Eljött az ideje, hogy beépítse a testmozgást a mindennapi életébe, és mellesleg elbúcsúzzon néhány plusz kilótól. Annak érdekében, hogy erőfeszítéseid ne legyenek hiábavalók, bemutatjuk azokat, amelyek a tudomány szerint segítenek a fogyásban olyan túlsúlyos embereknél, akik soha nem sportoltak. Felvidít!

legjobb

Az első testmozgás nem könnyű, függetlenül attól, hogy hány YouTube oktatóanyagot tekintett meg, mielőtt színes leggingsben ment volna ki az utcára. Különösen, ha ez az első erőfeszítés egy bizonyos életkor után következik be, vagy ha a fogyást célozza. Akkor szükség van valakire, aki kezet nyújt Önnek, hogy megtalálja a legjobb gyakorlatokat, amelyek 40 év alatt segítenek a fogyásban, vagy hogy kiválassza azt a kardiót, amelyet el kell búcsúznia pár kilótól. Abban az esetben, ha nem tud edzőterembe vagy személyi edzőbe menni, összeállítottuk Önnek, mit mond a tudomány az első testmozgásról néhány plusz kilóval. Olvassa tovább, és felfedezi, hogy melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok, ha fogyni szeretne (és még soha nem edzett), Természetesen ne feledje, hogy a következetesség (az eredmények megtekintéséhez pár hónapra van szükség) és az étrend megváltoztatása létfontosságú, csak testmozgással nem változtathatja meg a méretét.

Séta: a testmozgás alapja a fogyás ideális kezdőknek

Lehet, hogy gondolkodott azon, hogy bevezesse a HIIT képzést az életébe, de a tested semmilyen eszközzel nincs felkészülve erre, és a bázison kell kezdened: járj többet és jobban. 1,5 km lassú tempóban történő gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el, de ha a távolságot kb. 5 km-re növeli, és sikerül növelnie a tempót, akkor eléri a 270 kalóriát. Mondanom sem kell, hogy az egyedül járás nem fogja megkapni a Victoria's Secret angyalának sziluettjét, de ha mindennap ezt teszi, akkor fokozatosan megerősítheti testének nagy izomcsoportjait és növelheti kardiovaszkuláris ellenállását, valami, amit a következő szintre kell lépned.

A súlyok emeléséhez használja a tornaterem gépeit

A fogyáshoz súlyt kell hordoznia (micsoda paradoxon), de ha valóban kezdő vagy az erőnlét világában, akkor az ilyen típusú erőnléti edzésben az a legjobb módszer, ha olyan gépeket használsz, amelyek irányítják a mozgásodat és lehetővé teszi, hogy olyan terhelést válasszon, amely megfelel az alultónusú izmainak. Elnézést, de a súlyok önálló elvégzése sérüléshez vezethet, még nem áll készen. De ha heti három napot azzal töltesz, hogy egy kört végezel ezeken a gépeken, akkor izomtömeged megnő (ami lehetővé teszi, hogy naponta több kalóriát égess el), és emeld az alapanyagcserédet, és így a tested több energiát éget el.

Speciális gyakorlatokkal hívja fel a figyelmét a nagy izomcsoportokra

Amikor a fogyás a cél, és nem vagyunk a legjobb formában, akkor nem itt lehet válogatósnak lenni. Rendezze edzésdiagramját prioritások szerint, és mindig adjon meg konkrét gyakorlatokat az egyes főbb izomcsoportokhoz. Például, Hétfőn, a sétáló kardió után figyeljen a lábára; kedden gyaloglás vagy járás után végezzen gyakorlatokat a csomagtartóhoz (a hátsó része is); szerdán kardiózzon, csiszolja karjait és vállát; Csütörtök ideje sétálni, pedálozni vagy úszni és készen állni a hasizmokra ...

Keressen egy medencét az otthon közelében, mert úsznia kell

Az úszás egy teljes testmozgás, amelynek hatása alacsony az ízületekre, de nagy hatással van a súlyunkra. A vízben végzett edzésektől függően óránként akár 500 kalóriát is elégethet. Hogy működjön a varázsa fél órán át kell úsznia, legalább a hét három napján. Mivel ez egyben szív- és érrendszeri gyakorlat is, heti három napot úszással és heti három napot tölthet sétával. Ha fél órát úszik lassú tempóban (tartsa a percenkénti ütemét 130-150 között), és rövid szüneteket tart 20 másodpercnél rövidebb sorok között, akár 400 g zsírt is elégethet egy hónap alatt.