Ez az a PONTOS pillanat, amikor zsírégetést kezd el sportolni

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Figyelem: ahhoz a ponthoz el kell érnie a pulzációkat.

Fitness

sport-

Szépségtrendek 2018. tavasz-nyár

Természetesen tudjuk az egészséges életelmélet tökéletesen: vegye Napi 5 adag gyümölcs és zöldség, kerülje a cukrokat Y finomított szénhidrátok Y sportolni Heti sokszor. Ugyanakkor azt is tudjuk (saját tapasztalataink alapján), hogy néha úgy tűnik, hogy ez az egyenlet nem egészen működik. És mindennek megvan a magyarázata.

10 étel, amely több energiát ad, mint egy csésze kávé

Miért vannak olyan esetek, amikor sportolsz és nem fogysz ? Lehet, hogy nem éget zsírt. És ez az, amikor sportolunk, amit akarunk izomépítés és zsírvesztés (mert barátom, a súly folyékony formában ingadozik, jön és megy). Ezért tudnia kell, mi az a zsírégetés pontos pillanatában.

zsírégetést

Gyere, gyere, égj! @ Rosa Copado

igen valóban, szüksége lesz egy pulzusmérőre . Miért van ez? Mert ahogy megmagyarázza Rodrigo Entero, vezetőedző ben OrangeTheory Fitness La Moraleja , "A test kezd kalóriát égetni amikor a szíved edz meghaladja az FCM (maximális pulzus) 83% -át . Átadni azonban nincs szükség több mint 30 perc abban az állapotban, mivel túl hosszú az FCM magas területein vezethet izom éget és ez egészségügyi okokból nem érdekel minket. "

Valójában sportközpontok OrangeTheory Fitness kifejlesztettek egy módszert HIIT edzés alapú futópad futás, evezés, TRX és padló gyakorlatok, keresi azt a pontos pillanatot, azt, amelyikbe kezd kalóriát égetni, hívtak "Narancssárga zóna". Minden munkamenet során a felhasználók pulzusmérővel edzenek és a képernyőn megnézze, hol vannak.

Nem ajánlott sokáig a vörös zónában tartózkodni ( a maximális pulzus több mint 92% -a ) az izomégés veszélye miatt. Ideális az, ha zöld területen tartózkodunk ( az FCM 83% -a alatt van de folyamatosan kalóriát éget) és a narancssárga zóna, zsírégetés.

A maximális pulzusszám kiszámítása

Egyszerű egyenlettel: 207 - (0,7x az Ön korában) . Vagyis, Ha Ön 25 éves, akkor az FCM értéke körülbelül 189 ütés/perc lenne és a "narancs zónád" az lenne 157 ütem körül. Igen, mindig az Alapvető fontosságú a nagy intenzitású sportolás szakemberek felügyelete mellett vagy orvosi tanácsadás mellett.

És mi történik a testemmel a narancssárga zónában?

Nem csak zsíréget. Például intervall edzéssel ( a híres HIIT ) képes lesz izomépítésre és idővel vedd testedet egyre könnyebben égni.

Égjen kalóriákat akár 36 órával később?

Megérkezik a maximális pulzus 83% -ánál és azon a ponton tartlak 12 és 30 perc között kapja meg azt is folyamatosan égesse a kalóriákat a következő 36 órában. Rodrigo Entero elmagyarázza, hogy a narancssárga zóna elérése a OrangeTheory Fitness, " ez a 12 perc okozza az 'égés után' nevű hatást és ez a túlzott oxigénfogyasztás edzés vagy COPD után (Túlzott oxigénfogyasztás a testgyakorlás után) ", amely összegyűjti tanulmány a Massachusetts-i Salem Állami Egyetem Sporttudományi és Mozgalmi Tanszékétől.