A szeretett és utált deszkák az egyik legteljesebb gyakorlat, amely létezik, és amelyekkel a legjobb eredményt érheti el. Szeretné tudni hihetetlen előnyeit?

Egyszerű gyakorlatnak tűnik, sőt könnyebbnek tűnhet, mint a guggolás, de valójában nagyon intenzív, és vele együtt különböző izomcsoportokat fogsz dolgozni a mag egyidejű megerősítése. Miután elolvasta ezt a cikket, egy másik elképzeléssel készíti el az edzés rutinjait, mivel sokkal több egészséges előnye van, mint gondolta, és most meglátja.

előnyei

Valójában a deszka helyzetbe jutás igen, de igen, de ha deszkát csináltál, akkor ezt megtudod a nehézséget a testtartás fenntartása jelenti. Az intenzitás növelése és a különböző területek megmunkálása mellett számos variáció létezik, a klasszikus deszka az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet az edzés során megtehet a kiváló fizikai forma fenntartása érdekében.

Tónusú has

Is félelmetes gyakorlat a mag erősítésére. A deszkák elvégzése segít a has vagy a keresztirányú és a hasi terület egyéb izmainak fejlesztésében.

Az alkaron vagy a kézen lévő klasszikus deszka az izmok megmunkálásához több izmos munkát igényel, mint bármely más gyakorlat, ideális az erő és az állóképesség, valamint a stabilitás növelésére.

Javítsa az egyensúlyt

A mag erősítésével javítani fogja az egyensúlyát is, mivel a deszkák támogatják a gerinc semleges tartását. A deszka helyes elvégzéséhez a testtartásod egyenes marad, ha szilárdan tartod a hasadat az izmok megmunkálásával, amely megfelelőbb testtartást fog elérni a mindennapi életedben.

A klasszikus vas variációi hogy a lábemelési deszkák mennyire előnyösek amikor az egyensúly javításáról van szó.

Rugalmasan dolgoznak

Ha javítja a hasi erőt, növeli a test hátsó részén található izmok rugalmasságát. Meghúzza az izmokat a váll és a lapocka, a combhajlatok és a lábujjak területén, amelyek támogatást nyújtanak a testmozgás során.

A klasszikus deszka variációival, például oldalsó deszkával, lábemelésekkel vagy ugró gyakorlatok kombinációjával más izomcsoportok is megfeszülnek, elrablók, tricepszek, quadricepszek ... több izomcsoport rugalmasságának növelése egy egyszerű gyakorlással.

Csökkentse a hátfájást

Semleges testtartás fenntartásával a medence vaszkulációjával, a hát görbülete megszűnik, és csökken a fájdalom, amelyet a terület szenvedhet az összes hátsó izm erősítésével csökkenti.

Az is látható, hogy az ellenállás növelésével javítaná az atlétikai teljesítményt is. Meddig tudsz vasat tartani? Emlékeztetünk arra, hogy Jennifer Aniston 3 percig képes tartani!

Hogyan készítsünk klasszikus vasat

A gyakorlat végrehajtásához először feküdjön hasra, és tegye könyökét a földre a válla (vagy a keze alá, ha akarja). Helyezze a láb golyóit a földre, és emelje fel a testét, egyenesen hagyva, Mint egy deszka, a medence erezett és a padlót nézi, anélkül, hogy felemelné a fejét, a nyaknak egy vonalban kell lennie a háttal. Tartsa összehúzva a hasát, a combját és a farizmát.

Ha ez az első alkalom, akkor a deszkát 20-30 másodpercig tarthatja, ha szükséges, térdre támaszkodva, ha több erőt nyer, megnövelheti az időt amíg vasszakértõvé nem vált, mint Aniston barátunk.