A fogyókúra és a fogyás érdekében végzett erőfeszítések nem mindig járnak remélt eredményekkel, mert más hibákat követünk el, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük a célunkat.

Ez olyasmi, ami kétségbeeshet bennünket: erőfeszítéseket teszünk étrendünk ellenőrzésére és testmozgásra a fogyás céljából, és ez nem történik meg. Nagyon sok kell a diétához. A valóságban nehéz bármilyen étkezési szokást módosítani, függetlenül attól, hogy milyen kicsi, ugyanúgy, hogy nehéz elkerülni a kanapét, hogy edzőterembe menjen edzeni és elfáradjon (mert ez történik, amikor sportolunk) . De bármilyen erőfeszítést kompenzálni lehet ha végül a mérleg örömet okoz számunkra és súlycsökkenést mutat, vagy egyszerűen visszamegyünk azokba a farmerekbe, amelyek hozzánk tapadtak.

ezek

Ha felismeri ezt a helyzetet, akkor nagyon valószínű, hogy az alábbiakban felsorolt ​​hibák némelyikének ismerete nélkül követ el, és hogy ők felelősek azért, mert erőfeszítéseit nem díjazták.

Túlengedés részenként

Az, hogy egy étel egészséges, még nem jelenti azt, hogy nincs egy magas kalóriabevitel vagy hogy annyit ehetünk belőle, amennyit csak akarunk, anélkül, hogy ez a skálán tükröződne. Ezt természetesnek vesszük ha célja a súlycsökkentés Az étrendből már kiküszöbölte azokat a termékeket, amelyek ultra-feldolgozottak vagy cukrosak, de amikor fogyni akarunk, ez nem elég.

A fogyáshoz hozzá kell járulnia a testmozgáshoz és a megfelelő ételválasztékhoz a kalóriadeficit, Ez megköveteli az adagok és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számának ellenőrzését.

Az egészséges ételek jó példája, amelyek nélkül nem szabad megtenni, még akkor sem, ha diétázunk, a dió, a tápanyagok forrása, amely energiával tölt el, de képes az egekbe szöktetjük a kalóriabevitelünket ha nem ellenőrizzük az adagokat.

Aludj néhány órát

Lehetséges, hogy anélkül, hogy észrevennéd, kevesebbet alszol, mint amennyire szükséged van, akár a stressz, a munka vagy a saját életritmusod miatt. És azzal szemben, amit gondolhat, a kevés alvás nem csak a fogyásban nem segít de ez hízhat.

Az alváshiány megváltoztatja az étvágyunkat befolyásoló hormonokat, például a grelint és a leptint, amelyek képesek akár 25% -kal növelni az éhségérzetünket. Ezenkívül, ha keveset alszunk, csökkentjük az energiafelhasználást a testhőmérsékletünk túlzott csökkenése következtében.

Nem eszem eleget

Az egyik fő dolog, amit a fogyókúra kezdésekor teszünk, az az, hogy a fogyás vágya miatt a túl sok ételt feleslegesen szüntetjük meg. Ha az étrend túl korlátozott, ez számos problémát okozhat nekünk, például tápanyaghiányt. Mi több a túl szigorú diétát túl nehéz betartani, testünket stresszre okozza, és kortizolt, a súlygyarapodásért felelős hormont termel.
Fogyókúráról mindig jó kezekbe tedd magad, hogy ne szenvedjen táplálkozási hiányt, és hogy egészséges módon tudd elérni céljaidat.

Jutalmazzon többet, mint a számla

Önmagának jutalmazása nem hiba, de túlzásba viszi. Ez azonban nem történhet mindkét irányban, hacsak nem akarja tönkretesz minden erőfeszítést. Természetesen megérdemel egy díjat, de próbálja meg fenntartani egy időre a hétvégén, ne az egész hétvégére, és kevesebbre is minden alkalommal, amikor elhagyja az edzőtermet, mert lehetséges, hogy több kalóriát ad a testéhez, mint amennyi van elveszett edzés.