Egészség 2017. augusztus 10

Pár hónappal ezelőtt a New York Times újságírója, Alex Williams cikkével felhívta a figyelmet az amerikai társadalomra A Prozac Nation ma az Egyesült Államok Xanax . Williams azt akarta, hogy elítélje, hogyan az olyan rendellenességek járványa, mint a szorongás, a világ leghatalmasabb nemzetének polgárait a Xanax-hoz hasonló szorongásfüggőkké változtatta, potenciálisan függőséget okozó drog.

Az ilyenfajta „járványra” vonatkozó gyanúi több mint megalapozottak voltak. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint az Egyesült Államokban a 13 és 17 év közötti lányok 38% -a szenved szorongásos rendellenességtől. Valójában a Google Trends szolgáltatással összegyűjtött adatok szerint, az elmúlt öt évben megduplázódott a keresések száma ebben a témában és a Pennsylvania Állami Egyetem még egy tanulmányt is közzétett, amely azt állítja a szorongás váltotta fel a depressziót, mint első számú pszichológiai rendellenességet.

egészségesebb

A cikk számaitól eltekintve Dr. Vincent M. Pedre, a gasztroenterológus, aki a nyugati és a keleti orvostudomány összefogását szorgalmazza, elkezdte kidolgozni a a saját jelentését amelyben kiteszi receptjét a szorongás legyőzésére anélkül, hogy a gyógyszer karmai közé kerülne. Gyógyszere elsöprően egyszerű: változtassa meg étrendjét a hangulata javítása érdekében.. Pedre szerint a neurotranszmitterek, például a szerotonin, 95% -a közvetlenül kapcsolódik a bélhez, ahol a legnagyobb a koncentráció.

Bár az orvos elismeri annak fontosságát, hogy más szempontokkal dolgozzunk, mint például a nagy intenzitású edzés intervallumokban ( HIIT ), a meditáció, a jóga és a nyolc órás alvás, úgy véli, hogy ezek inkább a szorongás hosszú távú csökkentésére irányulnak, miközben az étrend megváltoztatásával az eredmények gyakorlatilag azonnaliak. Ennek a hatékonyságnak az az oka, hogy étrendje közvetlenül befolyásolja a szorongás megjelenésével mélyen összefüggő két ételt: a cukrot és a koffeint.

"A néhány kávéskanálnyi cukor csepp és csepp a kávéban (vagy bármilyen más, cukorba csomagolt reggeliben) növelheti a szorongást, ronthatja a stresszel való megbirkózás képességét, letargikus és piszkos lehet" - magyarázza Pedre. További késedelem nélkül, ezt a rutint ajánlja szorongása miatt szenvedő betegeinek és nem hajlandók ragaszkodni a Xanax-hoz:

1. Reggel: Meditáció + jóga + zen turmix

Öt perc után elmélkedés és tíz jóga , a tested készen áll arra táplálja magát egy jó 100% -ban természetes turmixmal. A levendulát a szenvedélyvirággal és a valerianus gyökérrel együtt széles körben használják nyugtató tulajdonságaik miatt. A Lucumo olyan gyümölcs, amely nagyon hasonlít egy sárga húsú avokádóra, amelyet az "inkák aranyának" neveztek. Alacsony a glikémiás skálán, gazdag béta-karotinban (az A-vitamin előfutára), ásványi anyagokban, fehérjében és niacinban (B3-vitamin). A kefir egészséges adag probiotikus laktobacillusokat kínál, amelyek nyugtató neurotranszmittereket termelnek, mint például a GABA (gamma-amino-vajsav).

Íme a recept:

1 csésze kókusztej.

1/2 csésze ásványvíz.

1/2 csésze kefir.

1 evőkanál kenderfehérje.

1 teáskanál szárított levendula rügyek.

1 teáskanál golgotavirág kivonat.

1/2 teáskanál valerianus gyökér kivonat.

3 jégkocka.

2. Reggel: Nincs kávé, csak tea és kiegészítők

Bár az orvos ne adja fel a kávét kis mennyiségben (napi kevesebb, mint 250 milligramm koffein vagy egy csésze kávé) a Tazo Zen tea támogatója, amely zöld tea, citronella és borsmenta keverékét tartalmazza, és bármelyik Starbucks-ban megtalálható. Ezenkívül javasolja ügyfeleinek, hogy szívjanak be 100 milligramm L-teanint, a Japánban széles körben alkalmazott glutamin és glutamát analógját. Hatása a koncentráció és az éberség gyors növekedése, amely egész nap fennáll, anélkül, hogy egy idő után álmosságot okozna, mint más gerjesztőknél.

3. Dél: stresszoldó saláta

A jó saláta kulcsa Pedre szerint benne van tökéletes egyensúly a fehérjék, zsírok, antioxidánsok és rostok között. A klorofillban gazdag spenót mellett az orvos jó adag fehérjét (lehet csirke, lazac vagy garnélarák), valamint az avokádóból, dióból és mandulából származó zsírt választ. Ezenkívül a saláta táplálkozási potenciálja növelhető nyers sárgarépával, hagymával, céklával, retekkel és brokkolival. Mindezt egy 1/4 olívaolajjal, két frissen facsart citrom levével, 1/2 teáskanál himalája sóval és fekete borssal ellátott edényben kell elkészíteni.

4. Délután: dió

A dió dió száraz gyümölcs, nagyon magas tápértékkel, fehérjék formájában, mint például B- és C-vitamin, nyomelemek, lecitin és omega-3 zsírsavak. Az orvos idéz egy tudományos tanulmányt, amelyben bebizonyosodott egerekkel végzett kísérletezés révén az ezeknek a diónak a beépítése javítja a memóriát, a tanulási képességeket és csökkenti a szorongás szintjét. Pedre azt javasolja, hogy délután fogyasszon el egy jó maréknyi diót, mintha snack lenne.

5. Éjszaka: Lazac zöldségekkel

Itt az ideje, hogy megtöltse a gyomrát egy nehéz munka után. A szakember választ jó minőségű zsírt és fehérjét kapjon, ezért a lazacot ajánlja a steak helyett. Körülbelül 150 gramm lazac biztosítja a hetéhez szükséges omega 3 felét. A lazac kíséretében ideálisak a paleo étrendben népszerű zöldségek, például brokkoli és karfiol, míg a komplex szénhidrátoknak főtt vagy sült burgonyából kell származniuk a klasszikus fehér rizs, kenyér vagy tészta előtt.

6. Lefekvés: Több tea és meditáció

Nem egy pohár bor lefekvés előtt. Pedre ajánl egy jó fürdést ásványi sókkal, majd 5-10 perc meditációt (a lélegzetre koncentrálva) és egy csésze kamilla vagy borsmenta teát. "Ez az étkezési mód az életmód új szokásaival jó módszer a szorongás helyreállítására", emlékeztet a szakemberre, aki ismételten hangsúlyozza annak fontosságát, hogy mindent intenzív testmozgással kísérjen. Természetesen, ha állandó vagy, akkor garantálja, hogy a hangulata nagyon rövid idő alatt javulni fog.