A legjobb rutin a zsír elbúcsúzására ezen a területen.

kiküszöbölésére

A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy formában maradjon és javítsa a közérzetet, de sokan gyakorolják azt is, hogy lefogyjanak, vagy csökkentsék a zsír bizonyos testrészekben történő felhalmozódását. Az egyik ilyen terület a hónalj, de ezeket nem mindig hajtják végre megfelelő gyakorlatok hozzá.

A brazil testnevelő tanár, André Trombini biztosítja, hogy a legjobb gyakorlatok ennek a zsírnak az égetésére mellizmok dolgoznak, főleg a húzás és a tolás. Tanácsuk szerint a legjobb, ha testmozgási rutinokat állítunk fel, és 30 másodpercig pihenünk csak a sorozat befejeztével.

Ugyanazon izomcsoport gyakorlása pihenés nélkül a kalóriakiadás és az izommunka nagyobb, amely elősegíti a lokalizált zsír csökkentésének céljának elérését a dolgozni kívánt területen. A Trombini szerint a hónaljból történő eltávolításának legjobb gyakorlatai:

Amiket otthon megtehet

- Fekvőtámaszok: Kezdje fekvőtámaszokkal úgy, hogy a térde lapos legyen a padlón. Próbálja meg egyenesen tartani a lábait, miközben hajlítja a karját.

- Tricepsz a padon: használja saját testtömegét, hogy fel-le jusson egy padon vagy bármilyen más megemelt felületen.

- Súlyzó hanyatt: feküdjön egy padon vagy a padlón, tartsa a súlyokat a mellkasok magasságában, emelje meg, majd engedje le a súlyok alátámasztása nélkül.

- Feszület súlyokkal: feküdjön le egy padra, tartsa a súlyzókat egyenes karokkal, és nyissa ki és csukja be a karjait.

Rutinok az edzőtermi gépekkel

- Párhuzamos rudak: a kéz alátámasztását úgy kell végrehajtani, hogy a test a vállaktól a lábáig nyúlik.

- Crossover: helyezze a fogantyúkat a készülék mindkét végére, és húzza őket a köldök felé.