A kreatin nitrogénes szerves sav, amelyet gyakran táplálékkiegészítőként használnak. Molekuláris szerkezete anabolikusan működik, segítve a testet az anaerob energia megszerzésében, és ellátva a sportteljesítmény javításának funkcióját. Használata azonban orvosilag megkérdőjelezhető, főként a különböző lehetséges eredmények és mellékhatásai miatt.

bevenni

Mielőtt eldöntené, hogy beveszi ezt az anabolikus kiegészítést, a OneHOWTO-nál részletesen megismertetjük Önt azzal, hogyan kell bevenni és milyen tényleges hatása van a szervezetre. A kreatin minden grammja természetes módon szintetizálódik a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében olyan aminosavak révén, mint az arginin, a glicin és a metiotin, ezért fontos megtanulni hogyan és mikor kell bevenni a kreatint. Vegye figyelembe, és ezzel a teljes útmutatóval válaszokat talál minden kérdésére.

  1. Milyen hatásai vannak a kreatinnak
  2. Hogyan kell szedni a kreatint - lépésről lépésre
  3. Mennyi kreatint kell bevenni
  4. Mikor kell kreatint szedni
  5. Mennyi ideig kell szedni a kreatint
  6. Hogyan kell bevenni a kreatint és a fehérjét

Milyen hatásai vannak a kreatinnak

Az egyik legvitatottabb szempont, amikor meghatározzuk, hogyan és mikor kell bevenni a kreatint, tisztázni kell ennek a szerves vegyületnek az emberi testre gyakorolt ​​hatását. Hogy ne legyen kétséged, Megmutatjuk a kreatin fő hatásait következő:

Miután tisztázta a termék fogyasztásának elsődleges és másodlagos hatásait, eljött az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell bevenni a kreatint.

Hogyan kell szedni a kreatint - lépésről lépésre

A kreatin bevitelének két módja van: az első a diéta, amely ebben a szerves nitrogénsavban gazdag ételeken alapul. A második, és gyors eredményei miatt talán a legszélesebb körben használt, az anabolikus kiegészítők bevitele a sportteljesítmény javítása érdekében. Ha az első lehetőségre szeretne fogadni, akkor tudnia kell azt diéta a szerves kreatinszint növelése érdekében tartalmaznia kell bőséges halat (főleg aranque és lazac), marhahúst (taurinban és szénhidrátban gazdag), tojást és tejterméket.

Hogyan kell lépésről lépésre bevinni a kreatint?

Ha éppen ellenkezőleg, inkább szedi kreatin anabolikus kiegészítőkből, nagyon óvatosnak kell lennie az ételekkel és a hidratálással. Hasonlóképpen tanácsos megvásárolni a piacon szakosodott és elismert laboratóriumok által gyártott terméket. A feldolgozott kreatin leggyakoribb típusai:

  • Kreatin-monohidrát: ez a legolcsóbb és legnépszerűbb. Bármilyen természetes italban oldhatatlan por.
  • Kreatin-HCl: oldható por természetes italokban; keverje össze a kreatint sósavval az eredmények optimalizálása érdekében kevesebb adaggal és kevesebb idő alatt.
  • Alkáli kreatin: Ez egy nagy tisztaságú por, amelyet kifejezetten a monohidrát pH-jánál magasabb pH-érték elérésére dolgoznak fel.

Ha kíváncsi arra, hogyan kell lépésről lépésre bevenni a kreatint, és pontosabban hogyan kell bevenni a kreatin-monohidrátot (a legnépszerűbb), kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Ideális esetben 3-5 gramm kreatint kell bevenni naponta, bár sokan arra tippeltek, hogy korán átmennek egy "betöltési szakaszon", amiről később beszélünk. Ha nem ez a helyzet, akkor a legjobb, ha betartja az ajánlott napi grammot.
  2. Ne feledje, hogy bármilyen anabolikus kreatint, amelyet alkalmazni szeretne, kiegyensúlyozott étrenddel és sok folyadékkal kell fogyasztani.
  3. A legfontosabb dolog, amit tudnia kell arról, hogyan kell bevenni a kreatin-monohidrátot, hogy a legjobb a terméket fogyasztani 1 órával a napi edzés előtt. Ha egyszer úgy dönt, hogy nem edz, akkor mindenképp kreatint kell bevennie, ideális esetben a szokásos időben.
  4. Adja a megjelölt gramm kreatint egy pohár vízhez, és alaposan keverje össze a termék hígításához. Kreatint is bevehet turmixokat vagy más természetes italokat, bár az lenne a legjobb, ha vízzel csinálnád.

