Várni a szomjas érzésre nem érdemes. A tested más módon kéri a vizet, mivel működéséhez hidratálnia kell. Lássuk, hogyan, mennyit és milyen gyakran kell inni a folyadékot.

Írta: Beatriz Gómez Partalatín

rossz

2020. június 2., 11:21

Tudta, hogy a mitikus jelenség "A nyelvem hegyén van" -az idő nagy részében- azért történik, mert hiányzik a vízünk a testünkben? És tudta-e, hogy amikor a kiszáradás meghaladja a Testtömegének 2% -a, teljesítmény és munkaképesség csökkenés, még inkább, ha hővel dolgozunk, mint most?

Nyilvánvalónak tűnhet. Vizet kell innunk, azonban nem tesszük, vagy legalábbis nem úgy, ahogy kellene: A spanyolok 75% -a nem felel meg az ajánlásoknak által javasolt napi vízbevitelről Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) és a Egészségügyi Világszervezet (WHO).

A hőguta jelei

A Víz- és Egészségkutatási Intézet (IIAS) nemrégiben bemutatták Madridban, egy dokumentum, úttörő Spanyolországban, amely átfogó jövőképet tárgyal a hidratáció jelentőségéről a társadalomban: ‘Hidratációs útmutató’.

A spanyolok 75% -a nem éri el a napi vízfogyasztásra vonatkozó ajánlásokat

"Ez alapvető elősegíti a megfelelő hidratálás fontosságáról szóló oktatást teljes életmód elérése életünk minden területén és szakaszában ", mondja Francisco Maraver, az IIAS Tudományos Bizottságának elnöke és a madridi Complutense Egyetem orvosi hidrológiai tanszékének professzora.

10 tudnivaló

A Hidratációs útmutató arról tájékoztat minket, hogy:

  • A Víz kb, Súlyunk 60% -a.
  • Az emberi test nincs tárolókapacitása Víz.
  • Minden nap eltévednek 2,5 liter keresztül lélegző, a izzad, a vizelet és a ürülék.
  • Ezért a fenntartani a víz egyensúlyát, az összeg a Víz hogy 24 óránként eltávolítják újjáalakult.
  • Az olyan hatóságok, mint az EFSA és a WHO javasolja igyon napi 2,5 litert a férfiaknál és 2 a nőknél.
  • A víz 80% -a közvetlenül vízzel kell bevenni és 20% étellel.

7 egészséges ital kevesebb szódát inni

  • Val,-vel kiszáradás nagyobb, mint 10% szükségünk lenne orvosi ellátás hogy felépülhessen.
  • Krónikus vízhiánnyal való megbirkózás, Állítólag egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, amely okozhatja Súlyos kár sok szervnek.
  • A víz játszik a alapvető szerepe a megfelelő működésben a test: a az élelmiszer felszívódása, a bőrön, az ízületekben, a szívben stb.
  • A szokások az egészséges élethez vannak: egészséges diéta és kiegyensúlyozott, helyes és megfelelő hidratálás, gyakorolni a sportot és/vagy testmozgás és van egy jó pihenés.

Mikor kell vizet inni?

A szakemberek IIAS tanácsol igyon rendszeresen vizet, még ha nem is szomjas. Megteszi az ajánlást? Körülbelül 330 ml. kb. két óránként. Ne várja meg, amíg szomjas lesz inni, mert ha testünk szomjasnak érzi magát már kiszáradt.

A szakemberek azt javasolják, hogy naponta 2 liter vizet fogyasszanak

Fontos a vizet inni apró kortyok, lassan és a hőmérséklet 10 és 15 ° C között van a felszívódás elősegítésére.

A jól hidratált bőr egészséges bőr

Néha, a hidratálás hiánya gyakran észrevétlen maradhat fejfájást, fáradtságot, koncentrációhiányt stb. Vannak bizonyos tünetek vagy jelek, amelyeket a kiszáradás produkál, amelyeket könnyen fel lehet ismerni.

Ha szomjasak vagyunk, a testünk már kiszáradt

Ha ezeket a tüneteket érzi, kevés a víz:

  1. Száraz száj
  2. Puha pont
  3. Fejfájás
  4. Száraz bőr
  5. Zavar
  6. Fáradtság

Egy másik érdekesség a hidratálás hiányáról ő vizelet színe: minél tisztább, annál több a hidratálás.

Mennyi vizet kell inni gyermekeinknek?

A idős emberek, csecsemők, gyermekek, terhes vagy szoptató nők kiszolgáltatottabbak a kiszáradásnak, ezért a kiszáradás elkerülése érdekében fontos nagyobb figyelmet fordítani a jelekre.

A 10 tünet, amely veseproblémára figyelmeztet

Ami a ház legkisebbjét illeti, az IIAS Hidratációs Útmutató arról tájékoztat, a vizet tartalmazó ételek mellett, a gyerekeknek inniuk kell:

  • 6-tól 12 hónapig: 600 és 800 ml között naponta.
  • 1-3 évig: napi 900-1300 ml.
  • 4 és 8 év között: napi 1,3 és 1,7 liter között.
  • 9-14 éves korig: A fiúk napi 1,8–2,4 liter, a lányok napi 1,6–2,1 liter.
  • 14 éves kortól: A fiúk napi 2 és 2,5 liter közötti, a lányok napi 1,8 és 2,3 liter közöttiek.

Gyermekek szüleiktől és referencia személyektől tanulnak ezért nagyon fontos, hogy a gyerekek lássátok, ahogy anyukák és apukák vizet isznak. Már egészen fiatal koruktól el kell sajátítaniuk ezt a szokást. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy a gyerekek mindig hordanak egy üveg vizet a hátizsákjukban.

És terhesség és szoptatás alatt?

Amint arról az IIAS Hidratációs Útmutatója beszámolt:

  • Közben terhesség első trimeszterében: 2,3 és 2,5 liter naponta.
  • A terhesség második és harmadik trimeszterében: napi 2,5 és 3 liter között.
  • Szoptatás alatt: 3 liter naponta.