notiulti | 2020. augusztus 10. 2020. augusztus 10. | Egészség

tápanyagok

Minden korosztályhoz tartozik egy sor tápanyag, amelyet a testnek el kell fogyasztania, itt elmagyarázzuk a részleteket.

08:15 AM/2020/09/08

A szükséges tápanyagok és az egészséges táplálkozás olyan témák, amelyek szerencsére nagyon fontosak lettek a mai társadalomban.

A XXI. Század első két évtizedében és a generációk megkülönböztetése nélkül nyilvánvaló, hogy az egész életen át tartó egészséges étrendnek a lehető legtermészetesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ehhez hozzá kell tennünk, hogy az élet minden szakaszának megvan a táplálkozási kulcsa attól függően, hogy mire van szüksége a testünknek - írja Mexikó GQ portálja.

Alapvető fontosságú, hogy gyermekkorban vagy serdülőkorban az étrend a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen, mert ebben a szakaszban az ember a testbe bejutó összes komponenst adszorbeálja.

Az első ifjúság

"Amikor felnőttek leszünk, az étrend az életkortól, az arcszíntől és a kialakult fizikai aktivitás szintjétől függ" - mondja Gustavo Forteza, az általános orvos szakorvosa, aki két klinikáján felnőttek számára fejleszt táplálkozási programokat.

Bármely korú emberre érvényes szabály, hogy kerülje az állati zsírokat, cukrokat és finomított liszteket. A menetrenddel kapcsolatban kijelenti, hogy "a reggelinek lassan felszívódó szénhidrátokban kell gazdagnak lennie, míg a vacsorának könnyűnek és könnyen emészthető ételeknek, például zöldségeknek és halaknak kell lennie".

A 20-30 éves kor között a hangsúlyt az alapvető tápanyagok, például kalcium, folát és vas fogyasztására kell helyezni. A dió, a lenmag, a chia magok és a halak, például a lazac, a szardínia és a hering, az Omega 3 szintén fontos.

„Ezenkívül a rost is fontos, és napi öt adag gyümölcs és zöldség ajánlott. Az energia növelése érdekében a kálium is szerepel a listán, banánban, kókuszvízben, kiviben, spenótban és lazacban van "- mondta a forrás.

A tejüzemben hangsúlyozta, hogy ez az egyik legismertebb forrás. A zöld leveles zöldségek, a fokhagyma és a szójaszármazékok nagyban hozzájárulnak a kalciumhoz, különösen akkor, ha az illető naponta edz.

A harmincas évek szakasza

Harminc évesen ki kell emelnünk az immunrendszer megerősödését a jövőre nézve. Az ehhez szükséges C- és E-vitamin napi öt adag gyümölcsben és zöldségben lehet, a tenger gyümölcsei, például az E-vitaminban gazdag garnélarák mellett.

Mivel ez általában az az évtized, amikor sokan családot alkotunk, a teljes fogamzásgátlás és az egész reproduktív rendszer optimális működése érdekében fogadnunk kell a húsban és a tojásban található B-vitaminokra; likopin, található paradicsomban, spárgában., sárgarépa és görögdinnye (amelyek a prosztatarák ellen is védenek), valamint a portobello gomba, a barna rizs, a tonhal, a homár és a hús által nyújtott szelén "- mondja a szakember.

A negyvenes évek szakasza

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) arra figyelmeztet minket, hogy a negyvenes években elengedhetetlen, hogy több hüvelyes, gyümölcs és zöldség kerüljön be a rostfogyasztás növelésének szükségessége miatt. Ez a brokkoli, a quinoa, a spenót és a kivi évtizede.

"El kell kezdeni közelebbről megvizsgálni a prosztata egészségi állapotát, és egészségének megőrzése érdekében fel kell fegyvereznie magát C-vitaminnal, luteinnel és béta-karotinnal" - mondja Dr. Forteza. Fordítás: "egyél több sárgarépát, meggyet, spenótot, dinnyét, tojást és burgonyát".

50 év felettiek

Itt a táplálkozási igények változnak, és az energiafelhasználás általában alacsonyabb, ezért az adagoknak kisebbeknek, de a nap folyamán gyakoribbaknak kell lenniük.

El kell kezdeni kerülni az édességeket és a sót, miközben növelni kell a rostokban és antioxidánsokban gazdag zöldségek fogyasztását. Hidratáltnak is kell maradnia, tehát több vizet. Mindezzel együtt több tejtermékre és zsíros halra, például szardínira lesz szüksége.