Gyakorlat

Megerősítése segít megelőzni a későbbi vizeletszivárgást és más problémákat

azok

Gyakorlatok, amelyek károsítják a medencefenét

praetorianphoto/Getty Images

A sport mindig egyet jelent az egészséggel és a közérzettel, azonban bizonyos tevékenységek gyakorlása néha váratlan negatív következményekkel járhat. Ezt tükrözi az Intimina által készített "I tanulmány a spanyolok intim egészségéről" című tanulmányban, ahol a spanyol nők 40% -a nem tudja ezt a nagy hatású sportok gyengítik a kismedencei izmokat.

Olyan általános sportról beszélünk, mint futás –A ma növekvő mértékben -, az aerobik, a tenisz, az atlétika, a trambulin és a trambulin, az evezős tenisz, a lovaglás, a kosárlabda, a síelés vagy a súlyemelés, mivel nyomást okoznak a perineális területen, ami tartós vizeletszivárgáshoz vezethet vagy előbukkan.

A medencefenék az életkor előrehaladtával romlik és más tényezőkkel, mint például az elhízás vagy a krónikus köhögés, de az is nagy hatású sportok mint amiket megbeszéltünk. Ha azonban ezek bármelyikének szeretője vagy, ne félj, mert vannak ilyenek egy megoldás így továbbra is problémamentesen gyakorolhatja őket.

Mar García Valverde, az Intimina gyógytornász és medencefenék-szakértője, a Fisiofit Klinika igazgatója elmagyarázza, hogy a medencefenék olyan izmok összessége, amelyek bezárják az alsó hasat, egyfajta „függőágyat” alkotva, amely támogatja a hólyagot, a hüvelyt és végbél. Ezeknek az izmoknak az erősen tartása elősegíti a jó húgycső- és anorektális kontinencia kialakulását, támogatja a csecsemő terhelés alatti extra súlyát, javítja a szexuális érintkezés érzéseit, és végül minimalizálja a terület izomtónusára gyakorolt ​​következményeit a menopauza hormonális változásai.

A Nemzeti Inkontinencia Megfigyelő Intézet adatai szerint Spanyolországban minden negyedik nő szenved vizelet-inkontinenciában. De ez nem csak a menopauzában szenvedő nők vagy az imént szült nők számára jelent problémát: „Bár a testmozgás jótékony hatással van az egészségre, egyes sportágak ugrásszerű végrehajtása, valamint az ismétlődő terhelések és a megnövekedett hasi intra-nyomás stressz inkontinencia, kissé meglehetősen gyakori a női sportolók körében”, García Valverde mondat.

A spanyol nők 40% -a nincs tudatában annak, hogy a nagy hatású sportok gyengítik a kismedencei izmokat "

Tehát mit tehet? Először is, ha ezeket a sportokat űzi, és bizonyos inkontinencia tüneteket kezd észlelni, a gyógytornász javasolja csökkentse gyakorlásának gyakoriságát és felváltva őket Kegel-gyakorlatokkal. Ideális esetben minden nő eleve gyakorolná őket a jövőbeni problémák elkerülése érdekében.

García Valverde biztosítja, hogy sokan abbahagyják a gyakorlást, mert rövid távon nem látják az eredményeket, mert nem tudják, hogyan kell őket megfelelő technikával kivégezni. Ezért biztosítja, hogy a medencefenék átképzésével foglalkozó szakember tanácsai nagyon fontosak annak meghatározásakor, hogy milyen típusú gyakorlatokat és milyen gyakorisággal kell elvégezni.

A gyakorlási rutin követése mellett vannak olyanok is olyan edzők, amelyek nagyobb előnyökhöz juthatnak. Az Intimina esetében három különböző súlyú gömböt kínálnak (28g, 38g és 48g), amelyek csak megfelelő ellenállást biztosítanak a talajszilárdság javítása érdekében, és biztosítják a megfelelő emelési technika végrehajtását - ami segíthet nekünk nagyobb előnyökhöz jutni.

Nekik is van innovatív és intelligens eszköz, KegelSmart, amely 5 szinten ismeri fel az izmok erejét, a leggyengébbektől a legerősebbekig, mindegyik rendelkezik az adott szintnek megfelelő ritmussal és időtartammal rendelkező edzésprogrammal.

Vannak olyan alternatívák is, mint például az enna medencés gömb, egy ovális hüvelyi gömb, amelynek belsejében rozsdamentes acélból készült golyó található, amely intenzíven rezeg, amikor ütközik a gömb falával. Ennek köszönhetően rezgés hatására a kismedencei izmok összehúzódnak, a tonizálás és a keringés javítása a környéken.

Sok nő abbahagyja a Kegel-gyakorlatok gyakorlását, mert rövid távon nem látják az eredményeket, mivel nem tudják, hogyan kell őket megfelelő technikával végrehajtani. "

Egy másik alternatíva a gyakorlás hipopresszív hasi torna: „Ez egy olyan technika, amelyben a légzés és a rekeszizom szabályozásával csökkentik az intraabdominális nyomást, miközben aktiválják a has és a medencefenék mélyizomzatának összehúzódását. Mindezt olyan helyzetekben, amelyek megfelelő testtartási korrekciót tartalmaznak, mind statikus, mind dinamikus gyakorlatokban ”- zárja a szakember.