A Pilates a 20. század elején született Joseph H. Pilates kezével. Különféle különlegességek kombinációja, mint például a torna, a traumatológia és a jóga. Célja elsősorban a mag izmainak (az alsó hát és a has) stabilizálása ezeken az ellenőrzött és sima mozgásokon keresztül. Ezek a mozgások szintén nagy koncentrációt és egyensúlyt igényelnek, éppen ezért olyan jó eredményeket érnek el.
Ezenkívül fokozatosan növelhető azok nehézsége, így még jobb eredményeket lehet elérni.
Tudja meg, mi az a 10 fő előny, amelyet e tevékenység gyakorlásával el fog érni.
Milyen előnyei vannak a Pilates gyakorlásának?
1. Javítja a csontsűrűséget
A csontok dinamikus szövetként reagálnak a súly- és ellenállási gyakorlatokra. A Pilates használatával feszültséget kelt a csontokban, és ezáltal megerősíti őket. Használja saját testsúlyát, ellenállási sávjait és egyéb eszközeit is.
2. Segít a fogyásban
Az összeg a kalóriákat égethet el a Pilates programmal Ez az elvégzett edzés intenzitásától függően változik. Michell Olson, az alabamai Montgomery-i Auburn Egyetem tanulmánya szerint alacsony-mérsékelt szinten percenként négy kalóriát égethet el; mérsékelt szinten hat kalóriát égethet el, emelt szinten pedig hét és fél kalóriát.
Olson azt javasolja, hogy heti legalább négyszer edzenek közép- vagy haladó szinten 45-60 percig.
3. Erősíti a hátsó izmokat
A hátfájás enyhítésén túl segít javítsa a testtartást. A ... val Pilates gyakorlat Észre fogja venni, hogy egyenesebben fog járni, és helyesen fog ülni. Ez elősegíti a hátizmok erősebbé és egészségesebbé válását.
4. Növeli a hasizmok erejét
A A pilates erősíti az egész magot, beleértve a ferdítéseket is, ugyanannyit vagy többet, mint a hasi. Ugyanis az edzés különböző gyakorlatainak végrehajtása közben a hasizmait összehúzva kell tartania.
5. Megelőzi a sérüléseket
Ez a képzés javítja a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt; ezért segít megelőzni a sérüléseket. Ez hatékonyabb mozgásminták kialakításához is vezet, ezáltal minimalizálva az ízületek, inak, izmok és szalagok stresszét.
6. Növelje rugalmasságát
A rugalmasság olyan minőség, amely jobb életminőséget biztosít számunkra. A pilates magában foglalja a mozgást sok síkban: hajlítás és nyújtás, belső és külső forgás, valamint oldalirányú kanyarok. Ezek a mozgások javítják a rugalmasságot és megakadályozzák a sérüléseket.
7. Kiváló kereszt-edzés lehetőség
Kerülje a bomlás és a szövetfelhalmozódás miatti sérüléseket, mivel változtatja az edzés gyakorlatait, és nem haladja meg hirtelen az intenzitást.
Ezen gyakorlatok egy része megkérdőjelezi a megfelelő illesztést statikus helyzetben, míg mások stabilitást és összehangolást igényelnek. Ily módon a sportolók kiváló lehetőséget találnak a Pilates számára ezen tulajdonságok javítására, ami segíti őket az egyes sportágakban.
8. Javítsa testtartását
A pilates segít visszafordítani az évek óta tartó rossz testtartás károsodását ülve vagy sétálva. Segít a szimmetriában, az igazításban és az egyensúlyban.
Ez az edzés a gerincét megfelelő formába hozza, és erősebb hassal és háttal jobb testtartást biztosít.
9. Javítsa a szív- és érrendszeri állapotát
A a pilates aerob előnyei edzésenként változhat. Például az olyan fejlett mozgások, mint a borotva vagy az oldalirányú emelés, növelik a pulzusszámot, míg más gyakorlatok, például csavarások vagy egylábú körök, csökkentik a pulzusszámot.
A haladó Pilates osztály a pulzus átlagosan 120-130 ütés/perc lehet. A gyors gyakorlatok és a rövidebb szünetek váltogatása jobban működik a szív- és érrendszeri erőnléten.
10. Elérheti az álom hatos csomagot
A Pilates tiszta étrenddel csökkenti a testzsírt ezen a területen, így lapos gyomor vagy hatos csomag lehet. Az edzés több gyakorlata több eredményt érhet el, mint a hagyományos felülés. Például a feltekerés mozgása 245% -kal hatékonyabb a ferdéknél, a kereszteződés pedig akár 310% -kal jobb.
Következtetés
A Pilates sokkal több, mint ami közismert. Akár testi és esztétikai jólétre vágyik, akár bármilyen betegségben vagy sérülésben szenved, az pozitív lesz az egészségére nézve.
Ne felejtse el mindig ellenőrizni orvosával, mielőtt új képzési rendszert indítana.