Hogyan lehet tudni, hogy Ön inzulinrezisztens-e?

Orvosa több, egymástól időközönként elkülönített vérvizsgálatot végezhet annak ellenőrzésére, hogy a test hogyan reagál az ételekre. Ez egy hosszú és problémás eljárás. De vannak piros zászlók. Ha ezeket a tüneteket észleli, inzulinrezisztenciája lehet:

fogyás

  • Magas szénhidráttartalmú étkezés után elalszol, és egy órával később újra éhes vagy
  • Gyakran szédül, és nehezen tud koncentrálni
  • Magas a zsírtartalma, sörhasad van, ha férfi vagy
  • Nehezen fogysz
  • Tesztjei során magas a glükóz- és trigliceridszint
  • Magas a vérnyomása

Mitől függ az inzulinérzékenység?

Nem minden ok ismert, de a következő tényezők szinte biztosan szerepet játszanak

  • Az örökségAz inzulinérzékenység genetikai lehet, sőt egy ellenálló anyától a magzatáig is átjuthat.
  • Az elhízás: főleg a hasi. A has egyszerre okozza és súlyosbítja az inzulinrezisztenciát
  • Mozgásszegény életmód: a testmozgás hiánya inzulinrezisztenssé teszi
  • A diéta: a cukor és általában a magas glikémiás ételek (például a finomított keményítő), a felesleges magolajok és a transz-zsírok növelik az inzulinrezisztenciát
  • Alváshiány: a nem alvás növeli az inzulinrezisztenciát
  • Feszültség- A krónikus magas kortizolszint inzulinrezisztenciához vezet

Ha rájössz, minden összefügg:

  • Amikor rezisztenssé válik, az inzulinszintje nagyon magas
  • A magas inzulin blokkolja a zsírok oxidációját, így nem fogy, és nő a szerelmi fogantyú
  • Mivel nem tudsz zsírokat égetni, nincs elég energiád vagy vágyad sportolni
  • Mivel kevés az energiád, vágyakozol a gyors energiát biztosító dolgok iránt: a cukrok után.
  • Több cukor és kevesebb aktivitás mellett a sejtjei még ellenállóbbá válnak, növelve a gyulladást és a stresszt is
  • Ha stresszes vagy, érzelmileg eszel, és a kortizol még jobban blokkolja a zsírégetést

Egy pokoli kör ami visszatér hozzád kövérebb és betegebb.

Milyen dolgok nem okoznak inzulinrezisztenciát?

Az életkort is okként említik. Statisztikailag 40 után az érzékenység csökken inzulinhoz. Bizonyított azonban, hogy ez annak köszönhető, hogy a 40 évesek többsége kövér, több, mint életkora. Idős embereknél, akik testedznek és jól étkeznek, a hatás nem értékelhető.
A másik gyakran említett ok a telített zsír az étrendben. Ma már tudjuk, hogy ez nem igaz. A telített zsírok nem jelentenek problémát.

Ez az inzulinérzékenységed, ennyire hatékony a diéta

Egy 2005-ös kísérlet során az önkénteseket csoportokra osztották. A fehérje és a kalória állandó szinten tartása, az egyik csoport hipokalorikus étrendet kapott magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. A másik csoportba, magas a zsírtartalma és alacsony a szénhidráttartalma. A vizsgálat eredményei meglepőek voltak:

  • Inzulinérzékeny emberek (például a bal oldali modell) az alacsony zsírtartalmú diétánál többet fogyott
  • Inzulinrezisztens emberek (a kövér lovag a jobb oldalon) az alacsony szénhidráttartalmú diétánál többet fogytak

Ha rájössz, van értelme. Ha érzékeny az inzulinra, mint egy kevés testzsírral rendelkező sportoló, a tested tudja, hogyan kell feldolgozni a szénhidrátokat. Ha ellenálló vagy, a test ugyanolyan jól elvesztette a cukrok feldolgozásának képességét, de rákényszerítheti, hogy zsírból nyerjen energiát: amit eszel és amit tárolsz.
A kísérlet megerősíti a régóta ismerteket. A túlsúlyos embereknek csökkenteniük kell a szénhidráttartalmat.

Meg tudja változtatni az inzulinérzékenységet?

A jó hír igen: Az inzulinérzékenység a fent leírtakkal ellentétes viselkedéssel növekszik. Így megfordíthatja az életét:

  • Változtassa meg étrendjét most és örökre: Távolítsa el étrendjéből a cukrot és a finomított keményítőket, és növelje a tápanyagok koncentrációját az ételekben. A cukor és a keményítő, valamint a magnézium hiánya növeli az inzulinrezisztenciát.
  • Veszítsen hüvelykeket a derekától, ne kilókat: a hatás automatikus, a diéta és a sport révén a testzsír csökkenésével csökken az inzulinrezisztencia
  • Kelj fel a székről- A heti négyszer 30 perces aerob edzésprogram javítja az inzulinérzékenységet, még akkor is, ha a testzsír nem változik
  • Vigye a testét a határig: a súlygyakorlatok javítják az inzulinérzékenységet, annál intenzívebbek. A súlyok akkor is működnek, ha nem veszíti el a teljes súlyt.
  • Soha sincs túl késő: az inzulinérzékenység a sport révén életkortól függetlenül javul

Nincsenek csodák, csak a tudomány. Kezdje el még ma a Transformer művelettel.
Fotók: kövér ember izomember, Shutterstockból, ne használja újra