A fogyókúrás étrendek során az avokádót gyakran kerülik, magas kalóriatartalma miatt. És így is van, ez a gyümölcs sok kalóriát tartalmaz, de zsírjai egészségesek és megfelelő arányban sok minőségi tápanyagot biztosít.
Ez egy sok fehérjét tartalmazó, jóllakó étel, amely nagyon jól kiegészítheti az állati fehérje hozzájárulását. Ezért erősen ajánlott lehetőség nemcsak a fogyás terén, hanem az egészségünk gondozása is.
Ha fenntartjuk az egészséges életet és korlátozzuk a telített zsír fogyasztását, nyugodtan belefoglalhatunk egy avokádót egy napba.
Megmagyarázzuk miért.
Az avokádó javítja a metabolikus szindrómát.
Ez a bársonyos és finom ízű zöld gyümölcs erényként képes javítani a metabolikus szindrómát a "Phytotherapy Research" folyóirat következő cikke szerint. Ennek köszönhetően csökken a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége.
Bár igaz, hogy egy napi avokádó elfogyasztása átlagosan 15 és 20 gramm zsírtartalmat eredményez, ez a fajta zsír segít abban a belső folyamatban, amely gondoskodik az egészségéről, miközben lefogy.
- A napi egy evés jóllakottá teszi.
- Egyszeresen telítetlen zsírt vagy omega 3 oleinsavat biztosít, nélkülözhetetlen a szíved számára.
- Jó gyulladáscsökkentő.
- Javítsa a lipid profilját.
Vigyázzon emésztésére és elősegítse a tápanyagok felszívódását
Bátran adjon hozzá egy adag gyümölcsöt a salátáihoz, paradicsommal és spenóttal együtt. Hála a helyes emésztésnek, és a rostokban való hozzájárulása gondoskodik bélünk egészségéről.
- Kerüljük a székrekedést és a folyadékretenciót. Ennek a gyümölcsnek a rosttartalma javítja a béltranzit folyamatokat a következő tanulmány szerint.
- A tisztább belek segítenek abban, hogy a tápanyagok jobban bejussanak a véráramba.
- A napi avokádó legfeljebb 18 aminosavat biztosít, amelyek gondoskodnak a máj egészségéről
Az avokádó erősíti az immunrendszert
Soha nem szabad megfeledkeznünk az étrendbe való felvétel fontosságáról vitaminokban gazdag ételek, amelyek gondoskodnak a védekezésünkről és energiát kínálnak nekünk.
Az avokádók tápanyag-gazdagságuk alapján ennek bizonyítékai: A-, C-, D-, E-, B-6-, B12- és K-vitamin, folsav, retinol, béta-karotinok ...
Vannak állatkísérletek, amelyek biztosítják, hogy az avokádó fogyasztása javítsa az immunválaszt bizonyos mikroorganizmusokkal szemben. Ezen eredmények extrapolálása előtt azonban humán vizsgálatokra van szükség.
Az avokádó nagy gyulladáscsökkentőként működik
Az avokádó gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik omega 3 oleinsavának köszönhetően. Ezenkívül tápanyagai és metabolikus enzimjei nemcsak a folyadékretenció elleni küzdelemben segítenek minket, hanem mindezen folyamatok során is:
- Ízületi fájdalom
- Reumás betegségek
- Májgyulladás
Az omega-3-savak felelősek a szív egészséges tulajdonságaikért is.
Az avokádó jó cukorbetegeknek
Ha cukorbetegségben szenved, nyugodtan fogyaszthatja az avokádót annak köszönhetően szabályozza a vércukorszintet.
Így cukorbetegség vagy elhízás esetén avokádó jó szövetséges lehet az egészségünk gondozásában, amíg követjük az egészséges szokások fogyasztását.
Az avokádó fogyasztásának módjai anyagcserénk kezelésére
Zeller, avokádó, paradicsom, hagyma és mozzarella saláta
Hozzávalók
- ½ avokádó
- 5 meggyparadicsom
- Zeller
- Néhány mozzarella
- Néhány apróra vágott hagyma
- ½ citrom leve
- Balzsamecet
Készítmény
- Először a zeller és a meggyparadicsom mosásával és aprításával kezdjük. Ezután megkapjuk az avokádó felét, és szintén négyzetekre vágjuk.
- A tányérra csak bele kell tenni az avokádót, zellert, apróra vágott hagymát, meggyparadicsomot, ízlés szerint mozzarellát.
- Végül egy kevés citromlével és balzsamecettel ízesítjük. Nagyon finom!
Fehérjében gazdag zöld turmix
Hozzávalók
- ½ avokádó
- ½ alma
- 10 spenótlevél
- Egy banán
- 1 pohár rizsital (200 ml)
Készítmény
Nagyon könnyű elkészíteni. Ez a zöld turmix szolgál fel bennünket vacsorára, sőt gazdag reggelire. Több vitamint, ásványi anyagot és mindenekelőtt fehérjét tartalmaz. Ön fogja ellenőrizni a súlyát, és úgy érzi, hogy jóllakott és gondozott.
- Először meghámozzuk a zöld gyümölcsöt, és megszerezzük azt a felét. Ugyanezt tesszük az almával is, emlékezve arra, hogy eltávolítjuk a magot.
- Ezután megtisztítjuk a spenótot, és a turmixgépbe tesszük, a banánnal, a fél almával és a fél avokádóval együtt.
- Az a tény, hogy beleteszünk egy pohár rizs vizet, valami nagyon egészséges dolog lesz. A rizsvíz tápláló, kielégítő, gondoskodik az emésztésünkről, és kiválóan alkalmas más ételek ízének fokozására.
- Vigye az egészet a turmixgépéhez, és sima és sima rázást kapjon. Látni fogja, milyen jól áll Önnek, és hogyan teszi lehetővé, hogy erősnek érezze magát a nap megkezdéséhez, vagy ha kívánja, helyettesítsen egy könnyű vacsorát.
Szem előtt tartani!
Az avokádó egészséges étel, amelyet gyakran kell bevennünk az étrendbe. Vitaminok és zsírok sokasága van, amelyek javítják a test működését, és segíthetnek megelőzni bizonyos patológiákat.
Fogyasztását azonban kiegyensúlyozott és változatos étrenden belül kell kialakítani, rendszeres testmozgással kombinálva.
Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.