Miután világra hozta csecsemőjét, aggodalomra adhat okot, hogy mennyi időbe telik a megszerzett súly és különösen a gyomor fogyása. Mivel kilenc hónapig tartott, amíg hízni kezdett a babáddal, fontos, hogy reális elvárásokkal kezdd, hogy mennyi ideig tart a gyomor lecsökkentése. Az egészséges étrend és a testmozgás rutinjával azonban visszatérhet a testbe, amely a baba születése előtt volt.
Időkeret
A gyomor leengedése számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy a baba mennyit nyom, mennyit hízott a terhesség alatt, milyen típusú szülés volt, szoptat-e, és folytatta-e a diétát és a testmozgást. A szülés után azonnal lefogy, abban az értelemben, hogy a baba, a méhlepény és a magzatvíz súlyát levonják. Ez körülbelül 12 fontot (5,44 kg) jelent, és valószínűleg további négy font (1,81 kg) súlyt veszít. Mivel a méhed terhesség alatt megnőtt, ettől a gyomrod még mindig úgy néz ki, mintha kissé terhes lennél a szülés után. Körülbelül négy-hat hétbe telik, amíg a méh visszahúzódik a normál méretűvé, és segít a gyomrának kisebbnek látszani.
Megfontolások
Egészséges fogyásnak tekinthető, ha a terhesség után hetente kb. 1 fontot (450 g) veszít. Ezt útmutatóként használhatja annak mérlegelésére, hogy mennyi időbe telhet az egészséges fogyás. Például, ha terhesség alatt 40 fontot (18,14 kg) hízott, akkor a szülésből kb. 16 fontot (7,26 kg) kell levonnia. Így 24 font (10,89 kg) marad. Gondos étrend és testmozgás esetén számíthat arra, hogy ezt a súlyt a szülés után körülbelül hat hónap alatt elveszíti. Ez azonban személyes egészségétől függően tovább tarthat. A szoptatás felgyorsíthatja a fogyást és a gyomor zsugorodását, mivel több kalóriát éget el, és felszabadítja azokat a hormonokat is, amelyek gyorsabban jelzik a méh összehúzódását, elősegítve az eredeti gyomor visszanyerését.
Ha császármetszéssel szül
A császármetszés jelentős hasi műtétnek számít, ezért meghosszabbíthatja gyógyulási idejét és fogyását. A műtéti heg és a belső szervek megfelelő gyógyulása ugyanis általában hat-nyolc hétig tart. Várjon, amíg orvosa megmondja - általában a szülés utáni hat-nyolc hetes ellenőrzésen -, mielőtt elkezdené a testmozgást a fogyás felgyorsítása érdekében. Mivel a császármetszés hatással lehet néhány gyomorizomra és idegre, hosszabb ideig tarthat a gyomor fekvése.
Szakértői meglátások
Ha arról van szó, hogy a terhesség után visszakapja régi testét, akkor tudnia kell, hogy időbe telik. "Ne várjon semmilyen csodaszert" - mondja Susan Condon, egy író, aki a Baby Center laktációs tanácsadója. "Tervezze meg, hogy legalább 10 hónap és egy év szükséges a terhesség előtti súlyának visszatérésére." Az óvszer figyelmeztet a túl gyors fogyás próbálkozásainak negatív hatásaira is, mivel ezzel méreganyagok szabadulnak fel a véráramba, amelyek hatással lehetnek a tejellátására, ha szoptat.
Példák a biztonságos gyakorlatokra
A testmozgás stresszoldó módszer a terhesség utáni has elvesztésére. Miután megkapta orvosának jóváhagyását a testmozgáshoz, próbáljon ki olyan kis hatású gyakorlatokat, mint a gyaloglás, a helyhez kötött kerékpározás vagy az úszás. Beépítheti babáját ezekbe az edzésekbe, ha magával viszi babakocsiban. A hasi testmozgás segíthet a hasizmok tonizálásában, de a terhesség utáni első hónapokban körültekintően kell eljárni, például hasi gyakorlatok elvégzése előtt törölközőt vagy lepedőt tekerhet a gyomra köré, hogy jobban támogassa az izmok gyomrát. Amikor elkezdi a testmozgást, előfordulhat, hogy csak kis lépésekben végezheti el. Kezdje 10-15 perces gyakorlatokkal, és a készségek és a test egészségének javulásával növelje az időt vagy növelje annak intenzitását.
További cikkek
Mennyit fogy egy nő a szülés után? →