Íme néhány nagyszerű javaslat az étkezés helyettesítésére, amelyek étkezésenként akár 100 kalóriát is megtakaríthatnak.

változások

1. Próbálja ki az angol muffinokat bagel helyett

Az átlagos bagel majdnem 3 1/2 hüvelyk, ami nagy mennyiségű szénhidrát, amelyre reggel (vagy a nap bármely szakában) nem kell először. Ehelyett használjon egy evőkanál mogyoróvajat és néhány friss szeletelt epret egy teljes kiőrlésű angol muffinhoz.

2. Az alacsony zsírtartalmú tej helyett próbáljon görög joghurtot

Ahelyett, hogy 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet öntene a 2/3 csésze gabonafélébe vagy granolába, öntsön 1/4 csésze granolát vagy gabonapelyhet 6 uncia zsírmentes görög joghurtra. Próbáljon alacsony zsírtartalmú granolát használni, amely körülbelül 75 százalékkal kevesebb zsír, mint a normál.

3. Egyél narancsot narancslé helyett

A narancslé általában sok cukrot tartalmaz, hacsak nem frissen facsart. Ehelyett egyél egy narancsot, amelyről tudod, hogy teljesen természetes. Valójában egy csésze narancslében 24 gramm cukor van, míg egy egész narancsban csak 12 gramm! Egy narancs elfogyasztása további 3 gramm rostot is eredményez, amelyet a narancslé nem.

4. Csomagolja a szendvicsét egy kenyérbe, ahelyett, hogy kenyeret használna

Használjon 100 kalóriatartalmú teljes kiőrlésű pakolást (vagy valóban bármilyen típusú csomagolást, amelyet a fehér liszten kívül megtalálhat), amelyek általában körülbelül 8 hüvelyk hosszúak. Ezek a finom pakolások kalóriákat és szénhidrátokat takarítanak meg, miközben jóllaknak.

5. Próbáljon friss almaszeleteket sütik helyett

Ha kedved van egy snackre, próbálj friss almaszeleteket használni sajtod hordozójaként zsíros és zsíros keksz helyett. Az almával való helyettesítés elősegíti a napi gyümölcsszám növelését, és könnyebbnek érzi magát a vacsora idején. Az almák nem rendelkeznek a sütik nátriummal, ez egy másik pont a javukra. Öt búzakekszelő körülbelül 200 mg nátriumot tartalmaz, míg az almában nincs.

6. Kukorica tortilla búzaliszt helyett burritókhoz

Mutassa be családjának egy új és egészségesebb lehetőséget: a kukoricatortillákat. Nagyjából ugyanolyan az állaga, mint a liszttortilláké, de az ízük kissé eltér egymástól. Töltsön tortillákat főtt hús-, zöldség- és fajita-keverékével, és az emberek később megköszönik, hogy több mint 100 kalóriát és közel 450 mg nátriumot spóroltak meg velük.

7. Keverje össze a saját dióját, ne vegye meg már összekeverve

Ha harapnivalókat keres az étkezések között, akkor a legjobb, ha az ösvénykeveréket választja, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. 2 marék kevert dió elfogyasztása helyett keverje össze a diót pattogatott kukoricával.

8. Egyél étcsokoládét tejcsokoládé helyett

Az étcsokoládé a tejcsokoládé cukorának majdnem a felét tartalmazza, és ugyanolyan finom lehet. Ha a sötét étcsokoládét lassan ízlik, akkor az íze olyan finom és kielégítő lehet, mint ugyanennyi tejcsokoládé. Ezenkívül próbálja minimalizálni az adagot 2-3 unciára egy teljes csokoládé helyett.

9. Próbálja ki a helyi söröket az ultrakönnyűek helyett

A közelmúlt divatja a súlyát szabályozni akaró lelkes sörivók körében az volt, hogy a rendszeres, magas zsírtartalmú sörök helyett ultrakönnyű söröket keresnek. Azonban, ha csak egy könnyű italt szeretne, akkor a legjobb, ha a helyi kézműves sör ízét és felsőbbrendűségét választja. De figyelmeztetni kell: egyes kézműves sörök akár 10 százalékos alkoholt is tartalmazhatnak, sokkal többet, mint a bor vagy a szokásos sörök.

10. Próbálja meg a retket kukoricadarab helyett a chiliben

Szénhidráttal, olajjal és természetesen zsírral töltött kukoricadarab helyett próbáljon ki friss szeletelt retket, hogy csemegézzen a chilivel. Akkor is adhat jalapenót, ha szeret fűszert és tejföl helyett egy evőkanál zsírmentes görög joghurtot adni hozzá. Mindezen támogatások mellett még van hely sajtnak is.