A testnek „formába kell állnia”, hogy támogassa a terhesség alatti súlyt és felkészüljön a szülésre

Madrid | 28 · 10 · 15 | 04:15

készítsük

Oszd meg a cikket

Hogyan vigyázzon magára terhesség alatt Getty Images

A nő teste a terhesség alatt megváltozik, és fel kell készülnie előtte és közben. A vizuális változások - a bél növekedése, a mell megnagyobbodása - mellett belső változások is bekövetkeznek. A hatodik hónaptól a méh belefér a medencébe és kiszorítja a belet megemeli a rekeszizmát, megnehezítve a légzést, és a hólyag is depressziósabbá válik és ez fokozza a vizelési ingert.

A bél növekedése miatt a háton jelentkező kényelmetlenség különösen a hát alsó részén, a terhesség jól ismert isiászán vagy az öv fájdalmán jelentkezik. Továbbá, a szív gyorsabban kezd verni, hogy vért juttasson a méhlepénybe, ezért fontos tudni, hogy milyen típusú testmozgást végezhet. Ahogy a leendő kismamák folsavat vagy vasat kezdenek fogyasztani, az izmok megterhelése is fontos. A nő testénekfitté válni ' hogy támogassa a terhességet a terhesség alatt és felkészüljön a szülésre.

"Gyakori a pihenés ajánlása a leendő kismamáknak, ez azonban nagy hiba, mivel a legjobb a terhesség alatt érintett izmokat edzeni. A rectus és a ferdék felelősek a baba súlyának viseléséért. Ezeknek az erős izmoknak az ellazulása segít a hát alsó részének ellazításában, ezért az anyának kevesebb fájdalma lesz a terhesség alatt. A terhesség kiváló alkalom az ellenőrzött testmozgásra "- magyarázza Rafael Vicetto, a Clínica Vicetto elő- és utószülési szakembere.

Terhesség alatt a has keresztirányú összehúzódásával kell gondoskodnunk, "ragaszkodj a köldökhöz", a csecsemő örömet szerez a masszázsnak és a mozgásnak, az anya pedig hasizmaival dolgozik a diasztázis megelőzésében. Különféle programok foglalkoznak ezzel a terhes nők gyakori sérülésével, amelynek célja növelje az erőt a has és az ágyéki területen, vagy javítsa a nők számára oly fontos medencefenéket.

Ezeknek a hasizmoknak fel kell készülniük speciális gyakorlatok, és kerülje azokat, amelyek súlyosan károsíthatják az anyát. Ily módon nem szabad ülést vagy ütést gyakorolni, emellett óvatosnak kell lennie azokkal a mozdulatokkal, amelyek erőfeszítéseket jelentenek a mindennapi élet tevékenységeiben, például a súly viselésében vagy a nem megfelelő hajlításban.