15 évvel később a Spanyol Közösségi Táplálkozási Társaság (SENC) új táplálkozási piramisot jelentet meg, amely az egészséges életmód szokásain alapszik. Mi változott?
Add hozzá a kedvencekhez
A változatosság, a mértékletesség és az egyensúly az új ételpiramis 3 legfontosabb elve különösen az egészséges táplálkozás. Vagy másképpen fogalmazva, hogy 2017-ben mindent meg kell enni, és nem szabad visszaélni semmivel, olyasvalamivel, amely tökéletesen tükröződik a mediterrán étrendben, mint szinte tökéletes étkezési szokás.
Semmi új a nap alatt olyan körülmények között, ahol semmi - vagy szinte semmi - nincs tiltva és ez újként emeli a környezet iránti tiszteletet; hogy a termelés tiszteletben tartja a mezőgazdaság, az állattenyésztés és a halászat gyakorlatát.
A jelenlegi étkezési piramis a fenntartható környezet, ahol a szezonális és helyi termékek érvényesülnek, a fogyasztás etikai módja, amelynek köszönhetően áttörést adhat a bolygónak a növényeken és a keltetőkön.
Visszatérve arra a kérdésre, hogy mit kell enni vagy mikor kell enni, az új és jelenlegi táplálkozási piramis kísérő útmutatóvá válik, amelynek köszönhetően egy kicsit többet vagy kicsit jobban eligazíthatjuk magunkat az örökbefogadás nem olyan egyszerű feladatában. egészséges életmód szokásai. Tehát 15 évvel később mit tanácsol az új piramis? Lássuk:
- Nekünk kell igyál több vizetHa mi vagyunk az, amit eszünk, magától értetődik, hogy mi vagyunk az, amit iszunk. Testünk több mint 70% -a víz, ezért testünket folyamatosan tisztítani kell: és a víz a legjobb hozzá. A nők napi adagja 2 liter, a férfiaknál 2,5 liter. Vigyázzon, ne lépje túlzásba az adagokat. A kiszáradás elkerülése ugyanolyan fontos, mint a túlszáradás, ami miatt a vesénk túlzottan működhet feleslegesen.
- Mozognod kell: a testmozgás elengedhetetlen, ha egészséges életmódbeli szokásokat akarunk elérni, mert már nem csak jó enni jó. Ha előtte körülbelül 20 perc testmozgás volt, most van egy óra, amit szánnod kell, vagy mi ugyanaz, kb. napi 10 000 lépés, vagy 8 kilométeres séta.
- A szénhidrátok jelentősége: Sokan meglepődtek azon, hogy a kenyér jelenléte továbbra is ragaszkodik az első olyan ételsorhoz, amelyet naponta el kell fogyasztani. Hosszú idő után démonizálta ezt az ételt, a piramist megerősíti szervezetünk számára szükséges tápértékét. És a liszt vagy a tészta bevitelét ajánlja. Természetesen azt javasolja, hogy eredete teljes kiőrlésű legyen.
- Táplálékkiegészítők először a piramisban: nem voltak nagy hírek, de ezek először tükröződnek kiegészítők a piramis tetején. Ennek oka az a tény, hogy vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják speciális táplálkozási szükségleteinket: vitaminok, kalcium, omega3 stb. A kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében. Természetesen szakemberhez kell fordulnia, hogy megtudja, szükségünk van-e valamilyen típusú táplálék-kiegészítőkre, és semmiképpen sem szabad öndiagnózisba helyezni.