A reggel meghatározza az egész nap hangulatát és ütemét, beleértve az étkezési szokásait is. Nagy vagy kicsi lesz az ebéd adag? A testünk felhasználja a megszerzett kalóriákat, vagy "minden esetre" megmenti őket? Mindezekre reagálnak a reggel követett rituálék, amelyek közül sok olyan rendszeresen zajlik, hogy szinte lehetetlen észlelni őket.
Napos oldal tudományos bizonyítékot talált, amely megmutatja a szokásaink és a testünk egyensúlyhiányának kialakulásának kockázatát, ami plusz kilókra tehet szert.
1. Nem hajlandó elfogyasztani egy nagy reggelit
A napszak, amelyet megeszünk, sokkal fontosabb, mint amit megeszünk. A Tel Avivi Egyetem tudósai megerősítették, hogy a bőséges reggelin és egy könnyű vacsorán alapuló étrend hatékonyabb a testsúly normalizálásában, mint a napi rutin különböző gyakori, de könnyű harapnivalókkal.
És mindez azért, mert napközben az anyagcserénk intenzitása változó. A tudósok fő következtetése a következő: ne vonják el maguktól az energiával teli, magas kalóriatartalmú reggelit. Az ebéd legyen közepes méretű, a vacsora pedig a lehető legkönnyebb legyen.
2. A napon járás lehetőségének figyelmen kívül hagyása
A napfény szó szerint zsírt éget. Legalább a fehér zsírszövet szubkután rétege. A kanadai Alberta Egyetem tudósai kísérletileg bebizonyították, hogy a látható spektrum hatására a lipid részecskék csökkentik térfogatukat, szabadon elhagyják a sejtet és kiürülnek a testből.
Ez a felfedezés részben megmagyarázza, hogy télen miért híznak a napfény hiányában szenvedők. De ne feledje: a napsugarakkal visszaélni is veszélyes.
3. Ne igyon egy pohár vizet, amikor felébred
A felnőttek teste 55-60 százalék vizet tartalmaz, magyarázzák a tudósok, így az ivás egy pohár víz, amikor felébred, igazi ajándék a testének. A víz felgyorsítja az anyagcserét, ami csökkenti a zsírlerakódás kockázatát, és segíti a méreganyagok kiürítését a szervezetből. Chris Bailey, a termelékenységről szóló cikkek szerzője elmondja, hogy amikor kísérletként minden nap elkezdett inni egy pohár vizet, a testben a zsír mennyisége 17-ről 10 százalékra csökkent.
4. Ne tornázzon
A nyilvánvaló előnyök mellett, például a kalóriák elégetése vagy az anyagcsere felgyorsítása, a reggeli fizikai aktivitás csökkenti az étvágyat is! Egy kísérlet során a Northumbriai Egyetem (Egyesült Királyság) kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik reggel már éhgyomorra, napközben szoktak edzeni, kisebb adagokat ettek, mint azok, akik nem.
A magyarázat elvileg a gyakorlatok "ébresztő hatásában" rejlik. Akik megteszik, felpezsdülnek, és azok, akik szó szerint nem "eszik" meg a korai ébredés stresszét reggeli és ebéd közben. Az éhgyomorra végzett testmozgás szintén 20 százalékkal hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint napközben ugyanazok a gyakorlatok.
5. Takarítson meg ízletes, magas kalóriatartalmú ételeket ebédre vagy vacsorára
Ha nem tud ellenállni az édességeknek és a sütésnek, próbálja meg megenni a nap elején. Ez egy újabb következtetés a Tel Avivi Egyetem tudósainak azon vizsgálatában, amely megerősítette az anyagcsere intenzitásának változását a nap folyamán. A reggel elfogyasztott sütemény kevesebb plusz centit tesz hozzá a derékvonalához, mint ugyanaz az étel, amelyet este elfogyasztott. Kétségtelenül ez az eset, amikor desszertet reggelizik egyedül, ebédnél megosztja egy barátjával, vacsoránál pedig a legnagyobb ellenségének adja!
6. Olvassa el a híreket reggel
A reggeli hírolvasás okozta félelem és irritáció hatással lehet egészségére. Különösen, ha ezt a folyamatot állandó alváshiányra helyezzük. És hogy a hosszan tartó stressz a "határozatlan" őssejtek zsírszövet-sejtekké történő átalakulását okozza-e.
Ennek működését a kaliforniai Stanford Egyetem tudósai ismertették. A stressz hatására a test olyan hormonokat termel, amelyek segítenek alkalmazkodni az új körülményekhez. Ha a stressz rövid ideig tart, akkor az őssejtek alapján új zsírszövet nem képződik. De ha ez meghosszabbodik, elindul egy "kalóriatárolási" mechanizmus. És még akkor is, ha elkezdünk kevesebbet enni, nem lehet fogyni, amíg a test nem jön ki ebből a stresszes helyzetből.
7. A háziállatok segítségének alábecsülése
A kutya jó társ lehet a reggeli futáshoz, a macska pedig segíthet a nyújtás vagy a jóga gyakorlása során. Az állattartók könnyebben kezelhetik súlyukat. Ezt a tényt különféle tanulmányok is megerősítik. Ezenkívül a háziállattal folytatott kommunikáció és gondozása pozitív érzelmekhez vezet, ami csökkenti a stressz szintjét, ami egyébként felébreszti a vágyat, hogy az ilyen hiányt jó desszerttel kompenzálja.
Kénytelen volt valaha megváltoztatni a reggeli szokásait? Segített ez javítani az egészségét, a szeretteivel fenntartott kapcsolatait vagy általában az életminőséget? Ossza meg tapasztalatait és reflexióit a megjegyzésekben.