Fogyáskor elengedhetetlen a kalóriadeficit elérése, valamint az étrendünk minőségének gondozása. Ezért megmutatjuk Hét nagyon tápláló étel, amely fokozza az anyagcserét és segíthet a fogyásban.

étel

A anyagcsere A testünkben lejátszódó reakciók összessége alkotja a szervezet működését. Mindenféle folyamatot és cselekedetet magában foglal. Az alapanyagcsere a kalóriák összessége, amelyet testünk nyugalomban fogyaszt, hogy lélegezzen, emészthessen, aludjon, éljen.

Bizonyos ételek képesek növelni az alapanyagcserét, vagyis felgyorsítani a kémiai folyamatokat és reakciókat, amelyek azt eredményezik minden nap nagyobb kalóriabevitel.

Ezek között étel egymásra találnak:

Zöld tea

A Zöld tea koffeinforrás, mint más teák, de mivel jelentős mennyiségű katekint tartalmaz a polifenolok csoportjába, jelentősen megnöveli a kalóriakiadást 24 órán belül, és ösztönzi a zsírégetést amint azt a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány befejezte.

Vagyis zöld tea termogén hatású, segít több kalóriát égetni csak a bevitelével, és más szempontból is előnyös lehet az egészség számára, ami nagy segítség a fogyáshoz.

Brokkoli

A brokkoli A szervezet számára jó tápanyagokkal teli zöldség, amely rágcsálóknál kimutatták, hogy előnyös a pajzsmirigy működésében, amelynek hormonjai nagyban befolyásolják az anyagcserét.

Hipotireózis esetén a pajzsmirigyhormonok csökkentek, és hajlamosak vagyunk hízni, mint a brokkoli a pajzsmirigy aktivitásának növekedését okozná ellentétes hatást vált ki.

Másrészt gazdag étel rost ami jóllakottságot biztosíthat és ezért, segít a fogyásban is.

Tojásfehérje

A tojásfehérje 100% -ban fehérje, és ez a tápanyag nemcsak jóllakottságot nyújt, hanem termogén hatással is rendelkezik, vagyis, ösztönzi a kalóriakiadásokat naponta, amint az amerikai tudósok rámutatnak.

Ezenkívül a tojásfehérjében lévő fehérje segíthet kevesebbet enni és fenntartani vagy növelni az izomtömeget, ami valódi lendületet jelent a fogyás során is.

Chili paprika vagy csípős paprika

Amint egy 2003-ban publikált tanulmány rámutat, a chili bevitele 30 perccel később 20% -kal növelheti az anyagcsere kiadásait, valamint csökkenti a glükóz felszívódását.

Vagyis a fűszeres fűszerek, például a chili paprika segíthetnek nekünk Kalóriát égetni egyetlen fogyasztásával, és anyagcsere-változásokat vált ki, amelyek az egészség javát szolgálják, miközben segítenek a fogyásban.

Koffeintartalma miatt, a kávé stimulálhatja az anyagcserét, ami magasabb kalóriakiadást okoz lenyelése, valamint a szénhidrátok és zsírok nagyobb mértékű égése a testben, amint azt az American Journal of Physiology egyik vizsgálata jelzi.

Vagyis a rendszeres kávéfogyasztás (koffeinnel) számos előnnyel járhat, és ezek között is hozzájárulhat az anyagcseréhez a fogyáshoz.

Természetesen minden felesleges dolog rossz, és a napi 5 csészénél nagyobb mennyiségű kávénak lehetnek mellékhatásai, így Mérsékelt fogyasztását ajánljuk, hogy kockázat nélkül élvezhesse előnyeit.

Extra szűz olívaolaj

A extra szűz olívaolaj Ez egyike azon kevés zsírban gazdag ételnek, amely segíthet egészségünk megóvásában és fogyásban, amint arra ausztrál tudósok által végzett tanulmány rámutat., fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét és a kalóriakiadást az étel emésztése és felszívódása miatt, különösen elhízott embereknél.

Ezen túlmenően elősegíti a zsír oxidációját, és gyulladáscsökkentő hatása miatt védi az egészséget, miközben megfelelő étkezéssel segít elérni a fogyás célját.

Kurkuma

Ahogy a 2015-ben publikált kutatás rámutat, kurkuma azáltal, hogy kurkumin van benne, elősegítheti a bézs, barna vagy barna zsír képződését a fehér zsírsejtekből és így, serkentik az anyagcserét és növelik a kalória kiadásokat nyugalomban.

Ezenkívül a Torontói Egyetem tanulmánya megerősíti a fentieket és megerősíti a következőket gyulladáscsökkentő hatás beviteléből, amely szintén hasznos lehet, ha nem hízik és fogy, és védi az egészséget.

Ezek Hét étel, amely fokozza az anyagcserét és segíthet a fogyásban ha felveszi őket az egészséges étrendbe, és más egészséges életmódbeli szokásokkal kíséri őket, például a rendszeres testmozgást és a megfelelő pihenést.