Nyersanyag

Ha a hagymát ízesítőként felveszik salátákba vagy sült krumpliba és pörköltbe, jó ötlet a probléma javításához

Öt étel, amelyek segítenek jobban aludni

Az Omega 3 zsírsavakban gazdag étrend segít csökkenteni a légutak gyulladását

ezek

Habár horkolás ez nem a patológia, Ahogy az apnoe, sok embernek, vagy inkább azoknak okoz problémát, különösen azoknak, akik ágyban osztoznak a horkolókkal. Becslések szerint Spanyolországban kb A lakosság 20% ​​-a, összesen 9 millió ember, ez a jelenség akkor fordul elő, amikor "a felső légutak olyan elzáródása van, amely az áteresztési terület csökkenését okozza" - magyarázza a klinikai neurofiziológiára szakosodott orvos, az Incia Neurokognitív Intézet igazgatója és koordinátora az alvászavarok egységének, Mari Angeles Idiazábal.

Az orvos emlékeztet arra, hogy „a horkoló betegek nagy része apnoében szenved, sokuk diagnosztizálatlan, de a A férfiak 10% -a és a nők 5% -a, és amelyek a légutak tíz másodpercnél hosszabb teljes elzáródásából állnak ”. Az apnoe nem fájdalmas és nem általában tüneti, de ha nem ellenőrzik, súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Az apnoe mértékétől függően a szakember bármit előírhat a szokások megváltozásától - az étrendtől, a testmozgástól stb. - a felszerelés használatáig. CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomásmérő eszköz), vagy csak nagyon súlyos esetekben műtét.

Hozzávetőleges számítás

Spanyolországban körülbelül 9 millió ember horkol, ami a lakosság 20% ​​-át jelenti

Annak ellenére, hogy az apnoét ellenőrizni kell orvosi szint, Ugyanez nem történik meg a horkolással, mivel mivel nem tekinthető patológiának, fontossága mindig az ágyastársak (és gyakran még a lakhatás) toleranciájának mértékétől is függ. Számos olyan étrendi és életmódbeli szokás létezik, amelyek segíthetnek a javulásban, de a következőkben: kitartó horkolás és bosszantó, ami akár maga az alvás minőségére is hatással lehet, a legjobb, ha a GÁT (Mandibular Advancement Device), "olyan eszköz, amelyet az éjszaka folyamán a szájba helyeznek, és amely előremozdításával módosítja az állkapocs helyzetét, oly módon, hogy a légutak kinyíljanak és csökkentsék a horkolást" - magyarázza. Idiazabal. Az alvás minőségét és a horkolás intenzitását javító egyéb ételek és étkezési szokások a következők:

Diófélék

"Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend javítja az alvás minőségét, mivel zsírsavakban gazdag Omega 3 amelyek segítenek csökkenteni a légutak gyulladását ”- magyarázza a szakember. A halak, például a lazac, a szardella vagy a szardínia, a kagyló, az olívaolaj vagy az avokádó olyan élelmiszerek, amelyekben magas a zsírsavtartalom szív-egészséges.

Tojás

A tojássárgájában megtaláljuk a zsírt, amely közegben a D-vitamin fel fog oldódni, hogy a test szintetizálhassa

Bár nem léteznek meggyőző tanulmányok Ebben a tekintetben különféle vizsgálatok rámutattak, hogy a hiány 4% D-vitamin összefüggésben lehet az apnoe fokozott kockázatával. Mások azonban, például a Minnesottai Egyetem által 2016-ban elvégzett, tagadják ezt a kapcsolatot, és rámutatnak, hogy általában az elhízott, több apnoés betegségben szenvedő embereknek is van D-vitamin-hiányuk, mivel ülő életet élnek, testmozgást végeznek kevésbé fizikai és hajlamosabb kevésbé kitenni a napot. Mindenesetre soha nem árt biztosítani a metabolizálódó vitamint napsugarak, ebből "a lakosság körülbelül 90% -ának alacsonyabb az ajánlott mennyisége" - magyarázza a táplálkozási szakember Fatima Branco. A szakértő azt javasolja, hogy rendszeresen fogyasszák a tojásokat, mivel "ez a bimbó hol találunk zsírt, amely közegben a D-vitamin fel fog oldódni, hogy a test szintetizálhassa ".

Tea

Ez egy hatalmas dekongesztáns ez szövetségessé válhat mindazok számára, akik horkolnak, különösen, ha nem sokkal aludni szokják. Ha ezen kívül néhány menta levelek –Ami szintén segít a dekongesztálásban - és a méz - egy erős köptető, amely segít megtisztítani a légutakat - javulhat a helyzet. Idiazábal rámutat, hogy ezeket a szokásokat kis változásokkal kell kísérniük a Életmód hogy legyen hatásuk: "fogyasszon könnyű és korai vacsorát, aludjon jól megemésztve, valamint kissé emelje meg a párnát, próbáljon aludni az oldalán és kerülje a háton fekvést".

"Fogyasszon egy könnyű és korai vacsorát, aludjon jó emésztéssel, emelje fel kissé a párnát, próbáljon aludni az oldalán és kerülje a háton fekvést"

Hagyma

Egy természetes értágító ami növeli a véráramlást, amellett, hogy vizelethajtó szív-egészséges, vírusellenes és baktericid hatású. Ez egy rendkívül sokoldalú étel is, amelyet nagyon könnyű bevinni a napi étrendbe, akár saláták ízesítőként, akár mindenféle sült krumpliban és pörköltben. Van is, nagyon kevés kalória –Kb. 40 kcal/100 g - így tökéletes mindazoknak, akik túlsúlyosak. Ezekben az esetekben Idiazábal először sürgeti elveszíti ezeket a felesleges fontokat, mert a javulás általában észrevehető.

Nincs alkohol vagy dohány

Az alkoholt számos okból el kell kerülni. "Először is, mert ez egy izomlazító és segíti a felső légút izmainak ellazulását oly módon, hogy nagyobb áttörési hajlandóságot generál az átmérő csökkentésével, másodsorban azért, mert irritáló és gyulladást okoz a légutak”. Ugyanez vonatkozik a dohányra is, amely gyulladja és irritálja a légutakat a felső területek, így az alkohol és a cigaretta keveréke Molotov-koktél a horkolók számára, akik Dr. Idiazábal tapasztalatai szerint kíváncsian „a legtöbb esetben nem tűnnek nagyon aggódónak a kérdés miatt, általában hozzám fordulnak. konzultáció partnereik kérésére ".

Az alkohol segít a felső légút izmainak ellazításában