Ebben a másik cikkben: Hogyan kell szedni a kreatint: Tippek és ajánlások számos útmutatást találnak, amelyek nagyon hasznosak lehetnek.

Mennyi kreatint kell bevenni

Amint azt már korábban jeleztük, a szakértők szerint az embernek elfogyasztandó lúgmennyiség napi 5 gramm körüli, ezért arra a kérdésre, hogy mennyi kreatint kell bevenni, a válasz mindig 3-5 gramm.

Ugyanakkor sok szakember javasol egy ún. "kreatin töltési fázis", amelyek a képzés első öt napja. Ebben a szakaszban naponta legfeljebb 20 gramm kreatint kell bevenni, négy darab, egyenként 5 gramm adagban elosztva. A kreatin töltési szakasz nem kötelező, de igen sok ember van akik arra tippeltek, hogy adnak maguknak egy kis lendületet az edzés első napjaiban.

Mikor kell kreatint szedni

Ha napi 3-5 gramm kreatint szed, akkor a legjobb, ha reggel beveszi az edzést (30 vagy 60 perccel azelőtt), mivel az éhgyomorra érkező kreatin nagy előnyökkel járhat. Célszerű az edzés után, ebéd mellett is bevenni az izom jó helyreállításához; az eredmények nem változnak, és ez egy döntés, amely főleg az Ön preferenciáitól függ.

Ha úgy dönt végezze el a kreatin töltési fázist, Javasoljuk, hogy ossza el a napi adagokat a nap fő étkezéseivel. Nagyon hasznos lenne azonban, ha az első kreatinadagot éhgyomorra és az első edzés előtt lenyelné. Hasonlóképpen elengedhetetlen, hogy minden egyes kreatin-dózissal rengeteg folyadékot fogyasszunk, mert az ATP-molekula termelésének felgyorsításával a kreatin jelentősen növeli a fizikai aktivitás eredményét, hosszú napos edzéshez biztosítva az izmok mennyiségét és ellenállását.

Mennyi ideig kell szedni a kreatint

Ne feledje, hogy a kreatin töltési fázis, amint azt korábban mondtuk, csak az első 5 vagy 6 nap, ezért ne vegye be a napi 20 gramm kreatint hosszabb ideig, mivel ez súlyos problémákat okozhat a szervezete számára.

Miután a kreatin töltési szakasz véget ért, a a karbantartási szakasz, amelyben napi 3-5 gramm kreatint kell fogyasztania. Ha ebben a fenntartó szakaszban van, akkor 3-5 hónapig kell fogyasztania a kreatint a testizmok megfelelő karbantartásának befejezéséhez és az egészségének veszélyeztetése nélkül, mivel a kreatin túl hosszú ideig történő szedése olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint pl. túlsúly, székrekedés, görcsök stb.

Megfelelő karbantartási idő után az ideális az, ha több hónapra (legalább háromra) abbahagyja a kiegészítő szedését. Ez segít csökkenteni a kiegészítőtől való függőséget valamint stabilizálni a kreatin szintjét, amelyet általában húsban, halban, tojásban és tejtermékekben fogyasztunk.

Hogyan kell bevenni a kreatint és a fehérjét

E két termék egyidejű fogyasztásakor sok kétség merül fel. Szedhetem őket együtt, vagy csak egyet kellene választanom? Hogyan lehet egyszerre szedni a kreatint és a fehérjét, és kihasználni mindkét termék tulajdonságait?

Az UNCOMO-tól ezt szeretnénk elmondani a kreatint és a fehérjét egyszerre szedheti problémamentesen. Ha nagyobb izomtömegre vágyik, és ugyanakkor energikusabbnak érzi magát edzés közben, ez a keverék nagyon hasznos lehet az egészségére.

Tanulni hogyan kell bevenni a kreatint és a fehérjét, Tudnia kell, hogy bár a kreatin edzés előtt és után is bevehető, a fehérjének nagyobb és jobb hatása van, ha edzés után fogyasztjuk, mivel az izmok ekkor fogják ezt leginkább megbecsülni. Ezért a legjobb, ha elkészítünk egy jó természetes turmixot a megjelölt kreatin- és fehérje-dózisokkal, és edzés után megisszuk. Ha további lendületet szeretne adni magának, és kihasználja a természetes ételek előnyeit az izomtömeg növelése érdekében, ne hagyja ki ezt a cikket a 6 házi fehérje turmixról az izomtömeg növelése érdekében.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan és mikor kell bevenni a kreatint, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.