VIGYÁZZA A DIÉTÁT

Bár egészségesek rost- és mikrotápanyag-hozzájárulásuk miatt, sok energiát biztosíthatnak és megakadályozhatják a fogyásunkat is, ha túlzottan és folyamatosan használjuk őket

A gyümölcs a nagyon egészséges étel hogy a táplálkozási szakemberek ne hagyják abba az ajánlást hozzájárulásukért rost és mikrotápanyagok, Mint a antioxidánsok, amelyek nagyon pozitív hatással vannak a testre. Emlékezzünk a napi öt darab. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy ezek kalóriákat is tartalmaznak, némelyik többet, mint mások. Az a tényező, amelyet ellenőrizni kell, hogy ne lépje túl a kalóriatöbbletet és ne keletkezzen benne, amikor azt keresi, hogy hiányt termeljen a fogyáshoz, vagy ne maradjon le, ha például izmokat akar felvenni.

gyümölcs

Alimente-ben összegyűjtjük a több kalóriát tartalmazó közös gyümölcs -minden 100 gramm termékre - mivel annak ellenére, hogy ez nagyon hasznos étel, mindig ellenőrizheti az energiafogyasztást. Mindezt a MyFoodData adatbázis felhasználásával, amely az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának információival készült.

Ennek a pálmafa gyümölcsnek van néhány 350 kalória 100 grammra, ami nagy energiafogyasztású étel. Ez elsősorban azért van, mert gyümölcs gazdag telített zsírban, amelyek hozzájárulnak a magas kalóriakvóta megszerzéséhez. Ezért a súly szabályozása érdekében célszerű mérsékelni a kókuszbevitelt. És bár az egészségügyi intézmények korlátozott mennyiségű telített zsírfogyasztást javasolnak, mivel ezek növelhetik a rossz koleszterinszintet, a kókuszdió nagyon hatékony a probléma leküzdésében, köszönhetően a laurinsav tartalmának, növeli a HDL-t vagy jó koleszterin.

Mazsolák

Körül 299 kalória Ezt adja 100 gramm mazsola, olyan mennyiség, amely könnyen kiválthatja a nap során elfogyasztott energiát. Kalóriasűrűsége miatt azonban, nem gyakori, hogy nagy mennyiségben fogyasztják őket, Nos, ezek nagy száma szükséges a 100 gramm eléréséhez. Gyakran előfordul, hogy süteményekben, salátákban és különféle készítményekben találhatók, ahol használják kiegészítő összetevő. Ha csökkenteni szeretné a kalóriát, akkor erre jó módszer az, ha a mazsolát eltávolítja az elkészített receptekből.

Dátumok

Ez a gyümölcs, amelyet rendszeresen harapnivalóként vagy aperitifként fogyasztanak, biztosít valamennyit 275 kalória minden 100 grammra. Ez társul a magas cukortartalom, melyek miatt jellemző tulajdonságú étel édes íz. Ennek ellenére nekik is van egy magas rosttartalom -több mint 8 gramm az említett adagban - ami segít szabályozni a vércukorszintet, hogy ne legyenek olyan károsak. Ezenkívül a datolya gazdag ásványi anyagokban, például káliumban.

Avokádó

Az avokádó az egyik legérdekesebb étel a szervezet számára, mivel hozzájárul az egészséges zsírokhoz és azokhoz kielégítő képesség. Ez azonban arra készteti őket, hogy hozzájáruljanak néhányan 160 kalória 100 gramm termékre, ezáltal gyümölcs, amely megkönnyíti a súlygyarapodást. Egy közepes méretű avokádó könnyen túllépheti a 200 gramm, ami adagonként több mint 300 kalóriát eredményezne. Az elfogyasztott energia szabályozásához figyelembe veendő tény.

Banán

Köröm 89 kalória 100 gramm termékre vonatkoztatva az bőr nélküli banán. Alacsonyabb mennyiség, mint a fent említett gyümölcsök, de magasabb, mint sok másé. Így egy közepes méretű banán, amelynek súlya általában körülbelül 120 gramm, alig több mint 100 kalóriát tartalmaz, ami diéta során könnyen kezelhető és kezelhető, bármi is legyen a célja. Ők nagyon gazdag rostokban, B6-vitaminban és káliumban És volt egy alacsony glikémiás index Ez lehetővé teszi számukra, hogy ellenőrizzék étvágyukat. Ideális olyan kezelésekhez, amelyekben éhezés nélkül szeretne fogyni.