öt
  • Méret: 5 "
  • Legnagyobb súly: 196 font.
  • Súly most: 153 LB.
  • Teljes fogyás: 43 font.

    A súlycsökkenés előtti életmód szempontjából Gross emlékszik a magas kalóriatartalmú reggelire, ebédre és vacsorára, valamint számos harapnivalóra.

    "[Egy] egy tipikus napon, amikor megtaláltam 3850 kalóriát ettem . [Voltam] Minden nap iszom egy liter édes teát ... Amikor késő este hazaértem a munkából, nem érdekelt. Még mindig nagyot vacsoráztam, majd adtam hozzá egy tál fagylaltot és/vagy harapnivalót, majd lefeküdtem. Sokat ettünk és elfogyasztottuk a kedvenc ételeinket, például hamburgert és krumplit, pizzát és szárnyakat, és kedvenc ételünk a kínai volt, parancsszóval rák-jang; nem gondolkodunk azon, hogy ez milyen hatással van testünkre, egészségünkre vagy súlyunkra. "1

    "2012-ben elvesztettem apámat rák miatt, és 16 hónappal később elvesztettem anyámat ... Különböző egészségügyi problémái voltak, köztük a cukorbetegség, és azt hiszem, hogy mindezekkel öntudatlanul ételt használtam, hogy elveszítsem magam.

    "... Tudtam, hogy túlsúlyos vagyok, de gond nélkül folytattam és élveztem. Dagadtnak éreztem magam, nehezen lélegeztem, nem volt extra energiám és állandóan fáradt voltam ... GERD-t (savas reflux) diagnosztizáltak nálam, magas vérnyomás és a koleszterinszintem nem volt jó tartományban. Mindháromra szedtem gyógyszereket. De a fejemben egész normálisnak éreztem magam, ezért élveztem mindent, amit ettem, és nem aggódtam a következmények miatt.

    2018 februárjában egy rutinvizsgálat cselekvésre késztette.

    "Az orvosom szerint [egészségesnek tűnt], de megemlítette, hogy nekem van vérnyomásom és az enyém. A koleszterint ellenőrizni kellett. És mint minden korábbi látogatás, megint megpaskolta a hasamat, és azt mondta:" Talán dolgozni akarok "Minden második látogatáskor meghallgattam és ellenőriztem a vállalkozásomat, de ezúttal valami bennem azt mondta:" Ez már nem tesz velem.

    "... Amikor hazaértem, beszéltem a feleségemmel és azt mondtam:" Kezdjük, kezdjük. Legyen. Mondtam neki, hogy az első hét után, amikor nem láttam eredményt, vége volt. Éreztem nem érte meg az időmet. Tehát kitűztünk egy dátumot, amely 2018. március 10-én kezdődött. "

    Először is, nem járt edzőterembe vagy diétázni, letöltötte a MyFitnessPal programot, és egy régi edzőgép felé vette az irányt.

    "[Az alkalmazás] napi 1800 kalóriával indult, ez nagy különbség. A 3850 kalóriámnál magamnak vettem. [Arra gondoltam,] Hogyan fogom túlélni?

    "Vettünk egy Sit N Cycle álló kerékpárt, mielőtt átgondoltam volna az átalakulásomat, ezért azt mondtuk:" Ez segít abban, hogy formába lendüljünk! "Nos, mint minden más, porgyűjtőként is ott volt, amíg márciusban elkezdtem. Gyakorlatom [abból állt], hogy 10 mérföldet (20 percet) ültem az álló biciklin, és 180 kalóriát égettem el. elmúlt hónapok 55 kilométer (55 perc) elégetése, 530 kalória elégetése, heti 2-3 alkalommal csinálom.

    "Éjjel ülést, ülést és fekvőtámaszt végeztem, és 40 kg-ot emeltem. Súlyzók a Fitbit-et is eszközként használtam a lépéseim nyomon követésére. Napi 6000 lépéses céllal kezdtem, 10 000 lépésre növeltem. és most a napi célom 12 500. Éjjel a feleségemmel sétálgatunk a városban. [Továbbá] megvettem a Gold's Gym XRS 50 otthoni tornaterem felszerelését, amely segít a lábemelésben és a fekvenyomásban.

    És talált egy hasznos módszert az új kalóriabevitel kezelésére:

    "Kezdtem pénznek tekinteni. Véleményem szerint 1800" dollárom "volt, amit" el kellett költenem "egy napra. Hogyan költsem el? Megnéztem a mindennap elfogyasztott sütiket és csokoládé rudakat: minden sütiben 200 kalória volt mindössze 1-ben, és napi 2-3-at ettem; a cukorkát, amelyet élveztem, körülbelül 300 kalória volt. Véleményem szerint egy tipikus kiegyensúlyozott étkezés körülbelül 500 kalóriát jelentene, ezért okosan kellett elköltenem a kalóriákat, hogy egyensúlyban legyek költségvetés a nap leteltéhez.

    Bruttó 3 kilót fogyott az első héten. A második héten még 2-t veszített. Aztán rájött: "Valami történt".

    "Beszéltem valakivel a munkahelyemen, és azt mondtam:" Csak 5 kilót fogytam. "Véleményem szerint ez nem sok volt, azt mondták:" Menj, vedd el az 5 font zsák burgonyát, és vidd el. Ezt vesztetted el, amitől elgondolkodtam: ez több volt, mint én. " Tehát folytattam az átalakulást, és heti 2-3 kg-ot fogytam, napi 1800 kalóriámmal. ".

    Néha kicsi kátyúkat üt az úton, de soha nem nyílt ki

    "Néhány hete sikerült fenntartani a súlyomat. Nem vesztettem el semmit, nyaraláskor akár 3 fontot is gyűjtöttem, és nagyon kiábrándító volt látni, hogy a mérleg minden héten lemegy. Hogyan használtam gondoltam: "Mit tettem annyira másképp, hogy megtartsam vagy megnyerjem a héten?" És akkor megoldom és kijavítom. ".

    A felesége kiváló motivátor volt.

    "Egy nap a munkám miatt kint voltam a városban, és aznapi kalóriáimat olvastam, csalódottan mondtam és vártam, hogy mondja:" Milyen szégyen ", de ehelyett azt mondta:" Rendben van, holnap lesz egy másik nap. "A feleségem és más emberek által adott motiváció segít koncentrálni és tovább haladni".

    Gross nem tudja meghatározni a gyomor eltűnésének napját: "Az egyik éppen elment aznap".

    "Most úgy érzem, hogy több energiám van, mint valaha, és amikor a tükörbe nézek, csak mosolyogni tudok, nem az arrogancia, hanem a teljesítmény érzése miatt, nem tudom, ki ő. Úgy érzem, és nagyon más embernek nézek ki.

    "... A gondolkodásom nagyon más. Most tervezek és gondoskodom arról, hogy mit eszek és hogyan teszem fel a testemet. Úgy érzem, hogy kimegyek a levegőbe. Nem vagyok ugyanaz, mint korábban és ... most boldognak érzem magam a saját bőrömön.

    [19659017] Donald Gross

    Gross szerint soha nem késő új, egészséges életmódot elfogadni.

    Nem számít, ki, mi vagy hol vagy az életedben. javíthat rajta ... Októberben éppen 45 éves lettem, és soha nem gondoltam volna, hogy ebben a korban átveszem az egészséges táplálkozást, a súlyemelést és a testmozgást. Ez az új életmódom. és nem tehetek róla.

    Új mottója is van:

    "Az életem uralkodott rajtam. Most már az életem irányítás alatt áll".