Bármely gyümölcs egészséges étel, de néhánynak magas a kalóriatartalma
A gyümölcsök az egyik fő forrás, amelyből beszerezhetők nélkülözhetetlen tápanyagok és jó mennyiségű rost. Mindezek fontos előnyöket nyújtanak, de vannak olyanok, amelyeknek a magas kalóriaérték mivel magas az egyszerű szénhidrát (cukor) tartalmuk, ezért nem szabad kizárni őket a kiegyensúlyozott étrendből, de fogyasztásukat korlátozni kell.
Spanyol Fogyasztási, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AECOSAN) gyümölcsöt helyez el a NAOS piramis tövében az egészséges és változatos étrend érdekében, ami azt jelenti, hogy a gyümölcs elengedhetetlen az egészséges étrendben, és hogy napi 4 vagy 5 darabot kell bevenni.
Nincsenek "rossz" gyümölcsök. Mindegyik tökéletes desszertként vagy egészséges harapnivalóként, és egyik sem hizlal vagy fogy önmagában, de igaz, hogy egyesek magasabb kalóriamutatóval rendelkeznek, mint mások, és hogy több energiát biztosítanak számunkra, amelyet ha nem fogyasztunk testmozgás közben, a végén némi extra kilót nyerhetünk.
A legtöbb kalóriát adó gyümölcs
Mint rámutattunk, a gyümölcsök általában rost-, vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek. Összetételében az egyszerű szénhidrátok is kiemelkednek, vagyis a cukrok, mint a fruktóz. Ez a hidrátok és a zsír mennyiségét is tartalmazhat, ami az egyik gyümölcsöt hízóbbá teszi, mint a másikat.
Megtiszteltetés számomra, hogy a legmagasabb kalóriamutatójú gyümölcs lehet, meghaladhatja a 300 Kcal-t. 100 grammonként. Ez egy olyan élelmiszer, amelynek számos előnyös tulajdonsága van magas tartalma miatt kálium és foszfor és mivel ennek a frissítő gyümölcsnek a húsa jó mennyiségű rostot biztosít, amely kedvez a béltranszportnak. Szórványosan nézve a kókuszdió része lehet az étrendnek, különösen, ha rendszeresen gyakorol valamilyen sportot.
Avokádó
Jó tulajdonságai miatt fogyasztása ajánlott például egy egészséges saláta gazdagítására, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a 100 gramm 150–230 kcal bevitelt jelent. a választott fajtától függően. Az avokádó esetében ez az magas zsírtartalom ami növeli a kalóriabevitelt. Védekezésében el kell mondani, hogy az többszörösen telítetlen zsírsavak, a "jókat", amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
Főzőbanán
Ezektől a mennyiségektől kalória szempontjából messze van a banán, egy gyümölcs kiváló az erő visszanyeréséhez, például egy jó séta után. Fruktóztartalma magas és 100 gramm 80-90 kcal körül van. Ez az egyik fő táplálékforrás, amelyből megszerezheti a testünk számára szükséges káliumot
Ábrák
Ki kell használnia a szezonális gyümölcs előnyeit, de mindig mértékkel kell szednie. Is nagyon emésztő és rostot ad, de közel 75 kcal. 100 grammonként. Naponta egy vagy kettő, így van! Ráadásul ez felesleges kilókra tehet szert.
Az antioxidánsok fontos forrása, a szőlő is a gyümölcsök közé tartozik, amelyek nagyobb mértékben hozzájárulnak a cukrokhoz. Fajtától függően 70 és 120 kcal/100 gramm közötti értéket képviselhetnek. A legkönnyebb a fehér szőlő és a zsírosabbak, a mazsola.